こんにちは！
WATARUです。
本日は、木曜日恒例のインターバル走です。
インターバル走は、とても心肺機能をいじめてキツイトレーニングですよね。
今回は、格上ランナーさんと一緒に走らせて頂き、とても収穫があったので、皆さんの参考になれば嬉しいです。
今日のトレーニング
アップ
1キロ3′40+レスト（休憩）60秒×5本
ダウン
ダイアリー
まずは、ゆっくり2キロのアップ。
その後、身体をしっかり動く様に4′15ペースで2キロ走ります。
冬場なので、しっかり身体を温めてスピードトレーニングに臨まないとケガの元ですのでここでしっかり走ります！
その後、インターバル走のスタート地点までジョグで1キロ。
スタート地点に行くと、ラン友さん『ぽんこつらーめん』さんが！？
一緒にインターバル走を走ってくれる事に！！
この方は、かなり格上ランナーさんで、かなりの変態ランナーさんです。
ハンドルネームは『ぽんこつらーめん』さんですが、全然ぽんこつじゃありません(^^)
今回のインターバル走
『ぽんこつらーめん』さんと一緒に走れるので、いつもの様にガツンと前半飛ばしてしまいそうで怖いなぁ〜と思いながらスタート。
かかるなよー（最初に飛ばしすぎるなよ～）。と自分に言い聞かせながら走りました。
少し後ろに、『ぽんこつらーめん』さんが付いて、めちゃくちゃゆっくりな感じでリズムを刻みます。
『えっ！？』
こんなゆっくりな感じで良いの？？と正直思いました。
時計を見ると3′45ぐらいのペースでした。
さすがに500mぐらいで、軽くペースアップ。
後ろの『ぽんこつらーめん』さんは、同じリズム。
しかし、1本目バッチリ3′40。
こんな感覚初めてかも！？
いつもは、前半にガツンと飛ばして、後半バテバテパターンの私。
なんだかいつもと違うのは明らかでした。
2本目、3本目も、いつもよりかなり、ゆったり感覚で走ってクリア。
まぁ待て待て。
4本目で、バテバテ。キツイー。ってなるだろ。と思いながら、スタート。
「ぽんこつらーめん』さんに合わせる感じで、ゆったり入り後半もバッチリ！！
いつものバテバテゾーンクリア！！
ラスト1本も、ゆったりペースから、ラスト300ぐらいからペースアップ！！出来ました♪
いつもだったらヒィー！ヒィー！！ゾーン ですが、頑張れラスト1キロラップが
3′32！！
ヒィー！ヒィー！！ゾーンもクリア(^^)v
おー♪
いつもは、どんどん落ちて行くのに、最後バッチリ上げれました！！
今回は、『ぽんこつらーめん』さんに合わせ、レスト（休憩）も、普段は30秒歩くんですが、60秒ジョグにしたにも関わらず、走れるんだ〜
3′40ペース設定で、いつもと同じなのに、こんなに全然別物ぐらいに走れるんだな〜とかなりの収穫でした(^^)v
今回の気づき
いつものペース走は、前半ガツンと飛ばしてバテるパターンでしたが、ラン友さんのペースを見習い、前半ゆっくりペースを意識して走ると、まったく違うインターバル走になりました。
これからは、少し余裕を持って取り組み、本数を増やしたり、設定ペースを上げてレスト（休憩）を長くとり、やってみるのも面白いかと思います。
一緒に走って頂いた『ぽんこつらーめん』さんありがとうございました！！
今回は１キロ３’４０の設定でやりましたが、皆さんも個人のレベルに合わせて
設定タイムを変えて、いろいろトレーニングしていけばいいと思います。
スタートをじっくり入って、しっかり自分の設定をクリアしましょう♪
達成感や、やり切った感じは、なかなか素敵な体験であり経験ですよ(^^♪
キツイ、インターバルトレーニングですが皆さんも頑張ってみてはいかがでしょうか？
今日の一枚
インターバル走を終えて、ラン友KTさんを加えてダウン。
やり切った後の、お喋りランは、いつもより更に楽しいですね♪
インターバル走結果
今日の一句
今日のシューズ
ナイキズームフライ3
先週同様、今回もナイキズームフライ３で挑戦しました。
先週よりかなり気持ち良く走れました♪
皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように！それではまた！！
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