こんにちは！
WATARUです！
本日は、『4′15友の会』先週に引き続きペース走20キロです。
自分一人じゃ、逃げたくなり、やりたくないですが、ラン友さんと一緒なら、なんとか頑張れます
本日も、頑張って走ります(^^)/
今日のトレーニング
4’15友の会とは、私にランニングな楽しみを教えてくれたランニングの師匠、すさいちさんが立ち上げた練習会です。
毎週火曜日、倉敷福田公園に8：30集合、誰でも参加、途中離脱、途中参加OKの練習会。
なぜ4’15かと言うと、フルマラソンでサブ3を達成する為には1キロ4’15ペースで全部走れれば2:59:20でサブ3達成出来ます。
よって初めは少しの距離でも良いから4’15ペースで走って行き、だんだん距離を延ばしていけばサブ3ランナーになれるんじゃないかなぁ～とスタートしたのが『4’15友の会』です。
お近くの方は、是非火曜日8:30に福田公園でお待ちしてます
※仕事の都合で開催されない場合もありますのでご注意下さい。参加希望の方は問い合わせホーム・コメントからお願いします。
アップ
4′15友の会ペース走20キロ
ダウン
4′15友の会ペース走結果
私が使用している、ガーミン735XTJは、手首で心拍数を測定できる光学式心拍がついていますが、ペース走やインターバル走は、細かくデーターが出る心拍計を着けて走っています。
ハートレート心拍計を着けると、心拍計もしっかり計れ、より細かく分析してくれますので参考になります。
ハートレート心拍計を着けると歩幅・上下動比・上下動・GCTバランス・接地時間の5項目増えます。
自分の事を細かく分析したい方は、ハートレート心拍計を検討するのも良いかと思います。
ダイアリー
今日は、4′15友の会ペース走です。
参加者は、ひがんしさんとWATARU、途中から、たこちゃんの3人です。
ひがんしさんは、土曜日に50キロ4′20ペース走に参加され、30キロ（4′20）+15キロ（5′30）で走ったにもかかわらず、本日も20キロとの事です。
私が頑張らない訳にはいきません！！
アップ後、4′15友の会ペース走スタート！！
先週は、前半まったくリズムが取れなかったので、フォームと4′15ペースは、しっかり意識して、リズムは、あまり気にせず走りました。
前半から、前の太腿が、なんだかキツイ。
だいたい、いつもハムストリングスの方が、疲れやすいんですが、前太腿がキツく感じました。
6キロで、たこちゃんが参加してくれ、引っ張ってくれて助かりました。
私は、今日は寒いくらいでしたが、若いたこちゃんは、暑いです！！と。
若さの違いか、新陳代謝の違いですね〜
その後も、4′15ペースを守り、たんたんと走って行きました。
先週が、リズムを取れずキツすぎましたが、今日は、前太腿が重いも良い感じ。
ラスト1キロだけ頑張り3′49。
あとから入った、たこちゃんは調子が良いからハーフ（21.0975km）まで走るとの事！！
素晴らしい！！
本日も、キツかったですが、ラン友さん達のおかげで、しっかり20キロ走れました。
たぶん。
いえ。。。
絶対一人だったら10キロにしてます。。。
ラン友さんって、とても有難い存在です。
感謝！感謝！！
弱い自分でも頑張れるんだな〜と再認識。
頑張れ！
俺！！
今日の一句
今日のシューズ
アシックスターサーエッジワイド
走行距離166.22キロ
皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように！それではまた！！
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