WATARUです！
フルマラソンにエントリーした、初心者ランナーさんと一緒にジョグする機会がありました。
その方は、年齢も若く色々なスポーツを経験された方でした。
秋のフルマラソンに挑戦する為に、最近走り始めたばかりです。
若いランナーさんだから、スピード出したいし、ゼーハーゼーハー言わないとトレーニングをやった気にならない様子。
WATARU特にスポーツをしてきた方だから
ゼーハー言いたい様子(^^;;
実際、WATARUも初めの頃はそうだったかも知れません。
しかし、そういったトレーニングはキツイですし熱しやすく冷めやすいのが現実。
※あくまでも個人的見解
初心者ランナーさんへの注意点は、頑張りすぎず、自分のハードルをとにかく下げる。
フルマラソンを走り切る為には、初めての方だと４時間〜６時間走り続けなければいけません。
WATARU下記の表を参考にして下さい(^^)/
| 1kmペース | フルマラソンタイム |
|---|---|
| 5’40/kmペース | 3:59:06 |
| 6’30/kmペース | 4:27:14 |
| 7’00/kmペース | 4:55:22 |
速いスピードの練習は、フルマラソンを初めて挑戦する、あなたには不要かと考えます。
そういったことを考慮して今回は、初心者ランナーさんと6‘30/kmペースで6kmを走ってみることにしました。
今まで、ゼーハーばかりして来たので、退屈だったかもしれないが、初マラソンって4〜6時間動き続けなくちゃいけません。
まずは短い距離を自分の負担にならないように楽しみながら、楽なペースで走る。
6‘30/kmペースぐらいで５〜6kmを頑張って続けて走ることが重要だと考えます。
もちろん1km〜3kmでも良いですし、自分の出来る範囲で良いです！！
とにかく続けることが大切です。
習慣化するには21日間続けると習慣化すると言われています。
WATARUWATARUが読んだ習慣化の本はコチラ
楽しみながら、地道にコツコツとランニングが習慣化すれば、こっちの物です(^^♪
あなたに合ったペースで徐々に距離や走る時間を延ばして行く！
何事も『継続は力なり！』
誰でも最初は初心者です。
あなたが思うよりもハードルを下げて、ランニングを好きになり
コツコツと走り続けて秋のフルマラソンに挑戦しましょう(^^)/
WATARU頑張りすぎずハードルを下げて
楽しみながらコツコツとランニングを習慣化しましょう(^^)/
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでもあなたの参考になれば嬉しいです！！
あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように！それではまた！！
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