故障から楽しみながら少しづつ前進！1週間トレーニングまとめ（2/3〜2/9）

WATARUです！

左足首の肉離れ、右足膝裏の痛みに悩まされ続けていましたが、なんとか走れるようになってきました(^^)/

大好きなマラニックを含め、楽しみながら少しづつ前進してます！！

怪我や故障に悩まされている方の、参考になったり励みになれば幸いです(^^)/

1週間トレーニング

日にち	トレーニングメニュー	距離
2/3㈪	バイク（3本ローラー台） ジョグ	16㎞ 14㎞
2/4㈫	ジョグ	10㎞
2/5㈬	フレンチトースト＆整骨院マラニック	32.14㎞
2/6㈭	バイク（3本ローラー台） ジョグ	13.19㎞ 12㎞
2/7㈮	ジョグ	15㎞
2/8㈯	バイク（3本ローラー台） ジョグ	13㎞ 17㎞
2/9㈰	ジョグ	17㎞
合計	バイク ジョグ	42.19㎞ 117.14㎞

月曜日

整骨院で調整中のインソールをはめてのランニングでマメが出来てしまうも、すぐに整骨院の先生から『次の来院まで使用しないで下さい。』とサポートを頂き、外してのランニングに行くことに。

まずは、バイクトレーニング（3本ローラー台）30分間。

その後ランニングへ！

これなら、15kmの峠のあるマイコースを走ってみることにしLet’s go！

上りは、少ししんどいが、まぁこんなものだろう。と感じた。

公園内を回って帰ろう。とする時、ラン友さん達とお会いして、ランニング延長♪

今回は、16kmのランニングを楽しめました！

徐々に距離を延ばしていこう！！

火曜日

朝は、左足首が痛むが、ストレッチをしたり動いていると痛みは無くなる。

今日は、バイクは無しで始めからランニングへ。

少し右膝裏が気になるも走り出すと問題無し！

ゆっくりとリズムとバランスを考えのランニング。

明日、少し長く走ろうと考えているので今日は、短めのランニングで終了！

水曜日

片道26kmの整骨院へインソールの調整に

Let’s go！

ただ整骨院へ行くだけじゃ面白く無いので、大好きなフレンチトーストを途中で食べに行くことにしました♪

久しぶりのロング走♪

整骨院を11時に予約しているので、途中で足が痛くなっても怖いので、時間に余裕を持ってゆっくり行けるように家を7時に出発！！

美味しいフレンチトーストを更に美味しく食べるには走って行って食べるにかぎります(^^)v

美味しいフレンチトーストを食べて整骨院へ。

足の状態も心配だったので、かなり時間に余裕を持っていたので少し早めに到着。

時間が早いにもかかわらず診て頂き感謝。

今回は、右膝裏を温めながら低周波治療をして頂き、その後レーザー治療。

そして、インソールの調整をして頂きました！

そのインソールを入れて帰りは6kmぐらいのランニング！

雪は降りだすわ、風がキツくて進まなく心が折れそうになりましたね(^^;;

途中、お腹ご空いたので松屋に逃げ込むように入り昼食。

寒さをしのげて、温かい味噌汁と牛丼が格別でした(^^)v

そして、走行距離約32kmで今回のマラニック終了！！

木曜日

昨日のロング走で、足の状態を心配していましたが、今朝のストレッチでも問題無くホッと。

まずはローラー台で30分間、体を動かしてからランニングへ。

多少は違和感はあるが想像よりはるかに良かった。

公園内で、ラン友さん達とお会いして賑やかにジョグ♪

金曜日

朝のストレッチからランニングへ！

最近の中では、1番良い感じのスタート！！

痛みも違和感も無く走れてます！！

嬉しい♪

今日は、公園ではレジェンドランナーさんが、15kmを4’30/kmでのペース走をやられています。

参加したいところですが、まだ難しい状況。

今日は、なんだか調子良さそうだし、ひょっとしたら行けるかも？？なんて思い、芝生でダッシュを試みるも走れませんでしたね(^^;;

まぁ焦っては行けません。

反省…

その後、ペース走を終えたラン友さん達と一緒に一周ジョグ。

途中から、やや右膝裏に違和感あり。

土曜日

今朝は、ストレッチ時点で右膝裏に違和感が少しあったのでバイク（3本ローラー台）からスタート。

30分間軽く漕いで、ランニングへ。

まだ少し違和感はあるが、ゆっくりジョグ。

ジョグなら問題は無い！

公園内で、3時間走を行っているラン友とお会いして最後の50分間を一緒にお喋りラン♪

日曜日

昨日は、違和感があったので心配だった朝。

起床時は、左足首が痛むが、ストレッチなどを終えると痛みも無くなるのが定番。

気になってた右膝裏は、今日は痛みも違和感も無い感じなので、今日はすぐにジョグへLet’s go！

スタート時、少し右膝裏が引っかかる感じがするが、信号で止まった時に、ストレッチをすると、引っかかる感じも無くなった。

ペースは、5’40/kmペースぐらい。

おっ！

と思い峠のあるコースを選択！！

なかなか良い感じで公園内へ行くと、ペース走を終えたラン友アトムさんとお会いしました！

アトムさんのダウンジョグで1周一緒に♪

絶好調のアトムさんの話しを聞くと嬉しいし、WATARUも早くアトムさんと一緒にペース走などをしたいな〜と思う。

しかし、アトムさんはWATARUの足の違和感をとても心配してくれます(^^;;

ハッ！としました。

1月は全然走って無く休足ばかりしていたのと、短い距離しか走って無いので、休足していると感じているWATARU…

調べてみると2月になってからは、休足日無しで走ってました(^^;;

別に焦ってる訳でも無いですし普通に走ってましたね(^^;)

すみませんでしたm(_ _)m

その後も、気持ち良くジョグ！！

今日のランニングのように、違和感無くずっと走れれば良いのにな〜