初心者がやりがちなNG習慣3選【ランニングを楽しく続けるために】

WATARUです！

ランニングを始めたばかりの初心者が、知らず知らずのうちにやってしまいがちなNG習慣があります。

このNG習慣を続けていると、ケガをしたり、モチベーションが下がったりして、せっかく始めたランニングを続けられなくなることも…。

本記事では、初心者がやりがちなNG習慣3選と、その改善方法を解説します！
ランニングを楽しく長く続けるために、ぜひチェックしてみてください(^^)/

NG習慣① 無理なペースで走る

❌ 「頑張りすぎてバテる」「最初から速く走りすぎる」

初心者がよくやってしまうのが、最初から飛ばしすぎてしまうこと。 特に、「短期間で速くなりたい！」と思う気持ちが強いと、ついついペースを上げがちです。

しかし、速すぎるペースで走ると、すぐに息が上がってしまい、ランニングが辛くなってしまいます。 また、オーバーワークによるケガのリスクも高くなります。

✅ 改善策：”会話ができるペース”で走る

初心者は、まず「ゆっくりでも長く走る」ことを目標にしましょう。

NG習慣② シューズ選びを適当にする

❌ 「普段履いているスニーカーで走る」「見た目だけで選ぶ」

ランニングを始める際に、適当なスニーカーで走り出してしまう人が多いですが、これは大きなNG行動です！

ランニングシューズには、適度なクッション性や安定感があり、足への負担を軽減する役割があります。

普段履いているスニーカーや、おしゃれなだけのシューズで走ると、膝や足首に負担がかかり、ケガにつながる可能性が高くなります。

✅ 改善策：自分の足に合ったランニングシューズを選ぶ

初心者向けのランニングシューズを選ぶポイントは以下の3つです。

• クッション性があるものを選ぶ（足への負担を軽減）
• 自分の足にフィットするサイズを選ぶ（靴擦れや痛みを防ぐ）
• 初心者向けの安定性のあるシューズを選ぶ

初心者向けのおすすめランニングシューズについては、こちらの記事をチェック！

▶ 【初心者向け】ランニングシューズおすすめ5選！はコチラ

NG習慣③ ストレッチやケアをしない

❌ 「走る前後のストレッチをサボる」「ケアをしない」

初心者は走ることばかりに意識が向いてしまい、ストレッチやケアを忘れがちです。

しかし、走る前後に適切なストレッチをしないと、筋肉が硬くなり、ケガのリスクが高まります。

また、ランニング後のケアをしないと、疲労がたまりやすくなり、翌日に体が重く感じることも。

✅ 改善策：簡単なストレッチを習慣にする

ランニング前後に、簡単なストレッチを取り入れるだけで、ケガの予防になります。

🏃‍♂️ ランニング前の動的ストレッチ（体を温める）

• レッグスイング（足を前後に振る）
• アンクルサークル（足首を回す）
• 腕振り（肩や肩甲骨を動かす）

🏃‍♀️ ランニング後の静的ストレッチ（筋肉をほぐす）

• ふくらはぎ・アキレス腱のストレッチ
• 太ももの前後のストレッチ
• 股関節を伸ばすストレッチ

まとめ

初心者がやりがちなNG習慣3選を紹介しました。

❌ やってはいけないNG習慣

ランニングは「継続は力なり」。

最初から頑張りすぎず、自分のペースで少しずつ続けることが大切です。

しっかりと準備をして、ケガなく楽しく走れるようにしましょう！

▶ 初心者向け！おすすめランニングウォッチ5選