雨なのでタバタ式トレーニング!!

こんにちは!
WATARUです。

本日は、雨で走れませんので、3本ローラー台を使ってバイクトレーニングで汗をかきました!

今日は、30分間のタバタ式トレーニングです。

30分間と言っても、かなりキツイトレーニングなので効率良く鍛える事が出来るトレーニングです(^^)/

皆さんの参考になれば嬉しいです!!

目次

今日のトレーニング

たった30分間のトレーニングですがとてもキツイメニューです。

ダイアリー

今日は、雨なのでさすがに走る事は出来ません…(^^;)

しかし、ランニングが出来なくてもトレーニングは出来ます!!

火曜日はペース走の日なので、心拍を上げてのトレーニングをしようと思い

3本ローラー台を使ってのインターバルトレーニング

『タバタ式トレーニング』を行う事にしました。

メニューの内容は下記の通り。

・アップ 11分
・20秒全力漕ぎ+10秒(休憩)
・ダウン 15分

たった30分間のトレーニングだから、余裕じゃん!!と思うかもしれませんが。これが本当にキツイんです。

ガーミンのトレーニングからワークアウト作成しておけば、あとはガーミン先生がカウントしてくれるので便利です(^^)/

こんな感じでワークアウト作成すれば便利です!!

アップ11分を終えてからが勝負の始まりです!!

20秒間の全力漕ぎ!!

猛烈に漕ぎます!!

私は、その20秒間にスピードを60キロオーバーにする事を目標にガンガン漕ぎます!!

そして20秒終えると、休憩10秒。

ガンガン漕ぐ20秒間は長く感じるも、10秒間の休憩は、あっという間終わります…(>_<)

そして、また20秒間を全力漕ぎ!!これを計8回繰り返していきます。

もう後半は、足がパンパンになってめちゃくちゃキツイんです!!

もちろん心肺機能もしっかり鍛えられますし、8セット終った頃はヘロヘロの汗だくです。

その後、ぷるぷるした足で15分間のクールダウンで終了。

30分間でも、しっかり鍛えた感と、やり切った感、達成感はありますよ!!

皆さんも、雨の日には『タバタ式トレーニング』を取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)/

今日の一句

冬の雨 室内練習 汗まみれ

皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように!それではまた!!

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