【目指せサブ3!練習日記】仕事終わりのダニエルズトレーニング。

WATARUです!

今日は、仕事が終わってからダニエルズトレーニングです。

一般市民ランナーは、走る時間帯を選べません(^^;)

皆さんも、限られた時間、頑張れる時に頑張っていきましょう(^^)/

目次

今日のトレーニング

  • Eランニング 3km
  • Mペースランニング 13km
  • Eランニング 2km
  • Mペースランニング 10km→4㎞
  • Eランニング 3km→2㎞
WATARU
WATARU

仕事が終わってからのトレーニングなのでメニューを変更して行いました。

  • ・E (イージランニング)
    ・M (マラソンペース)
    ・T (閾値走(いきちそう))
    ・I (インターバル)
    ・R(レペティション)
    ・H(きついランニング)
    ・L(Eペースロング走)
    ・Q(ポイント練習)
VDOT
E
イージー
M
マラソン
T
閾値(いきち)
I
インターバル
R400m
レペティション
544:38-5:14 4:144:003:4182
554:34-5:104:103:563:3781
564:30-5:054:063:533:3480

ダニエルズのランニングフォーミュラ』では、距離がマイルでの為、下記の様に中途半端は距離になっています。

  • E 3.2㎞ → 2マイル
  • M 12.8㎞ → 8マイル
  • E 1.6㎞ → 1マイル
  • M 9.6㎞ → 6マイル
  • E 3.2㎞ → 2マイル
WATARU
WATARU

ダニエルズのランニングフォーミュラでは、キロ表記は中途半端な数字です。

マイルに直すと簡単ですが、マイルは使いにくいので、自分で分かり易いようにトレーニング内容を少しだけ変更するのもアリだと思います。

ダニエルズトレーニングを行う際は、柔軟に対応していくのが良いでしょうね(^^)

Mペースランニング13km

ペース・心拍数

ペースラップ

ピッチ・歩幅

Mペースランニング4km

ペース・心拍数

ペースラップ

ピッチ・歩幅

感想

本日は、仕事が終わってから20時からのトレーニング。

WATARU
WATARU

なかなか夜に走る事が無いのでメニューをこなせるかが心配の中のトレーニングとなりました。

今日のダニエルズトレーニングはQトレーニング(ポイント練習)です!

メニュー内容は下記の内容。

  • Eランニング 3km
  • Mペースランニング 13km
  • Eランニング 2km
  • Mペースランニング 10km→4㎞
  • Eランニング 3km→2㎞
  • ・E (イージランニング)
    ・M (マラソンペース)
    ・T (閾値走(いきちそう))
    ・I (インターバル)
    ・R(レペティション)
    ・H(きついランニング)
    ・L(Eペースロング走)
    ・Q(ポイント練習)
WATARU
WATARU

仕事後で時間が限られている事と、暗すぎてケガをしては本末転倒なので後半のMペースランニングから距離を短くしました。

今回のメニューは、E → M → E → M → Eと面白いメニューです。

メニューが変わる時は、時計を止める程度で、変化走にも似ている感じでのトレーニングにしました。

しかし暗いうえに、雨が降った後で路面がウエットで滑ります。

ペースを上げたいですが、なかなか上げれないのが現状でした。

前半のメニューは、しっかりこなしましたが、後半は時間も遅くなってしまいます。

しかし、 E → M → E → M と自分の身体の変化や、いったんスピードを落としてから、Mペースで走ってみたい自分もいます。

全行程は無理ですが、Mペースランニング10㎞を4㎞にして少しだけ体感してみる事にしました!!

暗く走りにくいので安全第一、ケガだけはしない様に、少しだけペースも落として走るも、良い感じで走れました(^^)/

仕事で、時間を確保するのが難しいですが、出来る事を一生懸命やるのみです!!

WATARU
WATARU

皆さん時間は無限ではありません!

有限でです!!

限られた時間を、しっかり大事に使って向上していきましょう(^^)/

今日のシューズ

アシックス マジックスピード
走距離383.25㎞

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