故障中ランナー必見！ロードバイクでクロストレーニング【ラン換算距離も解説】

こんにちは、WATARUです！

足を故障してランニングができない今、取り組んでいるのが ロードバイクでのクロストレーニング。

今回は、室内での3本ローラー台トレーニングと、早朝ライドを組み合わせて楽しみました。

「ランニングとバイクって、どれくらい距離や時間が違うの？」

ランナーなら誰もが気になる疑問にも答えながら、ロードバイククロストレーニングの魅力をお伝えします！

室内トレーニング：3本ローラー台で50km走破！

まずは室内トレーニング。

3本ローラー台を使って、 走行距離50km・1時間40分 のトレーニングを行いました。

普段は 30分のタバタ式トレーニング（20秒全力＋10秒休憩×8本）で心肺を追い込んでいますが、今回は故障中ということもあり、無理なく長めの有酸素運動を意識しました。

室内バイクの楽しみ方：動画視聴で「ながらトレーニング」

室内バイクの大きなメリットは、映画や動画を観ながらトレーニングできること。

WATARUの場合、AmazonプライムビデオやYouTubeを流しながら漕いでいます。

テレビがBluetooth対応ならBluetoothイヤホンをペアリングすればバッチリOK！

普段ランニングしていると観る時間がない映画をチェック ランニング系YouTubeやトレーニング動画でモチベUP 海外のレース映像で「一緒に走っている気分」

「走れない」からこそできる楽しみ方があり、1時間以上のトレーニングでも飽きずに続けられます。

これは室内バイクならではの特権ですね。

早朝ライド：23kmをのんびりリフレッシュ

もうひとつは、早朝に約23kmを1時間10分かけてゆったりライド。

朝の涼しい空気の中で風を切るのは本当に気持ちが良く、ランニングできないストレスを大きく軽減してくれました。

さらに、朝は交通量も少なく安全性が高いので、初心者の方にもおすすめです。

ランとバイクの換算距離は？

一般的に言われる目安は

今回のWATARUのトレーニングを換算すると

👉 もちろん心拍数や強度によって変わりますが、ランナーにとって距離感を把握するのはトレーニング計画に役立ちます。

バイクで「マラニック」もできる！

走りながら思ったのは、バイクでも「マラニック」的な楽しみ方ができるということ。

ご当地パン屋さんまでライドして補給 温泉を目的地にしてリカバリーライド 景勝地を巡るサイクリング

ランでは少し遠い距離でも、バイクなら気軽に行けるので、 新しい形のマラニック＝ピクチャリ（自転車ピクニックでピクチャリ！勝手な造語）が広がります(^^)/

持ち物＆おすすめギア

今回のトレーニングで使用したアイテム

室内用

早朝ライド用

まとめ

故障中でもロードバイクは最高のクロストレーニング 室内では「動画を観ながらトレーニング」で楽しさUP

早朝ライドは涼しく爽快、リフレッシュ効果抜群

ランとバイクは「ラン1km＝バイク3〜4km」で目安換算 バイクを使った「バイクリニック」で楽しみ方が広がります(^^)/