走力は“積み重ね”で伸びる｜ジョグ・ペース走・パンマラニックの1週間
WATARUです！
寒さもピークを迎えるこの時期。
「今日は走ろうか、やめておこうか…」
そんな葛藤を抱えながらも、身体と相談しつつ“走り続けた”1週間でした。
今週は、
休足日明けの重たいジョグ 初ハーフに挑戦する仲間のサポートラン レジェンドランナーさんとのペース走 そして、最高のご褒美“パンマラニック”
派手さは無いけれど、確実に力になる内容だったと思います。
まずは、恒例の週刊まとめからどうぞ。
🗓 週刊トレーニングまとめ（1/26〜2/1）
| 日付 | トレーニング内容 | 距離／時間 | 一言コメント |
|---|---|---|---|
| 1/26(月) | 休足日 | – | 休むのも立派なトレーニング |
| 1/27(火) | ジョグ | 10km | 休足日明けは身体が重い… |
| 1/28(水) | アップ＋ハーフ試走 | 5km＋21.3km | 初ハーフ挑戦のサポートラン |
| 1/29(木) | ジョグ | 10km | 疲労抜きジョグが気持ちいい |
| 1/30(金) | アップ＋ペース走＋ダウン | 3km＋15km＋2.5km | 4’30/kmに挑戦 |
| 1/31(土) | ジョグ | 10km | 1月は360km走破 |
| 2/1(日) | パンマラニック | 33.45km | 食べて走って笑う33km |
1/26（月）休足日
走らない勇気も、走力アップの一部。
違和感がある時は無理をせず、しっかり身体を休ませます。
1/27（火）ジョグ 10km
休足日明けは、やっぱり身体が重たい。
「走っていないのに足に違和感？」
こんな日は、ペースを気にせず“整えるジョグ”に徹します。
1/28（水）そうじゃ吉備路マラソン ハーフ試走
アップ5km＋試走21.3km
この日は、初ハーフマラソンに挑戦する
アトムさんの奥様・あだっちゃんのサポートラン。
昨年は10km完走。
今年はハーフに挑戦。
この成長ストーリーだけで胸が熱くなります。
ペースは7’00〜7’30/km。
給水は本番同様、5kmごと（後半は2.5kmごと）。
坂も多いコースですが、
「上りはリズム、下りはリラックス」
これを意識して進みます。
自己最長18kmを超え、未知の領域へ。
それでも歩かず、笑顔でゴール。
2時間40分／平均7’00/km
完走後のあだっちゃんの表情が、すべてを物語っていました。
サポートする側のはずが、
こちらが一番パワーをもらった1日でした。
WATARU詳しい内容は下記ブログに
書いていますので是非ご覧下さい！
あだっちゃん動画も見てね〜
1/29（木）ジョグ 10km
前日の疲労は残っていたものの、
しっかりケアしてから走ると意外と調子が良い。
走った後は、古民家DIY。
ウッドデッキに屋根を設置。
身体を動かす一日って、やっぱり気持ちいいですね。
1/30（金）ペース走 15km（4’30/km）
アップ3km＋ダウン2.5km
レジェンドランナーさんに誘っていただき、ペース走へ。
今回は無理せず、
アルトラ トーリン8＋スーパーフィートで挑戦。
10km過ぎからキツくなりましたが、
淡々と走る背中を見て「ここでやめたくない」と踏ん張る。
結果、15km完走。
一人では絶対にできなかった練習です。
良い練習は、良い仲間から生まれる。
改めてそう感じました。
WATARUYouTube（WATARUちゃんねる）で
動画を作成しましたのでご覧下さい(^^)/
チャンネル登録、高評価・低評価ヨロシクお願いしますm(_ _)m
1/31（土）ジョグ 10km
疲労はあるけど、走り出すと不思議と軽い。
1月の月間走行距離は360km。
無理せず、でも止まらず。
この積み重ねを大切にしていきたいですね。
2/1（日）週末マラニック同好会
パンマラニック 33.45km
目的地は
Boulangerie 太郎左衛門さん。
参加者はkuroさん、めぐちゃん。
お二人とも集合場所まで約10km自走。さすがです。
開店前は酒津公園をのんびりラン。
9時開店と同時に入店。
購入したのは
明太子フランス タマゴパン
走ってから食べるパンは、反則級の美味しさ。
帰りは遠回り＋えびす饅頭。
これがマラニックの醍醐味。
走って、食べて、喋って、また走る。
気付けば33km。
最高の週末でした。
WATARU動画も見てね〜
今週の気づき
ロング走・マラニックにはクッション性重視のシューズが安心 ペース走やポイント練習は、足に優しいモデル選びが超重要 疲労対策は ストレッチ セルフマッサージ インソール活用 これだけで故障リスクは大きく下がります
👉 普段使っているシューズ・ケア用品は、ブログ内リンクで紹介しています
（※走り続けたい人ほど、道具選びは大事です）
まとめ
今週は、
速さより「続ける力」を実感した1週間でした。
ジョグも、ペース走も、マラニックも、
全部が繋がって“走れる身体”を作ってくれます。
無理せず、比べず、楽しみながら。
また来週も、積み重ねていきましょう(^^)
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでもあなたの参考になれば嬉しいです！！
あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように！それではまた！！
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