【週間トレーニング日記12/1〜12/7】走れない今こそ積み上げる！DIY×バイク×リハビリで前進した1週間

WATARUです！

「Surface ランニング」「マラニック」「ランニング初心者」で検索してたどり着く読者さんが、

“辛い時こそ前向きになれるリアルな練習記録” に価値を感じられるように整えています。

それではどうぞ！

◆ 週刊トレーニングまとめ（12/1〜12/7）

日付	トレーニング内容	距離／時間	一言コメント
12/1(月)	休足日	―	身体を完全オフに。
12/2(火)	バイク（3本ローラー台）＋エルゴメーター＋DIY	バイク31km＋エルゴ30分	動いた後は楽しいDIYタイム！
12/3(水)	バイク（タバタ式）＋DIY	15.69km	心肺も足も追い込んでからDIYへGO！
12/4(木)	バイク（3本ローラー台）	24.67km	久々に「痛みゼロ」で走れて感動。
12/5(金)	バイク（3本ローラー台）	30km	しまなみ準備完了！
12/6(土)	整形外科リハビリ	―	足底を徹底ケアで希望の光が。
12/7(日)	しまなみ海道ピクチャリ	97.48km	絶景・グルメ三昧のご褒美ライド！

◆12/1（月）休足日

完全オフの日。

身体を休めてこそ、翌日のトレーニングが活きてくる——そんな一日。

◆12/2（火）バイク31km＋エルゴメーター30分＋DIY

まずは 3本ローラー台で1時間。

その後は、ボート漕ぎのような全身運動ができる ローイングエルゴメーターを30分。

（※エルゴメーターとは、ボート競技の動きを再現できるトレーニング器具で、背中・腕・体幹を満遍なく鍛えられる優秀なマシンです。）

バイクだけだと飽きるけど、エルゴを入れることで良い刺激に。

午後は古民家DIY。

2階を自由にして良いとのことで、コンパネをカットして貼ったり、壁を作る柱を立てたりと、一人DIYを満喫しました♪

◆12/3（水）タバタ式バイク15.69km＋DIY

朝から3本ローラー台で タバタ式。

心肺も脚もガツンと刺激！

30分で汗だくになった後は古民家DIYへ。

昨日立てた柱にコンパネを張っていく作業。

古民家ならではの梁の曲がりに合わせて加工が難しい…

でも、それがまた楽しい♪

◆12/4（木）バイク24.67km

朝はバイクトレーニングがルーティン化してきている。

「身体を動かせるだけでありがたい」

そんな気持ちが自然と湧いてくる。

近くまで用事があったので少し走ってみると…

痛みが無い！

思わず舞い上がりそうになったけど、ここは慎重に。

LOFE体験＆スーパーフィート（Green）を着用してから、

左足首の“ぐりぐり”も小さくなり、痛みも軽減してきてる。

焦らず、えびすだいこく100kmに向けて進もう。

◆12/5（金）バイク30km

本日も朝から3本ローラー台で1時間。

日曜日の 「しまなみ海道ピクチャリ」 に向けて準備も。

ピクチャリとは、ピクニックとサイクリングを合わせたWATARUが勝手に作った造語

寒さ対策、防寒アイテム、そして予備チューブも忘れずに！

走れない時期だからこそ、

“今できる楽しみ方” をしっかり味わいたい。

◆12/6（土）整形外科リハビリへ

大学病院の先生に紹介された整形外科へ。

担当は若い先生。

これまでのリハビリとは違い、
歩行チェックよりも、痛みの原因そのものを丁寧に探りながらアプローチ。

• 足裏を徹底的にほぐす
• 足底筋膜を引っ張る膝下の筋肉を緩める
• エコーで炎症の確認

炎症は治っており、

「痛くない範囲で走って距離を伸ばしましょう」とのこと。

自然と希望の光が差した気がした。

◆12/7（日）しまなみ海道ピクチャリ 97.48km

ついにこの日！

絶景とグルメを楽しみ尽くせる最高のライドイベント “しまなみ海道ピクチャリ”。

海を横目に島を渡り、カメラ片手に走る贅沢な時間。

走れない時期でも「気持ちは前へ」——そんな一日でした。

※当日の詳しい内容は別ブログ、WATARUちゃんねるでたっぷり紹介しますのでしばらくお待ち下さいm(_ _)m