WATARUです！
長距離ランやマラニックの途中、「もう無理…脚が動かない…」とバテた経験はありませんか？
実はその原因、“エネルギー切れ”かもしれません！
今回は、実際のマラニック経験から得た補給のコツ・おすすめ補給食・携帯術をたっぷりご紹介。
さらに100均アイテム活用術や飴のメリットなど、読者に役立つ裏技も満載！
1. なぜ長距離ランでは補給が必要？
長い距離を走ると体内の糖質（グリコーゲン）が消費され、枯渇してきます。
それを補わないと、ハンガーノック（低血糖状態）に…。
気づいた時には手遅れ、なんてことも。
だからこそ、「こまめな補給」＝命綱なんです！
2. 筆者（WATARU）愛用！おすすめ補給食BEST5（実体験ベース）
1. バナナバウム
- ◎美味しく高カロリー（498kcal）で安い！
- ◎しっとり系で食べやすい
- ◎コンビニや無印良品やネットで手軽に買える
WATARUバナナバームはとても美味しくて高カロリー♪
他にもいろいろな種類があるのでお好きな物を(^^♪
2. 井村屋 スポーツようかん
- ◎片手で簡単に食べられるチューブ式
- ◎甘さ控えめで塩分も入っており、暑さにも対応
- ◎1本113kcalと計算しやすい
WATARUようかんって普段は食べませんが、走ってると甘さも恋しく、とても美味しい♪
スポーツようかんの他にも、飲むあんこANDOなどもあるので、あなたの好きなあんこを見つけて下さい！
3. Mag-on（マグオン）ジェル
- ◎マグネシウム配合で足攣り防止に効果的
- ◎柑橘系などスッキリ味が多く、後半でも食べやすい
- ◎コンパクトで携帯性も◎
ポチップ
補給ジェルは、いざとなった時にはコンパクトで携帯しやすく高カロリーで助かってます！
WATARUWATARUは、マグオンのレモンが気に入ってますが、他にも補給ジェルは沢山ありますので、いろいろ試してみて下さい(^^)/
4. シリアル×100均ボトル活用術（NEW！）
筆者WATARUのイチオシの裏技がこれ！
- ◎グラノーラやフルーツミックス入りシリアルを100均の透明ドリンクボトルにIN！
- ◎片手で振ってサラサラッと取り出せる
- ◎甘み＋噛む刺激で満足感もUP
特におすすめは、ドライフルーツ入りグラノーラなどのシリアル。
持ち運びも軽量で、ボトルに入れておけば補給タイミングも逃さない！
WATARU少し空腹を感じたら素早くチャージ！
5. 飴（富士屋ミルキーなど）で口寂しさもカバー！
長い距離を走っていると、空腹というより「口が寂しい」と感じることも。
そこで役立つのが飴！
とくにWATARUは、昔懐かしい「不二家 ミルキー」や「金のミルク」をよく携帯しています。
- ◎口の中が甘くなることで満足感
- ◎糖分補給としても優秀（1粒約15kcal）
- ◎気分転換にもなる！
ミルキーや金のミルクの他にも、塩飴やクエン酸飴もおすすめ。走りながら“なめるだけ”の手軽さは、補給のハードルをグッと下げてくれます。
3. 携帯食と現地グルメのバランス術
マラニックといえば“グルメ”も外せません！
●現地グルメ派
- 観光地や街中マラニックでは、地元の美味しいものを食べるのが正解！
- ラーメン、うどん、スイーツ…“食”がゴールになることも
●携帯食重視派
4. 補給タイミングと失敗しない摂取のコツ
タイミングの基本
- スタート30分後に第一補給
- 以降は30〜45分おきに補給をルーチン化
コツ
- 「お腹が減ってから」では遅い！
- 水分と一緒に摂ると吸収もスムーズ
WATARU水分もしっかり摂ることを忘れないように(^^)/
5. まとめ：補給は「準備力」で決まる！
長距離ランやマラニックで一番つらいのは「エネルギー切れ」です。
それを防ぐのは、事前準備と“ちょっとした工夫”！
補給のまとめポイント
- シリアル＋100均ボトルの組み合わせは神！
- 飴は心も満たす補給食
- 補給は「習慣化」がカギ。30分に1度は口に入れる
WATARUしっかり補給しロング走、マラニックを楽しみましょう(^^♪
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最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでもあなたの参考になれば嬉しいです！！
あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように！それではまた！！
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