こんにちは！
WATARUです。
本日は『4’15友の会』ペース走です！
大会が無い中でも、少しづつでも力を落とさ無い様、頑張っていこうと思います(^^)/
毎週火曜日、倉敷福田公園に8：30集合、誰でも参加、途中離脱、途中参加OKの練習会。
なぜ4’15かと言うと、フルマラソンでサブ3を達成する為には1キロ4’15ペースで全部走れれば2:59:20でサブ3達成出来ます。
よって初めは少しの距離でも良いから4’15ペースで走って行き、だんだん距離を延ばしていけばサブ3ランナーになれるんじゃないかなぁ～とスタートしたのが『4’15友の会』です。
お近くの方は、是非火曜日8:30に福田公園でお待ちしてます
※仕事の都合で開催されない場合もありますのでご注意下さい。参加希望の方は問い合わせホーム・コメントからお願いします。
今日のトレーニング
『4’15友の会』ペース走ですが、今回は4’30ペースで走りました。
4’15友の会ペース走結果
ダイアリー
本日は、『4’15友の会』ペース走です！
参加者は、すさいちさん、アトムさん、WATARU。
そして途中から、たこちゃんが参加してくれました(^^)/
すさいちさんは、足の調子が悪いので様子を見ながら、ペース走に入ったり出たりと、自分の出来る範囲での参加です。
アトムさんは、先週4’15ペース走で5キロ行けたので
今回の『4’15友の会』ペース走は、少しペースを落として4’30ペースでペース走を走る事にしました。
こうして『4’15友の会ペース走』とうたってはいますが、柔軟に変更できるのも『4’15友の会』ペース走の良い所だと思います。
ペース走をスタートし、アトムさんも、15秒ペースを落とすだけでだいぶ楽に走れている感じました。
私は、暴走しないよう、しっかり4’30ペースをキープしてアトムさんを引っ張っていきました。
4キロ走った所で、たこちゃんが参加！！
3人で、桜を横目に4’30ペースを刻んでいきます。
先日、4’15ペースで離脱した5キロも難なく突破！！
アトムさんは5キロを越えたら、目標の10キロまであと半分です！！
みんなの心地良い足音を聞きながら進んで行きます。
７キロを過ぎ、少しアトムさんの息が上がってきて後ろに下がった様に感じたので
『ファイト！！』
と声をかけ激をとばしました！
8キロ過ぎたら、アトムさんが10キロ走れる事を確信！！
あと2キロを頑張るだけです！！
少しペースも上がった感じのアトムさん、しっかり追い込まれています。
ラストでも、もう一段階ペースを上げ10キロゴール！！
しかし、アトムさんはこれで終わりませんでした！！
その後300ｍ追加し、更に4’00ペースを切るペースで更に追い込みました！！
素晴らしい！！
その後、私はもう1周（2キロ）をペースアップして走ります！！
20キロ走ると言っていた、たこちゃんも私に合わせて付いて来てくれました。
アトムさん・たこちゃんの頑張り、すさいちさんのひた向きさに力を頂き、ラスト2キロ頑張りました(^^)v
こうして、ラン友さん達と共に頑張れるって嬉しいですよね～(^^♪
その後は、アトムさんとダウンジョグ。
ダウンしながら、たこちゃんの応援をしました(^^♪
頑張れ～！！
今週は、あとは『六甲全山縦走』に向けて疲労を抜いていこいうと思っています(^^)
一週間先延ばしになりましたが、楽しみとワクワクが一週間延びたと思ってます♪
楽しみ～♪
今日の一句
今日の一枚
今日のシューズ
アシックス ターサーエッジ ワイド
走行距離 57.54キロ
だいぶ慣れてきたターサーエッジワイド。
アップ時は、やはり固く感じますが、スピードを出して走ると、とても走りやすいシューズです！
皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように！それではまた！！
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