WATAR Uです！
WATARUのブログの問い合わせから、一件のメッセージが来ました。
一緒に走りたいです！
とのメッセージです！！
WATARUブログを通しての連絡は嬉しい♪
一人でも多くランニングに興味を持ってくれたり走りたくなって頂ければ嬉しい限りです(^^)/
今回、一緒に走りたいと言われる方は、サブ5を目標とされる方。
一緒に行いたいトレーニングはLSDトレーニングとのことです。
LSDトレーニングは「ロングスローディスタンス（Long Slow Distance）トレーニング」
「長時間低強度トレーニング」です。
LSDトレーニング説明
- LSDトレーニングは、長時間の低強度で行うランニングの形式です。主な目的は、持久力と基礎体力の向上です。
- 長時間のトレーニングのため、比較的緩やかなペースで実施します。通常は、自身が快適に継続できるペースで走ります。
- LSDトレーニングの距離や時間は個人のフィットネスレベルや目標によって異なります。初心者は、まずは20〜30分程度から始めることをおすすめします。
- LSDトレーニングは、心拍数や呼吸に注目することも重要です。トレーニング中は、会話ができる程度のペースで走ることを目指します。
- ルートは平坦な場所や自然環境を選ぶと良いですが、地理的条件に合わせて選択してください。
- トレーニング中は、自身の身体に注意を払い、疲労や痛みを感じた場合は休息を取ることも大切です。
- 最も重要なことは、楽しみながら継続することです。LSDトレーニングは持久力を高める効果がありますが、継続することが成果を出す秘訣です。
WATARULSDトレーニングもあなたのレベルに合ったトレーニング方法で行うことが良いでしょう(^^)
無理せず楽しく♪
LSDトレーニングポイント
- 長時間の低強度で行うランニングのトレーニング方法。
- 緩やかなペースで走り、自分の快適なペースを保つ。
- 初めは20〜30分程度から始め、徐々に距離や時間を増やす。
- 心拍数や呼吸に注目し、会話ができる程度のペースを心掛ける。
- 平坦な場所や自然環境を選ぶと良いが、地理的条件に合わせて調整する。
- 他のトレーニングと組み合わせてバランスよく行う。
- トレーニング前後にウォームアップやクールダウン、ストレッチを行う。
- 週に1〜2回程度実施し、頻度や距離は個人のフィットネスレベルに合わせて調整する。
- 疲労や痛みを感じた場合は休息を取る。
- 楽しみながら継続することが重要。
LSDトレーニングと言っても、上記にも書いてある通り、やはりレベルに応じたトレーニング行わないと意味がありません。
しかも、一緒に走られる方が、サブ5を目指す方です。
WATARUWATARUのLSDトレーニングと同様に3時間で1kmのペース6分として行うことは絶対に出来ませんよね(^^;）
サブ5でフルマラソンを完走するのは１km平均で7分6秒で走ればサブ5達成出来ます。
しかしフルマラソンを走る際、補給やトイレなども考慮すると1kmを6分30秒〜6分45秒ぐらいで走るイメージの方が達成率が上がるでしょう。
サブ5達成は1kmを6分30秒〜6分45秒で走れるイメージ
それを考慮すると1kmペースを6分30秒〜7分ぐらいのペースで30分〜60分間で様子を見ながら走ることがベストと感じました。
そんなブログを通して繋がったサブ5を目指す方
そしてタイミングが合った日に、一緒に走って来ました！
WATARUWATARUのブログを見てくれてると思うと嬉しい反面、なんだか恥ずかしい気も(^^;)
しかし1人でもWATARUのブログを見てランニングに興味を持ってくれたり、ランニングが好きになってくれたら嬉しいですね〜♪
もちろん走らない方が、ブログやYouTubeを見て、いろんな景色や体験を感じてくれるのも嬉しいです！！
WATARU最近、ブログ見てます！応援してます！！
って言われることが多くなり嬉しいです♪
話は脱線しましたが、一緒に走られる方はNさん。
そしてNさんのお友達めぐさん。
※めぐさんはあとから合流
2人のランナーさんです。
Nさんは、サブ5を狙いたいランナーさんと事前にうかがってました。
『LSDをやりたいです。』と聞いていたので30分〜1時間LSDを計画しました。
WATARUは、ランニングは楽しく長くやってほしいのがモットーです。
最初から頑張りすぎたり、ゼーハーゼーハー言っても楽しくありません。
しかし、ゼーハー言って、やり切った感があるのも事実です(^^;)
しかし、それでは長続きが出来ません。
最初は、やや物足りないぐらいがちょうど良いんです。
例えば1日で20km走った！！とやり切り満足して、それで終わりってパターンはよくあります。
それなら、気持ち良く30分間のジョグを週4日間走れば、同じ20km。
※30分のジョグ5kmとして計算
それを継続していく方が、ランニングを好きになるし楽しくなります。
WATARUWATARUは、その積み重ねでウルトラマラソンも走れるようになりました(^^)v
またまた話が脱線してしましました(^^;）
Nさんとお会いしてご挨拶。
