【初心者向け】ランニングが続かない？モチベーション維持のコツ

WATARUです！

「ランニングを始めたけど、なかなか続かない…」そんな悩みを持っている初心者ランナーは多いです。

最初はやる気満々でも、徐々にモチベーションが下がってしまうのはよくあること。

でも、ちょっとしたコツを取り入れるだけで、ランニングが楽しくなり、無理なく続けられるようになります。

特に「ランニングは楽しい！」という感覚を持つことが大切です。

その中でも、マラニック（マラソン＋ピクニック）の楽しさを知ると、モチベーションが一気にアップします！

この記事では、ランニング初心者がモチベーションを維持するための具体的なコツを6つ紹介します。

---

1. 目標を小さく設定する

いきなり「フルマラソン完走！」といった大きな目標を立てると、途中で挫折してしまうことがあります。

✅ 継続しやすい目標の例

• 週に3回、15分だけ走る
• 1kmをゆっくりでも走り切る
• 1ヶ月後に5km走れるようになる

小さな成功体験を積み重ねることで自信がつき、ランニングが楽しくなります。

---

2. ランニングの「ご褒美」を用意する

人は報酬があると行動を継続しやすくなります。

✅ ご褒美の例

• ランニング後に好きなスイーツを食べる
• 新しいランニングウェアを買う
• 目標を達成したらマッサージや温泉に行く

「走った後に楽しいことが待っている」と思えると、自然とやる気が湧いてきます。

特にWATARUがおすすめなのが「マラニック」です。お気に入りのスイーツやご当地グルメを目的に走ると、モチベーションがぐっと高まります。

例えば、「美味しいパン屋まで5km走って行こう！」といった目標は楽しく続けやすくなります。

---

3. 音楽やポッドキャストを活用する

「走ること自体が退屈…」と感じている場合は、音楽やポッドキャストを聴きながら走るのがおすすめです。

✅ おすすめのジャンル

• アップテンポな音楽 → ペースが上がる
• リラックス系BGM → ゆったり走れる
• ランニング専用のポッドキャスト → モチベーションアップ
• 「Audible」聴く本→走りながら本を読める

自分に合った音楽や話題を見つけることで、ランニングタイムが「楽しみな時間」に変わります。

---

4. 仲間と一緒に走る

一人だとサボりがちでも、仲間と一緒なら「一緒に走る約束」がモチベーションになります。

✅ 仲間を見つける方法

• 友人や家族と一緒に走る
• ランニングアプリのコミュニティ機能を活用
• ランニングサークルに参加する

「今日はちょっと面倒…」と思っても、仲間がいると自然とやる気が出ます。

マラニックを仲間と楽しむのもおすすめ。

友人と一緒に目的地を決めて、グルメや観光を楽しみながら走ると、一人では得られない楽しさがあります。

---

5. 走ることの意味や楽しさを見つける

ただ「走る」ことが目的になると、モチベーションが続きにくくなります。

✅ 楽しさを見つける工夫

• 季節ごとの景色を楽しむ（春は桜、秋は紅葉など）
• 旅ランやマラニックで新しい場所を探検
• 「走ることが自分にとってどんな意味を持つのか」を考える

「走る＝楽しい」と感じる瞬間が増えることで、自然と走りたくなります。

---

6. ランニングアプリやウォッチを活用する

ガーミンなどのランニングウォッチやアプリを使うことで、自分の成長を実感しやすくなります。

✅ 便利な機能

• GPS機能 → 走った距離やペースを確認できる
• 心拍数計測 → 無理をしすぎないペースを管理
• トレーニングデータ → 継続することで成長を実感

「今日も○km走った！」「今月○km走った！」と記録が見えると、やる気がアップします 

---

まとめ

ランニングを続けるには「無理をしない」「楽しむ工夫をする」ことが大切です。

🔹 モチベーションを維持する6つのコツ

1. 小さな目標を設定する
2. ご褒美を用意する（マラニックを取り入れると効果大！）
3. 音楽やポッドキャストを活用する
4. 仲間と一緒に走る（マラニックもおすすめ）
5. 走ることの意味や楽しさを見つける
6. ランニングウォッチやアプリを活用する

「ランニング＝楽しい！」 そんな感覚を大切にして、無理なく続けていきましょう！

▶ 【初心者向け】ランニングシューズおすすめ5選！