ランニング月間走行距離600kmを走ってみて。月間走行距離について考えてみました。身体の疲れは？ケアは？？効果は？？？

WATARUです！

3月は自己最高走行距離605.4kmを走りました(^^)v

今回は、月間走行距離について考えてみました！

WATARU自身、2017年9月以降月間300km以上を継続中です。

少しでも、あなたが、ランニングが好きになり、走行距離が伸びる参考になれば嬉しいです(^^)/

なぜ走行距離にこだわる

どうやったら走行距離が増える

効果は？

身体の疲れは？

月間走行距離が、増えると身体はもちろん疲れます。

お仕事や、家族サービス等いろいろなことも重なり、身体は疲れます。

地道に努力して、疲れ難い身体を作っていきましょう！

身体のケアは？

走行距離が延びると足が痛くなったり、膝が痛くなったりすることもあります。

セルフマッサージや、整骨院、整体などを活用しながら、あなたの身体としっかり相談しながらケアしていきましょう！

痩せる？痩せない？

走行距離と体重減少の関係は単純ではありません。

カロリー消費量を増やすには、走行距離だけでなく、ペースも重要です。

ダイエット目的の場合は、ゆっくりペースと速いペースを組み合わせたインターバルトレーニングが効果的です。

初心者がやるべきことは？

誰でも最初は初心者です！

コツコツと楽しみながら走り継続することが大事です。

継続は力なり！です。

継続して走行距離を伸ばしていきましょう(^^)/

WATARUの走行距離への考えは？

WATARUの走行距離への考えは、ズバリ楽しむことが1番大事だと考えています。

ただひたすら走行距離にこだわるだけだと長続きしませんし、楽しみながら徐々に走行距離が延びていく感じがベストだと考えます。

学生時代、監督や先輩に強制的に、いろんなキツイ練習や、グランドを走らされたりしてイヤになる。ってことありましたよね。

人に押し付けられる練習ってとても辛くイヤなものです。

しかし、自分が楽しみ、目標をもって、コツコツと努力することは、人に押し付けてやらされる練習より、とても充実していますし、練習にも貪欲に取り組めれます。

楽しみ、目標を持つと貪欲に充実したトレーニング出来る

最初は、月間走行距離は短くてもコツコツ走っていけば、必ず脚力、心肺力も向上します。

自分が月間走行距離に目標を持って走れ、達成することが出来れば必ず自信にも繋がります。

最初から大きな目標を持たず、一段一段階段をゆっくり上がるように地道に頑張っていきましょう(^^)/

600km走った感想

600km走った感想は、月の最後の二日間は600kmを意識しましたが、楽しく走った。というのが正直な感想。

月曜日は、完全に休足日にして、しっかり休むことを意識。

以前は、なかなか休むことが出来なかったですが、しっかり休むことでリセット出来ます。

600km走った時の、だいたいの1週間のメニューが下記

ウルトラマラソンを意識して、Eランニングは5′15/km以内でのランニング。

水曜日は、4′15友の会ペース走でスピードトレーニング。

週末は、ロング走のセット練習が主な内容です。

そんなに走って疲れないの？と言われますが、疲れはあまり感じませんでした。

しっかり食べてしっかり睡眠をとることは意識しました。

しっかり食べてしっかり睡眠

週末は、仕事とランニング時間を確保しようとすると、どうしても睡眠時間が減ります。

その為、週始めは睡眠の質を上げる為に、夜食を食べずに胃をしっかり休めることをしています。
※ロング走を走るとかなりお腹が減るので週の前半が胃を休め睡眠の質を向上させました。

睡眠の質を上げる

そうするとガーミンの睡眠スコアも点数が良いし、実際に体調や目覚めもとても良かったです。

身体のケアは、起床時のストレッチ。

お風呂にゆっくり浸かる。

マッサージガン（uFit RELEASER Mini）と、フットマッサージ機（テスコムTF1100）で足を解す。

WATARUの場合、キツくしすぎると逆に揉み返しなどくるのでソフトにマッサージ。

ランニング前後には、プロテインも飲んでいます！

飲んでいるプロテインは、グリコのパワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 。

とても飲み安く好きな味です♪

パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味

プロテインの効果は下記

ランニング前後にプロテインを摂取することで、以下の効果が期待できます。

具体的な効果

あなたも、疲れにくい身体を作って、しっかり走行距離を伸ばして、強い足腰を作って行きましょう(^^)v

まとめ

ランニング月間走行距離600kmを走ってみて、月間走行距離について考えてみました。

月間走行距離を意識することで、目標を持ち達成感も感じることもできるでしょう！

健康管理やダイエット効果も期待できますし、あなたに合った目標を持ち楽しみながら走ることが大事だと考えます。

毎日楽しくコツコツ走っていくと走行距離はおのずと伸びていきます。

一日で走る時間をしっかり確保し、疲れを溜めない工夫をしっかりして継続して走っていきましょう(^^)/

しっかり食べてしっかり睡眠をとること、走る前後にも、しっかりストレッチやケアも忘れないように！！