【練習日記】『4’15友の会』ペース走!休足してるのに身体が重いのはなぜ??

WATARUです!

本日は『4’15友の会』ペース走です!!

昨日は、しっかり休足したのに朝起きると身体が激的に重い事ないですか?

私は、よくあります(^^;)

昨日の事を振り返ると、一番の原因が休み&休足での暴飲暴食。そして遊び疲れかなと思います。

WATARU
WATARU

ロング走などでは、そこまで疲れを感じませんが

日頃のルーティーンが崩れると身体が重いのでしょうか?

自分の身体を知る事が、とても大事でしょうが、なかなか分からないのが現状。

自分の身体に耳を傾けながら自分で疲れない身体を模索していくのも楽しいかもしれませんね♪

WATARU
WATARU

先日人間ドックの結果、もう少し運動しましょうと書かれてました。まだまだ運動が足りてないんだな〜と思うかたわら、数字だけじゃ分からない事も沢山あるんだろうな。と思いました。

常に、自分で自分の為の『人体実験』を重ねていきながら、各々にあったトレーニング方法や、疲労回復を考えていった方が良いのかな。と思った朝でした。

WATARU
WATARU

私が気を付けるべき事は下記。

・食事
・睡眠
・休足
・適度な運動?
目次

トレーニング目的

  • 心肺機能強化
  • レースペースの感覚
  • 脚力強化
  • 持久力強化

今日のトレーニング

  • アップ
  • 4’15ペース走(ラスト2kmペースアップ)
  • ダウン

ペース走心拍数

WATARU
WATARU

ラスト2㎞でペースアップしたので

最大心拍数が184。

これが現時点の最大心拍ですね。

心拍計は、より正確に計れる、ハートレート心拍計を使用しています。

感想

本日は、『4’15友の会』ペース走です。

4’15友の会とは、私にランニングな楽しみを教えてくれたランニングの師匠、すさいちさんが立ち上げた練習会です。
毎週火曜日、倉敷福田公園に8:30集合、誰でも参加、途中離脱、途中参加OKの練習会。
なぜ4’15かと言うと、フルマラソンでサブ3を達成する為には1キロ4’15ペースで全部走れれば2:59:20でサブ3達成出来ます。
よって初めは少しの距離でも良いから4’15ペースで走って行き、だんだん距離を延ばしていけばサブ3ランナーになれるんじゃないかなぁ~とスタートしたのが『4’15友の会』です。
お近くの方は、是非火曜日8:30に福田公園でお待ちしてます
※仕事の都合で開催されない場合もありますのでご注意下さい。参加希望の方は問い合わせホーム・コメントからお願いします。

まずはアップを行い、N谷さんと合流して『4’15友の会』ペース走スタートです!!

昨日、休足したので身体も、気持ちも軽いはずなんですが、身体が重いスタートでした。

しかし、めちゃくちゃ重く感じたのは2㎞まででした。

WATARU
WATARU

出だしは重い身体も、徐々にエンジンがかかってきます。

ランニングって面白いものでダメだったり復活したりを繰り替えすんですよね。

2㎞移行は、バッチリ!エンジンもかかり良い感じに♪

本日は、身体の重さと暑さもあり自分に負けて10㎞で終わる事にしました。

WATARU
WATARU

10㎞で終わるのは不甲斐ないので

ラスト2㎞はペースアップ!!

ラストは、自分を追い込んだので良しとしましょう(^^;)

『4’15友の会』ペース走を終えて、久しぶりに『4’15友の会』の会長の「すさいち」さんが来られたので、一緒にダウンジョグ。

WATARU
WATARU

ランニングの楽しさを教えてくれた

「すさいち」さんが来られると走りも軽快になりました♪

なかなかレースが無くて甘えてしまいますが、しっかり『4’15友の会』ペース走で距離を延ばしていこうと思います(^^)/

今日のシューズ

アシックス マジックスピード
走距離109.43㎞

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでも皆様の参考になれば嬉しいです!!

皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように!それではまた!!

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