【目指せサブ3！練習日記】仕事終わりのダニエルズトレーニング。

WATARUです！

今日は、仕事が終わってからダニエルズトレーニングです。

一般市民ランナーは、走る時間帯を選べません(^^;)

皆さんも、限られた時間、頑張れる時に頑張っていきましょう(^^)/

今日のトレーニング

• Eランニング　3km
• Mペースランニング 13km
• Eランニング 2km
• Mペースランニング 10km→4㎞
• Eランニング 3km→2㎞

• ・E （イージランニング）
  ・M （マラソンペース）
  ・T （閾値走（いきちそう））
  ・I （インターバル）
  ・R（レペティション）
  ・H（きついランニング）
  ・L（Eペースロング走）
  ・Q（ポイント練習）

VDOT	E イージー	M マラソン	T 閾値（いきち）	I インターバル	R400m レペティション
54	4:38-5:14	4:14	4:00	3:41	82
55	4:34-5:10	4:10	3:56	3:37	81
56	4:30-5:05	4:06	3:53	3:34	80

『ダニエルズのランニングフォーミュラ』では、距離がマイルでの為、下記の様に中途半端は距離になっています。

• E 3.2㎞　→ 2マイル
• M 12.8㎞　→ 8マイル
• E 1.6㎞　→ 1マイル
• M 9.6㎞　→ 6マイル
• E 3.2㎞　→ 2マイル

Mペースランニング13km

ペース・心拍数

ペースラップ

ピッチ・歩幅

Mペースランニング4km

ペース・心拍数

ペースラップ

ピッチ・歩幅

感想

本日は、仕事が終わってから20時からのトレーニング。

今日のダニエルズトレーニングはQトレーニング（ポイント練習）です！

メニュー内容は下記の内容。

• ・E （イージランニング）
  ・M （マラソンペース）
  ・T （閾値走（いきちそう））
  ・I （インターバル）
  ・R（レペティション）
  ・H（きついランニング）
  ・L（Eペースロング走）
  ・Q（ポイント練習）

今回のメニューは、E　→　M　→　E　→　M　→　Eと面白いメニューです。

メニューが変わる時は、時計を止める程度で、変化走にも似ている感じでのトレーニングにしました。

しかし暗いうえに、雨が降った後で路面がウエットで滑ります。

ペースを上げたいですが、なかなか上げれないのが現状でした。

前半のメニューは、しっかりこなしましたが、後半は時間も遅くなってしまいます。

しかし、 E　→　M　→　E　→　M　と自分の身体の変化や、いったんスピードを落としてから、Mペースで走ってみたい自分もいます。

全行程は無理ですが、Mペースランニング10㎞を4㎞にして少しだけ体感してみる事にしました！！

暗く走りにくいので安全第一、ケガだけはしない様に、少しだけペースも落として走るも、良い感じで走れました(^^)/

仕事で、時間を確保するのが難しいですが、出来る事を一生懸命やるのみです！！

今日のシューズ

アシックス　マジックスピード
走距離383.25㎞