マラソン快走のための実践栄養学「走る」ための食べ方。を読んでの感想。

ランニング・フルマラソン・ウルトラマラソンを走るにあたって食べ物や飲み物を気にした事は誰しもあると思います。

私の悩みは、足つり、痙攣。
疲れが抜けにくい・ケガの予防・トレーニング後の補給、レース前後の食事はどうすれば良いのだろう？などが悩みでした。

そんな時に出会った本がマラソン快走のための実践栄養学「走る」ための食べ方。

ちゃんとした栄養学などまったく知らない方にもタイプ別栄養診断などあり分かり易い本です。

著者の村野あずささんの、走る事が楽しいと言う気持ちを大切に！『走る』ための食べ方を多くランナーに知ってもらいたい。と願いがこもった本でした(^^)/

結論：快適なランニングをする為には5大栄養素をバランスよく摂る事が大切

本の構成

始めに、栄養学の入門的な内容で、5大栄養素を詳しく解説してくれています。

5大栄養素と役割

本の中では、実戦と称して5大栄養素を摂れるように『栄養フルコース型』の食事を紹介されています。

感想

『走る』ための食べ方ってどんなもだろうか？と、すごく構えて本を開きましたが、快適なランニングをする為には5大栄養素をバランスよく摂る事が大切。
下記の五大栄養素を頭の片隅にいつも入れているだけでも、まったく違った食事になります。

バランス良く栄養を摂る。
当たり前のようですが、なかなか出来ていないのが現状です。
そのバランスの良い食事について、いろいろなタイプ別や、トレーニング状況に合わせての食事が掲載されています。

バランスよく栄養が摂れない。
どんな食事がバランスが良いのか、分からない。
そんな方に、より適した食べ方を推奨してくれています。

昨今、コンビニ弁当や、外食が多い方にも考慮して、コンビニや外食での『栄養フルコース型』の食事を分かり易く明記してくれているのも助かります。

バランスよく栄養を摂っているつもりの方でも、自分の食事を見直すチャンスかも知れません。

貧血予防のメニューや、夏バテ予防のメニューなど、これからの食事に活かせれる内容が満載でした。

残念だったのが、私の悩みの、足つり。
『PART４足つり・ケイレン」に備えるという章で書かれていましたが、根本的に足つりが起きる原因は明らかにされていなく、回復をするための決定的な手段がないのが現状。と書かれていたのには驚きました。

足つりの対処法としては、こまめな水分補給、ミネラル補給、日頃からのストレッチなど筋肉のコンディションを良くしている事が有効な対策と書かれていました。

他にも、ウエイトコントロール・アルコールとの上手な付き合い方など、ランナーにとって知りたい事も書かれていましたので興味のある方は是非手に取って勉強して下さい(^^)/

まとめ

「走る」ための食べ方。を読んで、必要である5大栄養素を学ぶことが出来ました。

快適なランニングをする為には5大栄養素をバランスよく摂る事が大切

ランナーだけでなく、健康で元気にいる為には、五大栄養素をバランス良く摂取しなくちゃいけません。

健康で元気に生活＝走れる！！に繋がります。

走れる事は、元気な事。
元気でなければ走る事も出来ません！！
その為には食事がとても大切です。
5大栄養素を、毎回の食事に少しづつでも意識しながら摂り入れる事で、食事バランスもよくなります。

本書では図解で、食事のメニューも掲載されて、食事に取り入れやすくなっているのも分かり易かったです。

栄養は、走る方だけのためでは無く、生きる上でもっとも重要です。
その為に『5大栄養素をバランスよく摂る事が大切』です。

偏っての食事などはせず、その時折で、足らない栄養素を摂りつつバランス良く食事を摂る事が大事だと感じました。

なかなか自身で、バランスの良い食事が分からない方は、著者の村野あずささんが沢山の時間と労力を費やして得た知識の集結されたマラソン快走のための実践栄養学「走る」ための食べ方丸々活用していきましょう(^^)/

これさえ食べていたら栄養がパーフェクトい摂れる食品はありません。
いろんな食品を選び、栄養素を考え、毎日無理なく継続出来る方法で栄養バランスを整えていきましょう(^^)/