WATARUです！
第30回四万十川ウルトラマラソン(10/20)も近づきゼッケンなども届きドキドキの日が近づいてきています！
今回は、四万十川ウルトラマラソンのWATARU的、個人的攻略法をいろいろと考えてみます(^^)/
WATARU四万十川ウルトラマラソンに出場する
あなたの参考になれば幸いです！
四万十川ウルトラマラソンのコースの特徴
四万十川ウルトラマラソンは、雄大な自然と地元の温かい歓迎が魅力の大会です。コースの特徴は、大きく分けて以下の3つが挙げられます。
1. 四万十川の雄大な自然との出会い
四万十川ウルトラマラソンの最大の魅力は、なんといっても「最後の清流」と呼ばれる四万十川との出会いでしょう。
- 沈下橋: コース途中には、四万十川のシンボルともいえる「沈下橋」が複数箇所あります。増水時には川に沈むことからその名がついた沈下橋を渡る体験は、この大会ならではでしょう。
- 河畔の道: 四万十川沿いを走る区間では、清らかな川の流れと緑豊かな自然を満喫で。
- パノラマビュー: 峠を越えた後には、四万十川の雄大なパノラマが広がります。絶景を眺めながら走る爽快感は格別。
2. 挑戦的なコース
四万十川ウルトラマラソンは、美しい自然を満喫できる一方で、ランナーにとっては決して楽なコースではありません。
- 峠越え: コース前半には、標高差600mのある峠越えが待ち受けています。
- アップダウン: 四万十川沿いの道も、緩やかなアップダウンが繰り返されます。
- 距離: 100kmと60kmの2つの距離が設定されており、いずれも完走するには相当な体力と精神力が必要。
3. 地元の温かい歓迎
コース沿いでは、地元住民の方々の温かい応援がランナーを励まします。
- 沿道での声援: ボランティアの方々や地元住民の方々が、沿道で大きな声援を送ってくれます。
- 給食: 各エイドステーションでは、地元の特産品を使った給食が用意されています。
WATARU地元の方の応援とエイドの給食が楽しみ♪
コースマップ
コース高低図
高低図を見る限り前半21kmぐらいで600m上り、上った分だけ55kmぐらいまで下ってます。
個人的攻略法
WATARU的、個人的攻略法は、前半の50kmまではゆっくりペースで絶対に飛ばさないことを意識します。
レースペースは5’45~6’30/kmで走って行こうと考えています。
目標タイムは、11時間30分切り
WATARUのウルトラマラソンのPBが11時間36分。
それを更新出来れば儲けもん！
楽しく完走出来ることを第一に走ろうと考えています(^^)/
レースペース表
WATARU平均ペース6’50/kmで
11:23:20でゴール出来るので焦らず地道に進んで行きます！
6’50km/で走った場合のペース表は下記
| 距離 | 通過時間 |
|---|---|
| 10km | 1:08:20 |
| 20km | 1:42:30 |
| 30km | 3:25:00 |
| 40km | 4:33:20 |
| 50km | 5:41:40 |
| 60km | 6:50:00 |
| 70km | 7:58:20 |
| 80km | 9:06:40 |
| 90km | 10:15:00 |
| 100km | 11:23:20 |
使用シューズ
WATARU軽くて走りやすいナイキ ズームエックス ヴェイパーフライ ネクスト% 2で走ります(^^)/
持ち物
持ち物は、エイドステーションが、とても充実しているのであまり持ちません。
WATARUWATARUの持ち物は下記
WATARU給水所も小まめにあるので助かります！
WATARU地元エイドも復活したようなので楽しみですね〜♪
WATARU的攻略法
スタートは、皆さん絶対に速いと想像するので、絶対にかからない（スタート時に興奮し、制御が難しくなる状態）よにします(^^)/
21kmまで続く前半の上り坂、600m以上上って行くので、スタート時は元気で力も有り余っていますが、ここはじっくりアップ感覚で上って行きたいと考えています。
その後の下り。
約55km地点まで続く下り坂。
※以外に下り坂だけじゃ無いようですが^^;
WATARU四万十川に出会うだろう35km過ぎから調子に乗らず進む！
WATARUの中で、ここが最大のポイント！
21kmから55kmの下り坂が最大のポイント
下りが苦手なWATARU(^^;
この下り坂で足を使いすぎないように、足に負担をかけないように、飛ばさずリズム良く進んで行きましょう(^^)/
そして、楽しみな景色の一つ半家沈下橋！
WATARUここはテンション上がりそうなので楽しめていたらラッキーです(^^)v
まぁそんなに上手く行かないでしょうが(^^;
その後は、61.5kmレストステーション！
70km手前の岩間沈下橋を満喫しましょう♪
WATARUここで景色を満喫できたら儲け物ですね(^^♪
歩いてるかも…
残り30km！
ここから先は、今までの経験上キツイしか思えないゾーン…
ここからのゾーンをどうやって苦しいから、楽しいや喜びに変えれれるかが勝負のカギですかね〜
一緒に走っている選手の皆さんや、沿道の声援を力に変えながら進んで行きましょう(^^♪
なかなか想像するだけは、簡単ですが、そうも行かないのがウルトラマラソンです。
WATARUは、何度もその壁に打ち破られてきました…
しかし、ウルトラマラソンが大好きです！！
長いし、苦しいですし、猛烈に痛みを感じることもあります。
ゴールすれば全て帳消し、全てがいい思い出と変わるのもウルトラマラソンなんです！！
最後、30kmは気合と根性！！
おいおい、それが攻略法か！？
と言われるかも知れませんが、正直自分自身がゴールを目指し頑張るより他ないんです。
もちろん、身体がオーバーヒートしないよう、所々で水をかぶるのも有効です！
足が攣りそうになる前に、芍薬甘草湯投入もします！
補給食が食べれなくなったら、補給ジェルでエネルギー摂取も大事です！！
しかし最後は結局自分の精神力！
気合と根性なんですよね〜
進むのも自分、止めるのも自分なんですもの。
自分自身の舵を握っているのは自分ですから！！
自分自身の舵を握っているのは自分
今までの努力と地道に頑張ってきたプロセスを信じて走りゴールします(^^)/
四万十川ウルトラマラソンに出場される選手の皆さま、運営・ボランティアの皆さま、沿道で応援してくれる皆さま、当日お会いできるのを楽しみにしています(^^)/
WATARUお気軽にお声がけ下さい(^^)/
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでもあなたの参考になれば嬉しいです！！
あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように！それではまた！！
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