【ダニエルズのランニングフォーミュラ】アルファベットを超簡単に説明。

マラソンのトレーニングプログラム。

初心者・市民ランナーも使える最小努力で最大効果をもたらす世界最高のトーレーニング本

『ダニエルズのランニングフォーミュラ』

Runner’s World/ランナーズワールド誌において最高のトレーニング本と称される『ダニエルズのランニングフォーミュラ』は、読者に最高のランニングライフを約束する1冊。

ジャック・ダニエルズ氏自身もオリンピアンであり2度メダリストになり、『ランナーズ・ワールド』誌上において『世界一の指導者』と評価を得てきています。

長距離走の研究を長年行い、運動生理学の博士号を取得しているジャック・ダニエルズ氏の最高のトレーニング本

『ダニエルズのランニングフォーミュラ』をしっかり活用出来るように、アルファベットを超簡単に説明しますので覚えて活用して下さい(^^)/

ダニエルズのランニングフォーミュラは、いろんなアルファベットが出てきます！

E・M・T・I・R・H・L・Q・WS

初めは、チンプンカンプン混乱しました(@_@)

しかし、覚えてしまえば簡単です！

アルファベットと煙たがらず、しっかり覚えて『ダニエルズのランニングフォーミュラ』をトレーニングに取り入れて向上していきましょう(^^)/

強度を表すアルファベト

ダニエルズのランニングフォーミュラでは、トレーニングの強度（キツさ）を表すためにアルファベットを使って説明しています。

E・M・T・I・R　の文字は強度を示す文字

E

E＝Easy（イージー）※容易・易しい

Eの文字はイージー（Easy)の略。※容易・易しい

M

M＝マラソンペースランニング

名前の通りマラソンレース設定ペースで走るトレーニング。

T

T＝Threshold『閾値（いきち）』

快適なキツさのトレーニング

20〜30分間維持できるペース。

トレーニングを終えるのが待ち遠しいペースであるが、同時にかなりの距離を持ちこたえるペース。

テンポ走は、20分間ほど続ける持続的なランニング。
1回のランニングすべてをT （閾値（いきち））ペース で行う。

クルーズインタバールは、T（閾値（いきち））ペースランニングを短い休息をはさみながら何本か繰り返す。

I

I＝interval『インターバルトレーニング』

インターバルトレーニングの定義はバラバラですが、ダニエルさん独自の定義は『Iペースで走る時間は3～5分間が適正』『ある一つの身体機能を向上させるにはその機能に負荷を与えるのがもっとも良い』インターバルトレーニングの強度はVO2MAX（とHRmax）かそれに近い値に設定すべきであり、運動と休息も十分に達成できる比で行わなければならない。と本書に書かれています。

R

R＝『レペティショントレーニング』

R（レペティション）はインターバルペースより速いペースで、しっかり休息をとりながら何本か繰り返すトレーニング。

疾走区間（Rペースで走る部分）は毎回2分間を越えない。

よって200m、300ｍ、400m、500ｍ、600mになるはずです。

R（レペティション）トレーニングの主な目的は無酸素性作業能、スピード、ランニングの経済性を高める事。

速く走る時に、特に重要な事は十分に身体を回復させて、正しい動作で速く走る事が重要。

※フォームを崩して走るのはNG✖

その他のアルファベット

H

H＝『きついランニング』

I（インターバル）は、特定の距離を決めた時間でおこなうとは限らず、きついと感じるランニングを繰り返す事でI（インターバル）トレーニングになる。

L

L＝『ロング走』

L（ロング走）は、文字通りロング走です。

ペースはEランニングペースで行います。

1回につき週間走行距離が64㎞未満の方は30％以下。

週間走行距離が64㎞以上の方は、週間走行距離の25％か150間走のどちらか短い方を上限とする。

Q

Q＝Quality（質の高い）『ポイント練習』

Qトレーニング（ポイント練習）Q1・Q2といった感じで、ポイント練習の事をQで表しています。

WS

WS＝『ウインドスプリント』

WS（ウインドスプリント）は、10秒～20秒間の軽い、素早い動きのランニングで合間に1分間の休憩を入れながら数本走ります。

速いペースだがダッシュでは無い。

まとめ

今回は『ダニエルズのランニングフォーミュラ』のアルファベットを簡単に説明していきました。

とてもボリュームある本ですし、理解するのも大変ですが、アルファベットの意味さえ分かれば、意外に簡単に読み進める事が出来ます。

『ダニエルズのランニングフォーミュラ』 のトレーニングを取り入れたい方などに、アルファベットの意味だけでも分かって頂けたら幸いです。