【練習日記】雨は休足？トレーニング？

WATARUです！

本日は、あいにくの雨です。

皆さん雨の日はトレーニングしますか？？

私は、元気にトレーニングを行いました！！

休足？

必要？

トレーニングは週に3～5回行う事がベストだと言われ、休養・休足して故障を回避する事は大事だと思います。

毎日、トレーニングする事によって疲労骨折や、いろんな箇所に痛みや炎症が起こる事もありますので、本当は必要です。

休みたくない自分…

緊急事態宣言で長期休暇の為、自分がどこまで動けるかと思い、休みたくないんです。

故障のリスクもありますが、自分はどこまで動けるのかな？

やはり休養・休足が必要だという事を、自分の身体をもって試してみたいと思います。

雨の日のトレーニング何をする？

スイムトレーニング

スイムトレーニングは、室内プールもありますので、雨の日に有効なトレーニングだと思います。

しかし緊急事態宣言禍なので、今回はプールでのスイムトレーニングはパスにしました。

バイクトレーニング

室内で出来る3本ローラー台を使用してのトレーニング。

ローラー台は3本ローラ台もありますが、固定式ローラー台もありますので、お持ちのローラ台でトレーニングして下さい。

おすすめは3本ローラ台です！！

ローラ台メリット

ローラー台トレーニングは、大腿四頭筋・ハムストリングスも強化され、ランニング・トレイルランニング、トライアスロンに、とても活きて有効なトレーニングです！！

体幹が鍛えられる

3本ローラ台に乗る事で体幹が鍛えられます。

体幹は、3本台ローラがバッチリ乗れる事でバッチリ鍛えられます。

私は、初めて3本ローラー台に挑戦した時は、体幹が出来てなくて3本ローラー台に乗る事が出来ませんでした。

3本ローラー台を、しっかり乗れる事で、スムーズにバイクのペダリングが出来る様になりました。

室内で出来る。

当たり前ですが、ローラー台は畳1畳ぐらいのスペースがあれば出来ます。

用意するもの

• 3本ローラー台
• バイク
• サイクルコンピューター
• 給水ボトル
• タオル2枚以上
• タブレット・スマホ・テレビ
• サイクルパンツ

時間を有効化

タブレット・スマホ・テレビは、トレーニング時間を飽きずに楽しみ時間を有効化してくれます。

バイクを漕ぐ単調なトレーニングを自分の好きな映画や音楽などを見たり、聞いたりしてトレーニングするのは、時間を有意義に有効化してくれ一石二鳥です(^^)/