WATARUです。
昨日は、休足日＆結婚記念日という事で、温泉に浸かり、しっかり身体を休め、ご馳走を食べて元気モリモリです(^^)v
腰痛や膝の調子も良く、これも温泉効果かな？
昨日の詳しい内容は下記のブログへ！
話は変わり、本日は『4′15友の会』ペース走です。
膝の様子を見ながら走ろうと、いつもの公園へ！！
4’15友の会とは、私にランニングな楽しみを教えてくれたランニングの師匠、すさいちさんが立ち上げた練習会です。
毎週火曜日、倉敷福田公園に8：30集合、誰でも参加、途中離脱、途中参加OKの練習会。
なぜ4’15かと言うと、フルマラソンでサブ3を達成する為には1キロ4’15ペースで全部走れれば2:59:20でサブ3達成出来ます。
よって初めは少しの距離でも良いから4’15ペースで走って行き、だんだん距離を延ばしていけばサブ3ランナーになれるんじゃないかなぁ～とスタートしたのが『4’15友の会』です。
お近くの方は、是非火曜日8:30に福田公園でお待ちしてます
※仕事の都合で開催されない場合もありますのでご注意下さい。参加希望の方は問い合わせホーム・コメントからお願いします。
トレーニング目的
- 膝の確認
- 心肺強化
今日のトレーニング
- アップ
- ビルドアップ風ペース走10km
- ダウン
膝が回復してきましたが、一気にやってしまうと、またぶり返してしまうかもと思い、4′30から2km毎に5秒上げて行きました。
ペース走結果
膝の調子も痛みから違和感ぐらいになり、しっかり5秒づつ上げていけました。ラスト1kmは更に上げて3′36。京都トレイルも控えていますので無理せずボチボチ調整していきます。
ペース・心拍数
感想
本日は『4′15友の会』ペース走です。
日曜日にマラニックに行きましたが、膝の痛みもそれ程なく順調。
昨日は、完全休足でリフレッシュしての『4′15友の会』ペース走です。
公園に着くと、ラン友N谷さんがスタンバイしてました！！
N谷さんは、先日のマラニックで足がかなり疲れているとの事、やはり長い距離や長い時間も走らなきゃいけないと感じた様でした。
アップを済ませて、ペース走開始です！！
しかし、私も膝の心配もありますし、N谷さんもペース走に少し不安があったので、4′30から2km毎に5秒上げて行き、最後の4kmを4′15ペースで合計10km走る事にしました。
4′30でスタートし、膝の痛みも無く走れてます。
ペースもキッチリ守り、2km毎に5秒上げますが、上げるって意識はあまりもたなくても走れます。
6kmを終えて、4′15ペース！
膝も問題無く走れます。
8kmを終えた時点で、N谷さん2kmのおかわりをするとの事で、私も！！と思いましたが、調子に乗る悪い癖…
ここは我慢…と、おかわり中止。
しかし、ラスト1kmはペースアップ！！
アシックス マジックスピードの反発を心地良く感じながらゼー！ハー！言いました。
ラスト1kmは3′36でフィニッシュ！！
良い感じで終えました。
N谷さんは、2㎞おかわりで、もがいていました(^^)v
京都トレイルも近づいて来ました。
せっかくの計画をケガで無駄にしたくありませわので、ここからしっかり調整していきます！！
今日の一枚
今日のシューズ
アシックス マジックスピード（アップ・ペース走）
走距離162.44㎞
アシックス ターサージール6（ダウン）
走距離871.10㎞
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでも皆様の参考になれば嬉しいです！！
皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように！それではまた！！
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