WATARUです！
今回は、峠走に行って来ました。
10/20(日)に開催される四万十川ウルトラマラソンは、スタートから21kmまでが上り標高600mアップ。
そしてそこから下りで20kmのコースです。
その前半を意識したトレーニングを行いました。
トレーニングの趣旨は、上りは6‘30/kmペースを意識。
下りは、5‘30/kmでて走ることを意識。
一緒にトレーニングして頂くのは、児島ウルトラマラソン優勝者の、ひがんしさんです！
WATARUとても心強く有難い！！
今回は、種松山ハードコース
※種松山（標高258m）を四方向から上り下りするコース
使用シューズはアシックスマッジックスピード３！
スタートから、かからないように走ろうと思うも、やっぱりかかっちゃうんですよね〜(^^;;
感覚的にゆっくりで、話しながら走ってますが上りは6‘00/kmぐらい
まずは一登して下り。
下りも5‘00/km (^^;;
上り下りともに30秒ほど速い…
とても涼しく走りやすいのもあり、ペースが上がっちゃいました(^^;;
最初の予定と違う！！
反省です。
下りは、頑張り過ぎず脱力でリズム良く。
足に負担がかからないように走る。
WATARU下りは良い感じで下れました(^^)v
種松山ハードコースは下記の様なコース。
西側（ゆりかご保育園方面）から上り、南側（広江方面）に下る。
南側（広江方面）から上ったら、東側（高速道路）に下る。
東側（高速道路）から上ったら、北側（粒江方面）へ下る。
ラストは、北側（粒江方面）の坂を踏ん張って上がれば、後は下るだけです！！
ってけっこう長い(^^;
福田公園スタートゴール32kmのコース
まぁ長いと言えば長いですが、10.0kmマラソンで考えると序盤の距離ですよね〜
今回は、ペースを意識した練習と言いながら、少しペース速めになりましたが、とても良い練習になりました！
最後は、ひがんしさんがペースアップして、5‘00/kmペースで走られて頑張って付いて行きました(^^;;
本当は、32kmでゴール！！と考えてましたが、足がしっかり動いているので、WATARUは居残り練習。
そのまま5‘45/kmペースで40kmまで走る事に！！
四万十川ウルトラマラソンも、アップとダウンで足を使い、その後の足の様子も感じたかったってのもあります。
5‘45/kmとか言いながら、結局ペースは5‘30/kmぐらいに。
たった40kmだからペースは上がるけど、やはり5‘45～6‘00/kmぐらいで行かなきゃな～と反省した種松山ハードコースでもありました(^^)v
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでもあなたの参考になれば嬉しいです！！
あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように！それではまた！！
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