WATARUです！
「ランニングを始めたけど、速く走れない」
「大会を目指すほどじゃないけど、走るのは好き」
「できれば、楽しく長く続けたい」
そんな想いで
Surface（気軽）にランニングやマラニックを検索している方へ。
今週も、
無理をしない・故障と向き合う・それでも走る
そんなリアルな1週間をまとめました。
ペースや距離は派手じゃない。
でも、初心者の方が一番参考にしやすい一週間だと思っています。
📊 週刊トレーニングまとめ
| 日付 | トレーニング内容 | 距離／時間 | 一言コメント |
|---|---|---|---|
| 1/12(月) | ジョグ | 10.20km | 足首の状態チェック、問題なし |
| 1/13(火) | ジョグ | 10km | 夕焼けを見ながら重めジョグ |
| 1/14(水) | ペース走 | アップ2km ペース走10km ダウン5km | 4’30/kmで余裕の10km |
| 1/15(木) | ちょこっとラン | 3km | 痛みと相談しながらDIYラン |
| 1/16(金) | ジョグ | 10km | 重い身体でも淡々と |
| 1/17(土) | 朝うどんマラニック | 28km | 早朝×うどん＝最高 |
| 1/18(日) | ジョグ | 10km | セルフケアの大切さを実感 |
1/12（月）｜ジョグ 10.20km
「休足日」でも、状態確認のために走る
本来は月曜は休足日。
でも昨日の大平山マラニック後、左足首の状態を確かめたくてジョグへ。
結果は、痛みも違和感もなし。
「走らない不安」より「軽く走って確認」
これが今の自分には合っています。
1/13（火）｜ジョグ 10km
夕方ランは、思った以上に新鮮
昼食を食べ過ぎ、身体が重いまま夕方ラン。
普段は朝派なので、夕焼けを見ながら走る感覚が新鮮。
ペースは気にせず、
動けた自分でOKと割り切ったジョグでした。
1/14（水）｜4’15友の会 ペース走
無理をしない選択が、結果を出す
今日は4’15友の会。
ただし、ラン友さんの提案で4’30/kmペースに変更。
4’15友の会ペース走説明
4’15友の会とは、WATARUにランニングの楽しみを教えてくれたランニングの師匠すさいちさんが立ち上げた練習会です。
毎週水曜日、倉敷福田公園に8:30スタートするペース走。
誰でも参加、途中離脱、途中参加OKの練習会。
なぜ4’15かと言うと、フルマラソンでサブ3を達成する為には1キロ4’15ペースで全て走れれば2:59:20でサブ3達成出来ます。
よって初めは少しの距離でも良いから4’15ペースで走って行き、だんだん距離を延ばしていけばサブ3ランナーになれるんじゃないかなぁ～とスタートしたのが『4’15友の会』です。
お近くの方は、是非水曜日8:30に福田公園でお待ちしてます
※仕事の都合で開催されない場合もありますのでご注意下さい。参加希望の方は問い合わせホーム・コメントからお願いします。
左足首に不安がある今の自分には、まさにドンピシャ。
淡々と走り、目標の10kmを余裕を持って完走。
速さよりも
「続けられるペース」を身体に覚えさせる
これが今週一番の収穫でした。
今日のトレーニング
シューズはアシックスメタスピードスカイ！
履き潰しているが、やはりカーボンはカーボンだな〜
▶ ペース走には相性◎
ポチップ
1/15（木）｜ちょこっとラン 3km
走らない選択も、走る選択も“正解”
左足首に少し違和感。
完全休足も考えたが、古民家DIY現場までゆっくりラン。
その後は漆喰塗り作業。
回数を重ねるごとに、確実に上達しているのが分かる。
ランもDIYも、
「継続＝上達」は同じ。
WATARUYouTube（WATARUちゃんねる）で
動画を作成しましたのでご覧下さい(^^)/
チャンネル登録、高評価・低評価ヨロシクお願いしますm(_ _)m
1/16（金）｜ジョグ 10km
身体が重い日も、意味がある
足首は少し痛む。
身体も重い。
それでも10km走り切り、そのままDIY現場へ。
喉がカラカラになるほど動いた一日。
こういう日があるから、
調子の良い日が際立つ。
1/17（土）｜朝うどんマラニック 28km
マラニックは、速さを忘れられる最高の時間
週末マラニック同好会で、朝うどんへ。
早朝5時前に出発。
ヘッドライトを点け、暗闇を進む。
下津井電鉄廃線跡「風の道」を抜け、
約10kmで松家製麺さんへ。
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