雨なのでタバタ式トレーニング！！

こんにちは！
WATARUです。

本日は、雨で走れませんので、3本ローラー台を使ってバイクトレーニングで汗をかきました！

今日は、30分間のタバタ式トレーニングです。

30分間と言っても、かなりキツイトレーニングなので効率良く鍛える事が出来るトレーニングです(^^)/

皆さんの参考になれば嬉しいです！！

今日のトレーニング

たった30分間のトレーニングですがとてもキツイメニューです。

ダイアリー

今日は、雨なのでさすがに走る事は出来ません…(^^;)

しかし、ランニングが出来なくてもトレーニングは出来ます！！

火曜日はペース走の日なので、心拍を上げてのトレーニングをしようと思い

3本ローラー台を使ってのインターバルトレーニング

『タバタ式トレーニング』を行う事にしました。

メニューの内容は下記の通り。

たった30分間のトレーニングだから、余裕じゃん！！と思うかもしれませんが。これが本当にキツイんです。

ガーミンのトレーニングからワークアウト作成しておけば、あとはガーミン先生がカウントしてくれるので便利です(^^)/

アップ11分を終えてからが勝負の始まりです！！

20秒間の全力漕ぎ！！

猛烈に漕ぎます！！

私は、その20秒間にスピードを60キロオーバーにする事を目標にガンガン漕ぎます！！

そして20秒終えると、休憩10秒。

ガンガン漕ぐ20秒間は長く感じるも、10秒間の休憩は、あっという間終わります…(>_<)

そして、また20秒間を全力漕ぎ！！これを計8回繰り返していきます。

もう後半は、足がパンパンになってめちゃくちゃキツイんです！！

もちろん心肺機能もしっかり鍛えられますし、8セット終った頃はヘロヘロの汗だくです。

その後、ぷるぷるした足で１5分間のクールダウンで終了。

30分間でも、しっかり鍛えた感と、やり切った感、達成感はありますよ！！

皆さんも、雨の日には『タバタ式トレーニング』を取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)/

今日の一句

皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように！それではまた！！

ブログランキングに参加してますので
少しだけ変態ランナーと呼ばれたい私に応援クリックを(^^)/

にほんブログ村