【週刊トレーニング日記 1/19〜1/25】故障と向き合いながら走り続ける｜ランニングとマラニックのリアル

WATARUです！

「ランニングを始めたけど、痛みが出て不安」

「速さより、楽しく長く続けたい」

「マラニックって気になるけど、自分にもできる？」

そんな方に向けて、

無理をしない・頑張り過ぎない・それでも走る

リアルな1週間をまとめました。

距離もペースも派手じゃない。
でも、初心者さんが一番“真似しやすい”ランニングです。

📊 週刊トレーニングまとめ

日付	トレーニング内容	距離／時間	一言コメント
1/19(月)	休足日	―	休む勇気もトレーニング
1/20(火)	ジョグ	11km	お喋りランで自然とペースアップ
1/21(水)	ペース走＋ジョグ＋ウォーク	UP2km＋2.5km＋6km＋1.24km	無理せず途中でストップ
1/22(木)	ジョグ	―	シューズとペースを見直す
1/23(木)	ジョグ	10km	階段も少しずつ再開
1/24(土)	朝ラーメンマラニック	20km	冬こそマラニック日和
1/25(日)	ジョグ	10km	セルフケアの効果を実感

1/19（月）｜休足日

走らない選択も、前向きな一歩

週末の疲れと足の違和感を考え、今日は休足日。

走らないことで「不安」になることもあるが、

休むのも立派なトレーニング。

この切り替えが、結果的に次の一週間を支えてくれます。

1/20（火）｜ジョグ 11km

ラン友とのお喋りランは、最高のペースメーカー

休足のおかげか、足の状態はまずまず。

公園に入るとラン友さんと遭遇し、そのままお喋りランへ。

ラン友さんはケガ明けとは思えないペースに、付いていくのが必死（笑）。

でも、一人では出せないリズムで自然と走れるのが嬉しい。

その後は古民家DIY。

ジモティーやメルカリで物が増える不思議現象…。

無料の食器棚、ありがたすぎる。

1/21（水）｜4’15友の会

途中でやめる勇気が、長く走るコツ

セルフケアもストレッチも万全。

ただ、アップが短かったのか、ペース走序盤で左足首に違和感。

1周（2.5km）でストップ。

「今は無理する場面じゃない」

この判断ができた自分を褒めたい。

シューズはアシックス メタスピードスカイ。

反発が強くスピードは出るが、今の足には少し刺激が強い印象。

その後は、アルトラ トーリン8＋スーパーフィートでゆっくりジョグ。

ペースを落とすと痛みが出ない。

▶ 故障中・違和感がある時は
「速さより安定感のあるシューズ＋インソール」が本当に助けてくれます。

1/22（木）｜ジョグ

痛みの原因を、自分で探る

昨日の反省を踏まえ、今日は完全にゆっくりジョグ。

結果、痛みは出ず。

WATARU的が考える原因は

• ペースの上げ過ぎ
• 反発の強いシューズ

この2点が濃厚。

焦らず、段階を踏むことの大切さを再確認しました。

その後は古民家DIY。

ウッドデッキに屋根、漆喰準備…。

規模がどんどんディズニーランド級に（笑）

1/23（金）｜ジョグ 10km

寒い日は、装備で快適さが変わる

左足首も問題なく10kmジョグ。

ただ、とにかく寒い。

この時期は

• ニット帽
• ネックウォーマー

これがあるだけで体感温度が全然違います。

最後に階段を一往復。

痛みなし。

少しずつ刺激を戻す感覚が掴めてきました。

1/24（土）｜朝ラーメンマラニック 20km

マラニックは、走る理由があるから楽しい♪

今回はお一人様マラニック。

目的地は朝ラーメン♪

極寒の中を約8km走り、

『浜堂六九』さんへ。

瀬戸内海産煮干し100%のスープが、冷えた身体に沁みる…。

走ってから食べると、美味しさが何倍にもなる。

冬場は汗だくにならないので、

実はマラニック初心者さんにもおすすめ。

▶ マラニックには

• クッション性の高いシューズ(WATARUはトーリン８）
• マルチポケットパンツorウエストポーチ

この2つがあると安心です。

1/25（日）｜ジョグ 10km

セルフケアは裏切らない

しっかりストレッチとセルフマッサージをしてからラン。

今日は左足首の調子がとても良い。

「治す」より

「付き合いながら整える」

今の自分には、この考え方が合っています。

この調子で、少しずつ上げていきたい。

まとめ｜気軽に走るから、続けられる

速くなくていい。

距離が短くてもいい。

寄り道してもいい。

気軽に走る。

それが、ランニング初心者さんにも

マラニックに興味がある方にも

一番長く続く方法だと思っています。

今週も、良い一週間でした。