【週刊トレーニング日記 7/20〜7/26】猛暑と膝痛を乗り越えるパンマラニック

WATARUです！

日中の気温が36度を超えるような猛暑日が続き、「今日も走れるかな…」「右膝の裏にちょっと違和感があるけど大丈夫かな…」と、日々のコンディショニングに頭を悩ませているランニング初心者の方も多いのではないでしょうか？

仕事や日々の生活で忙しい中、限られた時間でどうやって距離を稼ぎ、そして何より「楽しく」走り続けるか。
今回は、そんな夏の過酷な環境や足の不安と向き合いながらも、仲間との温かい交流や大好きなパンマラニックで心身ともにリフレッシュした1週間の記録をお届けします！

同じように怪我や暑さに悩むランナーの皆さんのヒントになれば嬉しいです。それでは、今週のトレーニングを振り返っていきましょう！

📊 今週のトレーニングまとめ

日付	トレーニング内容	距離／時間	一言コメント
7/20(月)	休足日	–	しっかり身体を休めてコンディション調整！
7/21(火)	ジョグ	10km	右膝裏に違和感…なかなか一筋縄ではいかないな。
7/22(水)	アップ＋ペース走	アップ2.5km / ペース走10km	初参加の方と5’30/kmで粘り、ラストは4’15/kmへ！
7/23(木)	ジョグ	11km	気温36.8度！日陰ラン＆新しい相棒と出会う♪
7/24(金)	ジョグ	10km	アトムさんの退院モーニングでたくさんの元気を貰う！
7/25(土)	パンマラニック	26.2km	ベリーベリー＆カフェへ！仲間と笑いの絶えないロング走。
7/26(日)	ジョグ	10.10km	足の調子はボチボチ。マイペースでリフレッシュ！
合計	ラン	79.9km	暑さと違和感に負けず、今週もしっかり走り切りました！

🏃‍♂️ 日別トレーニング詳細＆WATARUのリアルな日常

7/20(月)：休足日

週のスタートはしっかりと休足日。
日頃の疲労を抜き、今週も安全に走るための大切な一日です。

7/21(火)：ジョグ（10km）

昨日しっかり休んだはずなのに、走り出すと右膝裏に違和感が…。

「なかなか思い通りにいかないな」と焦る気持ちもありますが、こういう時こそ無理は禁物。身体の声をしっかり聞きながらのジョグとなりました。

7/22(水)：4‘15友の会（アップ2.5km ＋ 5‘30/kmペース走10km）

足の調子がイマイチ万全ではないため、今回は初参加の方に合わせて5’30/kmのペース走を選択。

ラスト1kmは4’15/kmまでしっかり上げてフィニッシュ！

思い通りにいかないもどかしさはありますが、こうして仲間と走ると自然と力が湧いてきます。

7/23(木)：ジョグ（11km）

この日の朝の気温はなんと36.8℃！

恐ろしいほどの暑さです…。

さすがに日向を走るのは危険なので、公園内の涼しい日陰を選んでランニング。

日陰は風が抜けるととても心地よく、気持ちよく走れました♪

そして、ラン友の西谷さんから「NIKE フリーラン」を譲っていただきました！

愛用しているトリン8がすり減っていたところだったので、素足感覚でペタっとした柔らかい履き心地の新しい相棒が加わり、テンションが一気にアップしました(^^)/

西谷さん、ありがとうございます！

7/24(金)：ジョグ（10km）

今朝は少し早めの時間にスタート。

7時前だとわずかですが空気が涼しく感じられ、助かりました（まぁ、走り終わる頃には相変わらずの滝汗ですが笑）。

ラン後は、膝の半月板骨切手術で入院されていたアトムさんの退院祝いモーニングへlet’s go！

ラン友の西谷さん、のりくんも一緒に、アトムさんの無事の退院をみんなで喜びました。

アトムさんは何度も手術やリタイアを経験されているにもかかわらず、いつも前向きで明確な目標を持っていて、本当に尊敬するランナーです。

「慎重に、慌てず復帰する」という言葉にすごく力をもらいました。

また一緒に走れる日を心から楽しみにしています！

7/25(土)：週末マラニック同好会（BAKERY Berry’S and Cafeパンマラニック 26.2km）

待ちに待った週末マラニック同好会の日！

今回は『BAKERY Berry’S and Cafe』さんを目指して、みんなでワイワイ楽しく走ってきました！

道中、きれいな蓮の花を眺めたり写真を撮ったりして進みますが、なんと写真を撮ろうと気を抜いた瞬間に滑って足がぬかるみにはまるというハプニングからスタート（笑）。

こういうハプニングも仲間と一緒だと笑い話になって楽しくなっちゃいます。

水玉ブリッジラインを抜けて、源平合戦の古戦場や、円通寺の「天空の鳥居」を参拝！

さらに鐘の鳴る丘展望台で希望の鐘を鳴らし、玉島レトロ商店街やドラム缶橋を駆け抜けて、ついに目的地のBAKERY Berry’S and Cafeへ到着しました！

店内には美味しそうなパンが並び、どれにするか大迷い。

今回は、お店の推しらしきカラフルで可愛い「レインボーたまごパン（250円）」と、「はちみつカマンベールチーズパン（220円）」をチョイス！

近くのスーパーでコーヒーを調達し、公園の屋根付きベンチで美味しくいただきました♪

暑さは厳しかったですが、仲間と食べるパンは格別です！

7/26(日)：ジョグ（10.10km）

週末のロング走の疲れもありましたが、足の調子はボチボチ。

スピードは出さず、ゆっくりマイペースで走る分には全く問題なし！

良いリカバリーランとなりました。

📝 まとめ

今週は右膝裏の違和感や、36度を超える猛暑日など、コンディション維持に苦労する場面もありました。

しかし、新しいシューズとの出会いや、アトムさんの前向きな姿に触れたこと、そして何より週末に仲間と笑顔で駆け抜けたパンマラニックのおかげで、とても充実した素晴らしい一週間になりました！

ランニングは一人でストイックに向き合うことも大切ですが、時には仲間と美味しいものを目指して楽しく距離を踏むことも、長く続けるための大きな秘訣だと改めて感じています。

皆さんも、暑さと怪我には十分気をつけながら、ご自身のペースで最高のランニングライフを楽しんでくださいね！

それでは、また次回の週刊トレーニング日記でお会いしましょう！

WATARUでした！