WATARUです！
今日は、仕事が終わってからダニエルズトレーニングです。
一般市民ランナーは、走る時間帯を選べません(^^;)
皆さんも、限られた時間、頑張れる時に頑張っていきましょう(^^)/
今日のトレーニング
- Eランニング 3km
- Mペースランニング 13km
- Eランニング 2km
- Mペースランニング 10km→4㎞
- Eランニング 3km→2㎞
仕事が終わってからのトレーニングなのでメニューを変更して行いました。
| VDOT | E イージー | M マラソン | T 閾値（いきち） | I インターバル | R400m レペティション |
| 54 | 4:38-5:14 | 4:14 | 4:00 | 3:41 | 82 |
| 55 | 4:34-5:10 | 4:10 | 3:56 | 3:37 | 81 |
| 56 | 4:30-5:05 | 4:06 | 3:53 | 3:34 | 80 |
『ダニエルズのランニングフォーミュラ』では、距離がマイルでの為、下記の様に中途半端は距離になっています。
- E 3.2㎞ → 2マイル
- M 12.8㎞ → 8マイル
- E 1.6㎞ → 1マイル
- M 9.6㎞ → 6マイル
- E 3.2㎞ → 2マイル
ダニエルズのランニングフォーミュラでは、キロ表記は中途半端な数字です。
マイルに直すと簡単ですが、マイルは使いにくいので、自分で分かり易いようにトレーニング内容を少しだけ変更するのもアリだと思います。
ダニエルズトレーニングを行う際は、柔軟に対応していくのが良いでしょうね(^^)
Mペースランニング13km
ペース・心拍数
ペースラップ
ピッチ・歩幅
Mペースランニング4km
ペース・心拍数
ペースラップ
ピッチ・歩幅
感想
本日は、仕事が終わってから20時からのトレーニング。
なかなか夜に走る事が無いのでメニューをこなせるかが心配の中のトレーニングとなりました。
今日のダニエルズトレーニングはQトレーニング（ポイント練習）です！
メニュー内容は下記の内容。
- Eランニング 3km
- Mペースランニング 13km
- Eランニング 2km
- Mペースランニング 10km→4㎞
- Eランニング 3km→2㎞
仕事後で時間が限られている事と、暗すぎてケガをしては本末転倒なので後半のMペースランニングから距離を短くしました。
今回のメニューは、E → M → E → M → Eと面白いメニューです。
メニューが変わる時は、時計を止める程度で、変化走にも似ている感じでのトレーニングにしました。
しかし暗いうえに、雨が降った後で路面がウエットで滑ります。
ペースを上げたいですが、なかなか上げれないのが現状でした。
前半のメニューは、しっかりこなしましたが、後半は時間も遅くなってしまいます。
しかし、 E → M → E → M と自分の身体の変化や、いったんスピードを落としてから、Mペースで走ってみたい自分もいます。
全行程は無理ですが、Mペースランニング10㎞を4㎞にして少しだけ体感してみる事にしました！！
暗く走りにくいので安全第一、ケガだけはしない様に、少しだけペースも落として走るも、良い感じで走れました(^^)/
仕事で、時間を確保するのが難しいですが、出来る事を一生懸命やるのみです！！
皆さん時間は無限ではありません！
有限でです！！
限られた時間を、しっかり大事に使って向上していきましょう(^^)/
今日のシューズ
アシックス マジックスピード
走距離383.25㎞
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