初心者ランナーさんへの注意！フルマラソン完走するためには、ランニングを習慣化してゆっくり長く走れるようになろう！！

WATARUです！

フルマラソンにエントリーした、初心者ランナーさんと一緒にジョグする機会がありました。

その方は、年齢も若く色々なスポーツを経験された方でした。

秋のフルマラソンに挑戦する為に、最近走り始めたばかりです。

若いランナーさんだから、スピード出したいし、ゼーハーゼーハー言わないとトレーニングをやった気にならない様子。

実際、WATARUも初めの頃はそうだったかも知れません。

しかし、そういったトレーニングはキツイですし熱しやすく冷めやすいのが現実。
※あくまでも個人的見解

初心者ランナーさんへの注意点は、頑張りすぎず、自分のハードルをとにかく下げる。

フルマラソンを走り切る為には、初めての方だと４時間〜６時間走り続けなければいけません。

1kmペース	フルマラソンタイム
5’40/kmペース	3:59:06
6’30/kmペース	4:27:14
7’00/kmペース	4:55:22

速いスピードの練習は、フルマラソンを初めて挑戦する、あなたには不要かと考えます。

そういったことを考慮して今回は、初心者ランナーさんと6‘30/kmペースで6kmを走ってみることにしました。

今まで、ゼーハーばかりして来たので、退屈だったかもしれないが、初マラソンって4〜6時間動き続けなくちゃいけません。

まずは短い距離を自分の負担にならないように楽しみながら、楽なペースで走る。

6‘30/kmペースぐらいで５〜6kmを頑張って続けて走ることが重要だと考えます。

もちろん1km〜3kmでも良いですし、自分の出来る範囲で良いです！！

とにかく続けることが大切です。

習慣化するには21日間続けると習慣化すると言われています。

楽しみながら、地道にコツコツとランニングが習慣化すれば、こっちの物です(^^♪

あなたに合ったペースで徐々に距離や走る時間を延ばして行く！

何事も『継続は力なり！』

誰でも最初は初心者です。

あなたが思うよりもハードルを下げて、ランニングを好きになり

コツコツと走り続けて秋のフルマラソンに挑戦しましょう(^^)/