WATARUです！
本日は、バイクとランニングのトレーニングです。
ランニングでは、そろそろ毎年見に行く銀杏並木が気になって見に行ってみました♪
こうして四季を感じながら走るのがランニングの楽しみでもあり醍醐味だと思います。
皆さん、いろんな目標があると思いますが、健康に楽しく走る事を意識して、ランニングを一緒に継続していきましょう(^^)/
トレーニング目的
- トレーニングの習慣化
- 膝への負担軽減
少し右膝に違和感があるのでバイクトレーニングで膝への負担軽減。
怪我をしたら走れませんので無理の無い様にします。
今日のトレーニング
- バイクトレーニング（3本ローラー台）
- ランニング
ペース＆心拍数
バイク
ケイデンス90～100で軽めに漕ぎました。
時速30㎞ぐらいの巡航では心拍数はあまり上がりませんね。
ランニング
ペースは気にせず気持ち良くランニング。
涼しくなってきたので走りやすくペースも上がっています。
心拍数は最大152ですが、とても余裕のあるペースでした。
感想
最近、少し右膝に違和感があります。
違和感があって無理すると、ケガや故障につながります。
ケガや故障になると大好きなランニングが出来なくなるので、それが一番辛い事です。
そいった時は、無理せず様子を見ながら、少し負荷の軽めのトレーニングをする様に心がけます。
バイクトレーニングは膝への負担も少ないので最適。
先にバイクトレーニングで、膝の調子を確かめる様に30分間動いてランニングへと向かいました。
ランニングでも、スタート時は膝の様子を確認しながら走ります。
膝の違和感も、それほど無く走れ良かったです(^^)/
本日は、何も考えず気持ち良くランニングする事を心がけました！
心地良いペースは1㎞/4’30～4’45ぐらいのペースが、心地良かったです。
気温も26℃と涼しくなってきたので、ペースが速めでも心地良く走れますね♪
いつものコースを走って、毎年行く100ｍ道路の銀杏並木へ行ってみました！！
景色を楽しむのもランニングの醍醐味！！
ここの銀杏並木は、私のお気に入りで、黄色に色づき銀杏のじゅうたんの上を走るのが毎年の楽しみです♪
ランニングのトレーニングは、ペース走やインターバル走、レペティションなど、キツイトレーニングもあります。
しかし、キツイトレーニングばかりしていても、ランニングを長年に渡り習慣化する事は難しい事だと思います。
しっかり休む時には休み、抜く時には抜く事を意識しながら、まずはランニングを楽しむ事が一番大事です。
一番難しい事は『継続』する事。
続ける事です！！
長くランニングを続ける為には
『楽しむ事』です。
私は毎週ワクワクする楽しめる
マラニックがランニングを継続する源です(^^♪
学生時代は、嫌々やらされていたランニングでしたが、自ら走り出すと楽しくてしょうがありません！！
皆さんも、ランニングやマラニックを楽しみながら、しっかりとレーニングを継続していきましょう(^^)/
今日の一枚
今日のシューズ
アディゼロ ボストン9
走行距離1353.52㎞
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでも皆様の参考になれば嬉しいです！！
皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように！それではまた！！
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