あとはゆっくり話しながらLSDスタートです♪
人見知りのWATARUですが、ランナーさんだと会話も弾みます！
LSDトレーニングは、会話が出来るぐらいのスピードが肝心です。
LSDトレーニングは会話が出来ることが大事
ランニングを好きになってもらいたいし、長く続けて欲しいな〜と思いながら走って行きました。
初心者の方なので、給水は小まめに摂ってもらうことも心がけました。
Nさんは、想像していた以上に、しっかり走れ、逆にWATARUがペース速いから落としましょう。という感じでしたね。
しかし最初にも書きましたが、頑張りすぎないことが肝心です。
ランニングを好きになり習慣化していくことが大事。
熱しやすく冷めやすい。ではなく
走ることが好き♪ってなってくれたら嬉しいですね。
なんだかんだで50分ぐらい走ったところで、Nさんのお友達めぐさんが合流。
てっきりWATARUは、初心者ランナーさんかと思っていました。
しかし蓋を開けるとフルマラソンはPB4時間ぐらいとのこと！？
しかも
ウルトラランナー！？
WATARU驚きと嬉しさが混同！！
ビックリしました！
めぐちゃんは、四万十川ウルトラマラソン・とびしまウルトラマラニック完走！
一人でしまなみ海道を走ったりと、いろいろ楽しいこともやられている、女性ウルトラランナーでした！
WATARUWATARUもしまなみ海道を走りましたが
こんなに身近な方が挑戦していたなんて驚き！
しかも一人で尾道から今治コースを！？
そんな女性ウルトラランナーさんと、会話も膨らまない訳ありませんよね(^^)
楽しく走っていきました。
走っているとNさんの要望で4’40ペースで1km走りたいとのことで走ってみることに(^^;
WATARUいきなりなので本当は
オススメしません…
話を聞くとサブ3,5の練習会に参加されるそうで、4’40ペースで走りたかったようです(^^;)
1kmだけ走ってみましたが、全然余裕で走れてました。
しかしWATARUは、オススメしませんので悪しからず(^^;）
Nさんは、約14km走られ用事があるとのことで離脱。
WATARUが想像していたより全然走れてました！！
これをキッカケに、頑張りすぎず地道にコツコツトレーニングしていけば必ずサブ４は達成することでしょう(^^)v
WATARUNさん！
楽しみながら頑張って下さい(^^)/
その後は、ウルトラランナーめぐちゃんと一緒にお喋りジョグ。
ウルトラランナーだけあって余裕でしたね！！
ランニングを始めた頃は1人で走っていたWATARU。
今では沢山のラン友さんがいます。
今回は、WATARUのブログを通して、新しいラン友さんに出会え不思議な気持ちと、ブログを書いていて良かったな〜と実感しました！
これからも、あなたの為になったり、喜んで頂けるブログを書いていきますので、どうぞ宜しくお願い致しますm(_ _)m
いろんなご縁での出会い！
ランニングという同じ共通の趣味で繋がるのって良いですね(^^)v
WATARUとても嬉しいご縁でした(^^)v
ご縁に感謝！！
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでもあなたの参考になれば嬉しいです！！
あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように！それではまた！！
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コメント
コメント一覧 （2件）
わたるさん。福田公園で走ってくれた皆様。先日は大変お世話になりました！僕のためにペースも合わせてくれて感謝しかありません。ブログ読みました。まさか僕のこと書いてくれてるなんて照れます。福田公園のとき、わたるさんからアドバイスいただいたこと。ランニングはたのしく！ごもっともです！一緒に皆様と走ったあと、夜のサブ3.5練習会に行きました。練習会では疲れもあったのかスピードについていけず途中転んでしまい、仲間が大丈夫か！と心配してくれました。ぼくは大丈夫です！まだ走れます！いきますと伝えましたが、フラフラの状態でした。そしてストップがかかりました。そのときは悔しさと家に帰宅して悲しい情けない気持ちになりました。反省しました。そして無理をせずサブ４の練習に参加したところ、楽にたのしく走れました。自分でもレベルアップしてるのに気づけました。嬉しいかった。
わたるさんがぼくにたのしく走ろうと伝えてくれたのは、最初から無理をせず、自分のペースでコツコツやっていくと習慣になりランニングが、もっと楽しくなる。と思っています。
話しは変わりますが、先日！わたるさんの仲間の西谷さんがマスカットで走られてました！その日ぼくはサブフォーの練習会で行ってました。始まるまで西谷さんとお話してました。練習会で走ってるときに西谷さんにファイト！ってぼくに声をかけてくれて、うれしい！長くなりましたが、またぼくと友人の女性とわたるさん達が良ければ、福田公園で一緒にたのしく走りたいです！
那須慎吾さん
コメントありがとうございます！！
またタイミングが合えば是非一緒にランニングを楽しみましょう(^^)/