【練習日記】20㎞ペース走!ラン友さんに助けられました!!

WATARUです!

本日は『4’15友の会』ペース走です。

距離は20㎞!!ペースは1㎞4’30ペースです。

いつもなんですが、本日もラン友さんに助けて頂いて、なんとか20㎞を走る事が出来ました♪

帰宅後は、追加で3本ローラー台トレーニング!!

本日は、キツかったですが、ラン友さんに助けられ走り切れました(^^)/

4’15友の会とは、私にランニングな楽しみを教えてくれたランニングの師匠、すさいちさんが立ち上げた練習会です。
毎週火曜日、倉敷福田公園に8:30集合、誰でも参加、途中離脱、途中参加OKの練習会。
なぜ4’15かと言うと、フルマラソンでサブ3を達成する為には1キロ4’15ペースで全部走れれば2:59:20でサブ3達成出来ます。
よって初めは少しの距離でも良いから4’15ペースで走って行き、だんだん距離を延ばしていけばサブ3ランナーになれるんじゃないかなぁ~とスタートしたのが『4’15友の会』です。
お近くの方は、是非火曜日8:30に福田公園でお待ちしてます
※仕事の都合で開催されない場合もありますのでご注意下さい。参加希望の方は問い合わせホーム・コメントからお願いします。
目次

トレーニング目的

ポイント練習

毎週のポイント練習の『4’15友の会』ペース走。

この『4’15友の会』ペース走のポイント練習でサブ3が取れたと言っても過言ではありません。

サボる訳にはいきませんね…

疲労がある中ペース走

連続トレーニング22日目。

疲労感がありますが、しっかりペース走が走れるかの確認。

結果

何とか20㎞走り切れました。

最初の2㎞は身体が激重…

6㎞で止めたいと思ましたが、ラン友さんと一緒に走る事で20㎞まで頑張れました。

止めたい気持ちから3倍以上走れてますので、気持ちが弱いですね…(^^;)

一人だとすぐに止めていると思います…

ラン友さんの影響力

暑い中のペース走、ペースは1㎞4’30に落としたものの20㎞は厳しかったです。

二人のラン友さんが引っ張ってくれ、自分も頑張らなきゃという気持ちが湧きました。

皆さんも、キツイ辛い練習を行う際は、是非ラン友さんに頼ってみてはいかがでしょうか?

ラン友さんがいないよ~って方は、是非『4’15友の会』ペース走へ(^^)/

ダメだと思ってからの頑張り

もうダメだ…と思うも、一緒に走ってくれているラン友さんがいてくれるので頑張れました。

頑張れる要因
  • ラン友さんに付いて行く気持ち
  • 離されたくない気持ち
  • 自分に負けたくない気持ち
  • 意地・気力

本日のトレーニング

ペース走ラップ

追加トレーニング

3本ローラ台トレーニング

ローラ台トレーニングの目的

  • 火曜日はラン+スイムですがプールが休館の為。
  • 今月はバイクトレーニング回数を増やす。
  • 弱い自分への喝!!

本日の感想

暑い中でしたが、二人のラン友さんのおかげで、弱い自分も頑張る事が出来ました。

身体が重く、足も重く、正直20㎞走り切る事は出来ないと思いましたが、やれば出来るんです!!

人の身体は面白いもので、前半の4㎞ぐらいは、ただただキツイ、えらい…と思ってました。

一緒に走ってくれている、ラン友さんの頑張りを見ると、ここで離脱したくない!!って気持ちも湧いてきます。

意地と気力で走っていると、だんだんとエンジンがかかってきて調子が上がって来ました。

16㎞に到達すると、もうあと4kmと気持ちも前向きに変わりました。

ラスト2㎞は少しペースアップ!!と試みましたが、思うように上げれませんでしたが、自分なりに頑張れました(^^)/

走り終わった後は、達成感でいっぱい!!

超気持ちいい~♪

しかし、これだけでは終われません!!

本日は追加トレーニング!!

しっかり、3本ローラ台でバイクトレーニング!!

弱い自分に喝!!

それだけじゃありませんが、バイクトレーニングもちゃんとしなくちゃ(^^;)

今日のシューズ

アシックス ターサーエッジワイド
走行距離275.79㎞

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