【週刊トレーニング日記 3/16〜3/22】左足首の不調と向き合う一週間。仲間との絆と春の訪れにパワーをもらって

WATARUです！

今週は、伊勢街道マラニック後の左足首の違和感を引きずりながらも、地元のラン仲間との再会や、季節の移ろいを感じる温かい一週間でした。

故障はランナーにとって最大の敵ですが、一人で悩むのではなく、仲間の存在や身近な自然がどれほど背中を押してくれるか。そんな「走る原動力」を再確認した日々の記録です。

今週のトレーニングまとめ

日付	トレーニング内容	距離／時間	一言コメント
3/16(月)	休足日	–	足首を休めてリフレッシュ。
3/17(火)	ジョグ	10.0km	休足後も足首はご機嫌斜め…。
3/18(水)	4’15友の会ペース走	10.0km	仲間の刺激でラスト3’55までアップ！
3/19(木)	ジョグ	12.0km	白木蓮と河津桜、お喋りランで心も軽く。
3/20(金)	ジョグ	12.0km	仲間のPB更新に刺激を受ける！
3/21(土)	大平山トレイル	10.0km	和気アルプスへ向けた足慣らし。
3/22(日)	モーニングジョグ	12.38km	走れない仲間と語り合う大切な時間。
合計	ラン・トレイル	66.38km

3/17(火) 散り際の河津桜と、ご機嫌ななめな足首

昨日の休足で回復を期待しましたが、左足首の違和感は拭えません。

それでも外へ出れば、散り始めた河津桜が優しく迎えてくれました。

あと少し、このピンク色の景色を楽しませてもらえそうです。

3/18(水) 「4’15友の会」仲間の力が限界を引き出す

正直、今日は無理かな…と集合場所へ。

香川マラソンを終えたばかりの、レジェンドさんやラン友清水さんとお話ししてWATARUも走れる様になりたいな…と思う。

しかも、ラン友清水さんは、香川マラソンを終えたばかりにもかかわらず、4‘15友の会に参加！？

香川マラソンでの自分の走りが不甲斐ない！！とのことでした。

今回は、4‘30/kmペースでスタートし、5kmから少しづつ上げていくとのこと。

WATARUは、1周行けたら良いだろうな…

行ける所まで頑張ります！とスタート！！

シューズは、アップはアルトラ トーリン８、ペース走は、マジックスピード3。

4‘30/kmペースは、問題無し！

ラン友さん達に引っ張ってもらい気持ち良く♪

今日は、ラン友西谷さんが、アクションカメラで撮影！

撮るのは多いが、撮ってもらうのも新鮮で嬉しい♪

1周（2.5km）行ければラッキーと思っていたが、全然行けそうだ。

5kmが過ぎ、徐々にペースが上がって行く。

まったく左足首が痛く無いと言えば嘘になるが、なんとか付いて行けるし、付いて行きたい気持ちが強い。

ラスト1km、ラン友清水さんが上げます！と言い、前に出た。

無理して付いていこうかと悩んだが、そこは無理せず、徐々にペースアップ！！

左足首が痛いのなんの言っても最後は3‘55/kmペースまで上げれたので満足！満足！！

やはりラン友さん達の力は偉大だ。

なんだかんだで走れるんだからな～

3/19(木) 春の香りと、期せずして「爆走」お喋りラン

朝は少し左足首が痛み、低周波治療器とマッサージガンで念入りにケア。

その後、ゆっくりジョグへlet’s go！

いつもの道には、白木蓮の花が咲いていて綺麗♪

春を感じますね〜

公園の河津桜は、今週いっぱいで終わりかな。

公園内では、ラン友さんとお会いしてお喋りラン♪

いつも挨拶程度でしたが、先日の吉備路マラソンで応援した時のお礼をして頂き、それを皮切りに会話が弾みました(^^)

ラン友さんは、絶好調の様子！

ジョグペースも速く、ゆっくりジョグで無くなったことは言うまでも無い(^^;;

楽しく気持ち良く走れました～♪

3/20(金) 向上心の塊！刺激という名のサプリメント

左足首の調子はボチボチ。

今日も低周波治療器×マッサージガンのダブル使い。

低周波治療機とマッサージガンのダブルでほぐすのが上手くいってる気がする。

公園内で、ラン友さんとお会いしてお喋り♪

かがわマラソンでサブ3.5でPBを更新したSさん。

次の目標は20分切り、いや15分切り！！と
向上心の塊。

今回も、トイレ等行ったうえに、抑えて抑えて35km以降ペースを上げた所で足攣り。

まだまだ行ける！と手応えもあった様子。

いや〜本当に素晴らしい！！

WATARUも元気とやる気を沢山貰えました(^^)v

向上心こそが、最高のエネルギー源です!

3/21(土) 大平山トレイル：和気アルプスへの第一歩

46km（累積2800mD+）という過酷な「和気アルプス」へのエントリー。

そろそろ山に慣れないと…ということで大平山へ。

以前は軽快に走れた登りも、今はパワーウォークを交えるのが精一杯。

ロードでは足首の痛みも顔を出しますが、階段を駆け上がる楽しさは格別でした。

本番は「楽しく完走」を目指して、今の自分にできるベストを尽くします！

3/22(日) 2時間半の「ファミレス・ラン」

今日は、左足首の調子が悪くご機嫌斜め…

トレイルの影響も大なり小なりあるのかな…

本日は、ラン友さんとモーニングへ！

集合時間、集合場所まで春を感じながらのジョグ♪

その後、ラン友さん達と合流！

ラン友アトムさん、みーくん、ともに半月板を痛めて走れない状況…

かつては毎週末30〜50kmを共に走った仲間が、今はファミレスで2時間半語り合っている。

走っていれば20km以上進める時間ですが、こういう時間もまた、人生の「彩り」ですね。

皆で復活して、また笑って走れる日を願っています。

WATARUの「今週のリカバリー戦略」

今週、故障を抱えながらもこれだけの練習をこなせたのは、徹底した「攻めのケア」があったからです。

WATARUが左足首のピンチを救ってもらっている最強タッグを紹介します。

1. [オムロン 低周波治療器]：電気刺激で血行を促進し、筋肉のコリをほぐします。これ無しでは翌朝の最初の一歩が踏み出せません！
2. [マッサージガン]：ピンポイントで深部まで届く振動。朝の「モミモミ」タイムが、私の走りを支えています。
3. [アシックス マジックスピード3]：今回もここぞという時の相棒。カーボンプレートの推進力が、痛みで弱ったメンタルを前へ押し出してくれます。

怪我をしても、立ち止まる方法はいくらでもあります。
皆さんも、自分なりのケア方法を見つけて、長く楽しく走り続けましょう！

これから和気アルプスへの調整！
楽しみながら頑張ります(^^)v

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