WATARUです!
今日は、仕事が終わってからダニエルズトレーニングです。
一般市民ランナーは、走る時間帯を選べません(^^;)
皆さんも、限られた時間、頑張れる時に頑張っていきましょう(^^)/
今日のトレーニング
- Eランニング 3km
- Mペースランニング 13km
- Eランニング 2km
- Mペースランニング 10km→4㎞
- Eランニング 3km→2㎞
![](https://run-maranic.com/wp-content/uploads/2021/12/S__11984909.jpg)
![WATARU](https://run-maranic.com/wp-content/uploads/2021/06/S__55517214-2.jpg)
仕事が終わってからのトレーニングなのでメニューを変更して行いました。
VDOT | E イージー | M マラソン | T 閾値(いきち) | I インターバル | R400m レペティション |
54 | 4:38-5:14 | 4:14 | 4:00 | 3:41 | 82 |
55 | 4:34-5:10 | 4:10 | 3:56 | 3:37 | 81 |
56 | 4:30-5:05 | 4:06 | 3:53 | 3:34 | 80 |
『ダニエルズのランニングフォーミュラ』では、距離がマイルでの為、下記の様に中途半端は距離になっています。
- E 3.2㎞ → 2マイル
- M 12.8㎞ → 8マイル
- E 1.6㎞ → 1マイル
- M 9.6㎞ → 6マイル
- E 3.2㎞ → 2マイル
![WATARU](https://run-maranic.com/wp-content/uploads/2021/06/S__55517214-2.jpg)
ダニエルズのランニングフォーミュラでは、キロ表記は中途半端な数字です。
マイルに直すと簡単ですが、マイルは使いにくいので、自分で分かり易いようにトレーニング内容を少しだけ変更するのもアリだと思います。
ダニエルズトレーニングを行う際は、柔軟に対応していくのが良いでしょうね(^^)
Mペースランニング13km
ペース・心拍数
![](https://run-maranic.com/wp-content/uploads/2021/12/S__11984904.jpg)
ペースラップ
![](https://run-maranic.com/wp-content/uploads/2021/12/S__11984902.jpg)
![](https://run-maranic.com/wp-content/uploads/2021/12/S__11984903.jpg)
ピッチ・歩幅
![](https://run-maranic.com/wp-content/uploads/2021/12/S__11984905.jpg)
Mペースランニング4km
ペース・心拍数
![](https://run-maranic.com/wp-content/uploads/2021/12/S__11984907.jpg)
ペースラップ
![](https://run-maranic.com/wp-content/uploads/2021/12/S__11984906.jpg)
ピッチ・歩幅
![](https://run-maranic.com/wp-content/uploads/2021/12/S__11984908.jpg)
感想
本日は、仕事が終わってから20時からのトレーニング。
![WATARU](https://run-maranic.com/wp-content/uploads/2021/06/S__55517214-2.jpg)
なかなか夜に走る事が無いのでメニューをこなせるかが心配の中のトレーニングとなりました。
今日のダニエルズトレーニングはQトレーニング(ポイント練習)です!
メニュー内容は下記の内容。
- Eランニング 3km
- Mペースランニング 13km
- Eランニング 2km
- Mペースランニング 10km→4㎞
- Eランニング 3km→2㎞
![WATARU](https://run-maranic.com/wp-content/uploads/2021/06/S__55517214-2.jpg)
仕事後で時間が限られている事と、暗すぎてケガをしては本末転倒なので後半のMペースランニングから距離を短くしました。
今回のメニューは、E → M → E → M → Eと面白いメニューです。
メニューが変わる時は、時計を止める程度で、変化走にも似ている感じでのトレーニングにしました。
しかし暗いうえに、雨が降った後で路面がウエットで滑ります。
ペースを上げたいですが、なかなか上げれないのが現状でした。
前半のメニューは、しっかりこなしましたが、後半は時間も遅くなってしまいます。
しかし、 E → M → E → M と自分の身体の変化や、いったんスピードを落としてから、Mペースで走ってみたい自分もいます。
全行程は無理ですが、Mペースランニング10㎞を4㎞にして少しだけ体感してみる事にしました!!
暗く走りにくいので安全第一、ケガだけはしない様に、少しだけペースも落として走るも、良い感じで走れました(^^)/
仕事で、時間を確保するのが難しいですが、出来る事を一生懸命やるのみです!!
![WATARU](https://run-maranic.com/wp-content/uploads/2021/06/S__55517214-2.jpg)
皆さん時間は無限ではありません!
有限でです!!
限られた時間を、しっかり大事に使って向上していきましょう(^^)/
![](https://run-maranic.com/wp-content/uploads/2021/12/S__11984912.jpg)
今日のシューズ
アシックス マジックスピード
走距離383.25㎞
最後まで読んで頂きありがとうございます!
少しでも皆様の参考になれば嬉しいです!!
皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように!それではまた!!
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ランニングPV部門1位にならせて頂きました!!
とても嬉しく励みになります!!
これからも皆様に有益な情報を発信致しますので宜しくお願い致します<(_ _)>
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