【練習日記】マラニックの疲れは無いものの腰痛。自己防衛していきましょう(^^)/

WATARUです！

昨日の、楽しかったマラニックの疲れはさほど無いものの、最近腰痛に悩まされています(T-T)

私の腰痛は慢性的。

幼少期の時に運動のしすぎ？で1番下の腰骨の犬の首みたいな所が無く腰痛を引き起こすとの事と言われました。

起床後には、しっかりと腰痛のストレッチをしてはいるんですが、疲れが溜まってきたな？と思うと痛みも出てきますので気をつけたいと思います！

トレーニング目的

• 疲労確認
• 身体確認

今日のトレーニング

• バイクトレーニング（3本ローラ台）
• ランニング

感想

週末マラニック同好会（仮）で走った50kmの疲れは、然程ありません。

マラニックのYouTube動画は【WATARUちゃんねる】または【アトムちゃんねる】で詳しく見れますのでご覧下さい(^^)/

朝は、目覚めも良いですし、元気もあります！

しかし腰痛が…

慢性的な腰痛。

冒頭でも書きましたが、これだけはなかなか自分で工夫は、しているものの、疲労が溜まってきたら痛みが出るので気をつけていこうと思います。

慢性腰痛なので、自分なりに仲良く付き合っていくしかありません。

私の場合、整骨院や整体には行く事は無く、ほぼセルフマッサージを行う事で腰痛軽減対策をしています。

私の腰痛軽減・自己防衛対策

• お風呂
• ストレッチ
• ストレッチポール
• フォームローラー
• 姿勢意識

【お風呂】

以前は、シャワーばかりでしたが、やはりお風呂は、とてもリラックス出来ますし、入浴する事で血行促進し血液循環をとてもよくしてくれます。

ストレッチ

おのずと知れたストレッチ！

調子が良い時は、怠りがちですが、ストレッチもコツコツ習慣化すると、ルーティンになり腰痛軽減出来ます。

腰をねじるストレッチ、片足づつピンと伸ばした脚上げストレッチ、膝抱えストレッチ、腰を伸ばすストレッチ等を行っています。

ストレッチポール ・フォームローラー

ストレッチポールとフォームローラーは、しっかストレッチをする時や、揉み解しをしたいと時に使用します。

姿勢

歩く時、座る時、走る時、すべてにおいて姿勢を気を付けます。

良い姿勢は、身体に余分な負担がかからないのですが、姿勢が悪くなると、身体のバランスが悪くなり痛みの原因を作ってしまします。

正しい姿勢をしっかり意識するだけでも、腰痛予防、自己防衛にもつながります！！

腰痛・自己防衛対策が長くなりましたが、練習日記に戻ります。

まずはバイクトレーニング（3本ローラ台）で膝の負担をかけずに軽めの負荷でのトレーニングで30分間。

その後、約1時間のランニング。

トータル1時間30分間のトレーニングで汗をかきました。

1時間半あれば15km以上走れます。

しかし腰痛もあるのと、少し右膝に痛みがあったので無理せず様子見のランニングにしました。

走りたい気持ちはありますが、無理して走れなくなるのは、とても辛い事です。

身体の状態や様子を確認しながら、無理の無いよう楽しまなくちゃいけませんね。

走りたい！身体を動かしたい！！って思いが強すぎる時は、その中でも負担が少ないトレーニングで膝や腰に負担がかからないトレーニングを選ぶのも一つの手段です。

皆さんも、自己防衛して、怪我や故障をしないよう、無理の無いようにトレーニングを一緒に楽しんでいきましょう(^^)/

今日の一枚

今日のシューズ

アディゼロ ボストン9
走行距離1476.24㎞

最後まで読んで頂きありがとうございます！

少しでも皆様の参考になれば嬉しいです！！

皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように！それではまた！！

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