WATARUです！
本日は、ロング走30㎞を走って来ました。
ペースはEランニング。
結果は、走り切れたもののボロボロでロング走失敗です(>_<)
サブ3を目指す方のEランニングは4’38～5’14です。
| VDOT | 1500 | 3000 | 5000 | 10000 | 15ｋｍ | ハーフ | フル | Eペース |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 54 | 5:02 | 10:47 | 18:40 | 38:42 | 59:30 | 1:25;40 | 2:58:47 | 4:38－5:14 |
| 55 | 4:57 | 10:37 | 18:22 | 38:06 | 58:33 | 1:24:18 | 2:56:01 | 4:34－5:10 |
| 56 | 4:53 | 10:27 | 18:05 | 37:31 | 57:39 | 1:23:00 | 2:53:20 | 4:30－5:05 |
先週は、平均4’46ペースで楽に30㎞を走れたので本日も30㎞走です。
しかし、今日は出だしから心拍が苦しくキツイ走りとなりました(>_<)
心拍数は、疲労の蓄積、ストレス、飲酒、喫煙、睡眠不足でも高くなる原因らしいので、先週気持ち良く走れても走れ無い事もあるんだな…と実感しました。
色々な経験を積む事で少しずつ自分を知りレベルアップしていきましょう(^^)/
今日のトレーニング
Eランニングペースも死守できず、心肺だけ見ると完全にEランニングじゃ無いです…(T_T)
ペース・心拍数
ダニエルズのランニングフォーミュラでは最大心拍数（HRmax）65～78％で行うEランニングですが始めから最後まで異常な程の心拍数です…
異常に最初からキツク感じたのも無理ありませんね(^^;)
高度・心拍ゾーン
トレーング効果
オーバーリーチ…
ガーミンHPによると『あなたのトレーニング負荷は非常に高く、逆効果です。身体が休息を必要としています。スケジュールに軽めのトレーニングを追加して身体に回復の時間を与えて下さい。』と書かれていました…
こんなに頑張ったのに逆効果とは…(T_T)
VO2MAX
逆効果なんでしょう。
66だったVO2MAXも60に…
感想
本日も、気合を入れて30㎞走！！とスタート！！
しかし、なんだか最初からキツイ…
時計の心拍数も凄く高いので、心拍計壊れたのかな？？
キツイのも最初だけかな？？と、走って行くも一向に楽になりませんでした。
信号待ちの時に止ると、心臓がバクバク！！
いつもよりかなり心拍数が高いので驚きました。
閾値走や、インターバル走でも、そこまで心拍数は上がらないのに、今日はかなりのキツさを感じました。
とにかく、何が何でも走らなきゃダメだと思ってしまう私…
それが仇となって、トレーニング効果は散々な結果。
走り終わったら、ヘロヘロ状態でした(>_<)
しかし、自分の身体をレベルアップする為の勉強にはなったし経験値は上がったとポジティブに考えます。
今回のトレーニングでの心拍数が高かった事の原因を、自分を客観的に見て分析すると『睡眠不足』と『疲労』です。
昨日もかなり疲労感と眠気があった事とフルマラソンのレースが決まり『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』トレーニングを取り入れ、何が何でもやってやろ！！と意気込み過ぎた事かもしれません。
『ダニエルズのランニングフォーミュラ』でマラソンのとトレーニングに書かれている言葉を、今一度読み返してケガ無く楽しみながら自分を成長させていこうと思います。
無理せず地道にコツコツトレーニングです！！
今日の一枚
今日のシューズ
アシックス マジックスピード
走距離351.16㎞
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