木曜恒例インターバル走!格上ランナーさんと走らせて頂き、かなりの収穫でした♪

こんにちは!
WATARUです。

本日は、木曜日恒例のインターバル走です。
インターバル走は、とても心肺機能をいじめてキツイトレーニングですよね。

今回は、格上ランナーさんと一緒に走らせて頂き、とても収穫があったので、皆さんの参考になれば嬉しいです。

目次

今日のトレーニング

アップ

1キロ3′40+レスト(休憩)60秒×5本

ダウン

ダイアリー


まずは、ゆっくり2キロのアップ。
その後、身体をしっかり動く様に4′15ペースで2キロ走ります。


冬場なので、しっかり身体を温めてスピードトレーニングに臨まないとケガの元ですのでここでしっかり走ります!

その後、インターバル走のスタート地点までジョグで1キロ。

スタート地点に行くと、ラン友さん『ぽんこつらーめん』さんが!?

一緒にインターバル走を走ってくれる事に!!
この方は、かなり格上ランナーさんで、かなりの変態ランナーさんです。
ハンドルネームは『ぽんこつらーめん』さんですが、全然ぽんこつじゃありません(^^)

今回のインターバル走

1キロ3′40+レスト(休憩)60秒×5本

『ぽんこつらーめん』さんと一緒に走れるので、いつもの様にガツンと前半飛ばしてしまいそうで怖いなぁ〜と思いながらスタート。

かかるなよー(最初に飛ばしすぎるなよ~)。と自分に言い聞かせながら走りました。
少し後ろに、『ぽんこつらーめん』さんが付いて、めちゃくちゃゆっくりな感じでリズムを刻みます。

えっ!?

こんなゆっくりな感じで良いの??と正直思いました。

時計を見ると3′45ぐらいのペースでした。

さすがに500mぐらいで、軽くペースアップ。

後ろの『ぽんこつらーめん』さんは、同じリズム。

しかし、1本目バッチリ3′40。

こんな感覚初めてかも!?

いつもは、前半にガツンと飛ばして、後半バテバテパターンの私。

なんだかいつもと違うのは明らかでした。

2本目、3本目も、いつもよりかなり、ゆったり感覚で走ってクリア。

まぁ待て待て。

4本目で、バテバテ。キツイー。ってなるだろ。と思いながら、スタート。

「ぽんこつらーめん』さんに合わせる感じで、ゆったり入り後半もバッチリ!!
いつものバテバテゾーンクリア!!

ラスト1本も、ゆったりペースから、ラスト300ぐらいからペースアップ!!出来ました♪

いつもだったらヒィー!ヒィー!!ゾーン ですが、頑張れラスト1キロラップが

3′32!!

ヒィー!ヒィー!!ゾーンもクリア(^^)v

おー♪
いつもは、どんどん落ちて行くのに、最後バッチリ上げれました!!

今回は、『ぽんこつらーめん』さんに合わせ、レスト(休憩)も、普段は30秒歩くんですが、60秒ジョグにしたにも関わらず、走れるんだ〜

3′40ペース設定で、いつもと同じなのに、こんなに全然別物ぐらいに走れるんだな〜とかなりの収穫でした(^^)v

今回の気づき


いつものペース走は、前半ガツンと飛ばしてバテるパターンでしたが、ラン友さんのペースを見習い、前半ゆっくりペースを意識して走ると、まったく違うインターバル走になりました。
これからは、少し余裕を持って取り組み、本数を増やしたり、設定ペースを上げてレスト(休憩)を長くとり、やってみるのも面白いかと思います。
一緒に走って頂いた『ぽんこつらーめん』さんありがとうございました!!

今回は1キロ3’40の設定でやりましたが、皆さんも個人のレベルに合わせて
設定タイムを変えて、いろいろトレーニングしていけばいいと思います。

スタートをじっくり入って、しっかり自分の設定をクリアしましょう♪
達成感や、やり切った感じは、なかなか素敵な体験であり経験ですよ(^^♪

キツイ、インターバルトレーニングですが皆さんも頑張ってみてはいかがでしょうか?

今日の一枚

インターバル走を終えて、ラン友KTさんを加えてダウン。

やり切った後の、お喋りランは、いつもより更に楽しいですね♪

インターバル走結果

今日の一句

厳冬に 収穫大き 間隔走

今日のシューズ


ナイキズームフライ3

先週同様、今回もナイキズームフライ3で挑戦しました。

先週よりかなり気持ち良く走れました♪

皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように!それではまた!!

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