【週刊トレーニング日記 12/8〜12/14】走れる喜びを噛みしめた1週間｜再開ジョグと向き合い方

WATARUです！

「もう一度、気持ちよく走りたい」

そう思いながらも、故障や違和感と付き合い、慎重にならざるを得ない日々。

今週は、走れる喜びとブレーキの大切さを同時に学んだ1週間でした。

まずは、いつものように【週刊まとめ表】からいきます。

◆週間トレーニングまとめ（12/7〜12/14）

日付	トレーニング内容	距離／時間	一言コメント
12/8(月)	USJ（アクティブレスト）	―	11年振りのUSJ！全力で遊んだ1日
12/9(火)	ウォーク＋ジョグ	ウォーク1km／ジョグ8km	痛みゼロでラン再開！
12/10(水)	ジョグ	10km	仲間の頑張りに刺激をもらう
12/11(木)	ジョグ	12.17km	焦らず、少しずつ距離アップ
12/12(金)	ジョグ	16km	刺激と戒めをもらった日
12/13(土)	ジョグ	20.16km	LSDに少しだけ混ざってみた
12/14(日)	バイク（タバタ式）	15.55km	勇気あるランオフ

12/8（月）｜11年振りのUSJ

11年振りのUSJ。

絶叫マシンに乗りまくり、大興奮の1日でした♪

走れない時期でも、こうして思いきり楽しめる日があるのは本当に大事ですね。

12/9（火）｜慎重に、ラン再開

久しぶりのランニング。

ランニングシューズにはスーパーフィートBlueを入れ、ウォーキングからスタート。

自分ルールはただ一つ。

「痛みが出たら即やめる」

朝はセルフマッサージをしてからウォーク → ジョグへ。

痛みは無し。ただ、違和感がゼロではない。

以前痛かったくるぶしより、

スーパーフィートで持ち上げられている土踏まずの張りのような感覚かな？

公園ではラン友さん達とお喋りラン。

5km予定が、楽しくて8kmまで。

「少しずつ」が、今の合言葉。

12/10（水）｜距離を伸ばす勇気

水曜日は「4’15友の会」。

まだ参加はできないけど、顔出しだけ。

宮島さんは一人でペース走20kmをきっちり完走。

その姿を見て、自然と元気をもらえます。

WATARUも昨日より距離を伸ばして10km。

走れるだけで、ありがたい。

その後は、いつもの古民家DIYへ！

12/11（木）｜効率の良い1日

昨晩は少し痛みがあったので、朝は念入りにセルフマッサージ。

ゆっくりスタートすると、痛みは出ず一安心。

公園でラン友さんとお喋りジョグ♪

そのまま古民家DIYへ向かい、12km。

走って現地に着いて、そのまま作業。

運動＋用事が一気に済むのは効率良すぎます。

毎日が充実してるな〜と実感。

12/12（金）｜刺激と戒め

今日もゆっくりジョグで16km。

公園で女性ラン友さんとお喋りジョグ。

左膝の痛みを抱えながらも、先日のフルマラソンはサブ4。

「痛くて思うように走れなかった」と言いながらのサブ4…凄すぎます。

WATARUはDNFですからね(^^;;

向上心が高く、レース予定もパンパン。

話を聞いていると刺激をもらう一方で、

「無理しちゃいけない」と自分にも言い聞かせる。

終わってからは古民家DIY。

サンダーや高圧洗浄機を使い、今日も楽しい作業♪

12/13（土）｜距離と相談する日

ゆっくりジョグで20.16km。

今週は徐々に距離を伸ばしてきたけど、左足首の状態は悪くない。

公園では福田走友会の120分LSDに少しだけ合流。

「かなり走ってますけど、大丈夫ですか？」と心配される。

自分では大丈夫と思っていても、

他人から見ると無理に見えることもある。

1年間走れなかった。

その事実を一番分かっているのは自分。

助言を素直に受け止め、無理なく続けていこう。

12/14（日）｜勇気あるランオフ

昨晩、左足首が少し痛んだのでランオフ。

３言ローラー台でバイクトレーニング（タバタ式）で15.55km。

リハビリの先生に教わったセルフケアを実践。

いつも以上にマッサージガンで足裏を徹底的にほぐしました。

朝には痛みもかなり軽減。

それでも無理は禁物。

今週を振り返ると

8km → 10km → 12km → 16km → 20km

でも、

「心肺も鍛えなさい」というメッセージだと前向きに捉え、

タバタ式でゼーハー言いました（笑）