WATARUです！
ウルトラマラソン練習帳トレーニング69日目。
本日は、最大の難関のウルトラマラソン練習帳ソツケンです。
WATARU残念ながらWATARUは、まったくはダメダメ…
ヘロヘロで不合格…
走り終わり、全身攣り、熱中症になり大変でした。
【感想】に、自分なりに分析し今後の対策を考えたので、少しでもあなたの参考になれば幸いです。
今日のトレーニング
- ウルトラペース走70㎞
ペース・心拍数
WATARU最近あまりにも心拍数が高いと思っていたらハートレートセンサーが電池切れでした。
今回は、新しく電池を交換したのでバッチリ。
いつもとあまりにも心拍数が違う場合は電池交換をオススメします(^^)/
ポチップ
ルート
自宅から渋川海水浴場まで片道35㎞の往復ルート
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感想
ウルトラマラソン練習帳69日目ソツケン。
WATARUソツケンは、何としてもクリアしたかったですが結果は
不合格
まったくダメダメでした。
その理由として下記の下記の通り。
- 水分補給ミス
- 熱中症対策ミス
- 判断ミス
朝は、涼しく水分補給を怠った事が最大の要因です。
まぁいいだろ、次の自動販売機で補給すれば良い。などと安易な考えが全ての敗因。
喉が渇いたと思って、飲んでももう遅い事を、身をもって改めて知りました。
今回の、ウルトラペース走【ソツケン】は5’00～5’30ペースで走る事を意識。
前半は、気持ち良く景色も楽しみながら走れました！
WATARU瀬戸大橋を眺めながらテンポ良く走れます。
補給は、20㎞でおにぎりを投入。
持って走っていた水（500㎖）も無くなり、慌てて自販機を探し給水。
WATARU完全に給水ミスです…(>_<)
WATARU29㎞地点で、慌てて一気に水分補給しましたが、ココが敗因の原因…
気温もどんどん上昇。
まぁ大丈夫って事が、後から考えるととんでもない事になります。
あなたも、気を付けて、何度も言いますが小まめに早めの水分補給を心がけましょう。
海までの海岸沿いは、風は吹き気持ちい良いですが照り返しがキツく、ペースも上がりません。
折り返し地点約34㎞の海（渋川海水浴場）に到着
WATARUここで再び自動販売機で給水しましたが、身体おかしい…
あと半分！！と復路をスタートするも、全然足が動きません(>_<)
ウルトラペース走では、コンビニやスーパーはご法度にしていましたが、ペースも維持できません。
クールダウンと考え、ガリガリ君を投入。
WATARU復活を願い、歩きながらガリガリ君タイム。
少しリフレッシュ。
復活を待ちます。
この時点でウルトラマラソン練習帳のソツケン不合格。
せめて明日のセット練習につなげる事と、本番レースでの最悪な状況下での走る事を想定して、とにかく70㎞進む事に下方修正。
WATARU頑張らないけど、諦めない。事に下方修正。
しかし、これが後々、仇（あだ）となる事に…
20㎞・30㎞・40㎞・50㎞・60㎞での補給も、狂って来ます…
1㎞5’00～5’30で走るなら、約1時間以内での補給になりますが、ペースも落ちれば補給の時間も随分と変わります。
そこも計算し、これからは、時間で補給をする事の方が間違いないと感じました。
時間経過で補給する方が間違いが無い
WATARU暑くて喉の渇きも止まりません。
もう歩いたり走ったりでボロボロです…(>_<)
WATARU48㎞で、右わき腹が攣り我慢できず
御守りで持っている芍薬甘草湯を投入
WATARU50㎞で補給タイムですが
時計を見ると、かなり補給のタイミングが遅くなります。
時間で摂る事をオススメします。
WATARU少しでも打開策を見つけようと自販機で大好きなピーチネクター投入。
芍薬甘草湯とピーチネクターが効いたのか、ここからは意外に走れました。
ペースは遅いですが…(^^;)
WATARU58㎞地点
コンビニで補給と休憩。
バームクーヘンが美味しかった！！
バームクーヘンはカロリーも高いので有難い（372kcal）
コンビニエイドから、少し復活して歩く事無く走れます。
しかし、信号で停まる事も多く逆に辛かったイメージ。
WATARU66㎞地点で最後の給水！！
これが飲みたかった！！
WATARUミルクセーキ！！
普段なら、甘くて飲めないですが、走っている時には無性に欲しくなる商品。
なかなか見つからないレアな商品！！
WATARU美味しすぎて2本飲んでしまいました(^^;)
ここからラストスパート！！
ミルクセーキパワーで、何とか無事70㎞完走！！
WATARU今回は完走では無く完了となってしまった…
ウルトラレースペース走。
今のWATARUの実力でしょう(^^;)
まだまだ完了から完走にするには修行が必要ですね…
帰宅後、ほっとしたのか全身が攣る…
ふくらはぎの筋肉が信じられないぐらい上に上がり強烈な痛み…
たまたまお風呂に居たので、服着たまま水をかけて冷やし回避…
当分、水を足にかけて落ち着くのを待ちました。
お風呂に浸かる事は中止。
これ以上脱水状態になると怖いのでシャワーのみに。
その後も、どんな格好でも身体中が攣り痛かった…
WATARU最近調子良く走れていたので調子に乗っていたWATARU…
暑さ対策をもっとしないと危険だという事を再認識しました。
あなたは、WATARUの様にならないように、小まめな給水、ミネラル・塩分補給をしっかりしましょう！！
幸いな事、食欲はあり、補給、水分補給はしっかり出来ましたが、熱中症の症状で顔や体が火照り、全身の痙攣。
この状態が、ずっと続きました。
夜は、吐き気もして眠れない始末…
頑張らないけど、諦めないと自分で決めた事が災いとなりました(>_<)
今回は、これぐらいで済みましたが、とても危険。
原因で考えられるのは下記
- 水分補給ミス
- 熱中症対策ミス
- 判断ミス
WATARU日頃摂っていた水分量が、いつもよりかなり少なかった事。
サプリ等の熱中症対策の不備。
まだ大丈夫だろうと過信。
自分の甘さを痛感しました。
しかししっかり反省して、ポジティブに捉えて改善し自分の糧にします。
あなたは、こうならない様に、しっかり対策して走りましょう(^^)/
改善点
- 日常からの水分量強化
- ランニング時の早めの給水
- 熱中症対策のサプリ携帯
熱中症症状
WATARUWATARUは1～3にあてはまりました(^^;)
熱中症症状
- めまいや顔のほてり
- 筋肉のけいれん・筋肉痛
- 身体のだるさや吐き気
- 汗のかき方が異常
- 体温が高い・皮膚の異常
- まっすぐ歩けない・呼びかけに反応しない※要医療機関
- 水分補給が出来ない※要医療機関
熱中症になった時の対応
熱中症になったら
- すぐに医療機関へ相談、もしくは救急車を呼ぶ
- 涼しい場所への移動
- 身体を冷やし体温を下げる
- 塩分・水分の補給
これから、どんどん暑くなっていきます。
あなたは、早め早めに十分に水分補給をし熱中症対策をし安全にランニングを楽しんで下さい(^^)/
本日のトレーニング成果
| 日にち | メニュー | ☆の数 |
|---|---|---|
| 4/25㈪ | ウルトラペース走70㎞ | ✖ |
WATARUゲットならず！！
✖
ウルトラマラソン練習帳トレーニングはトレーニングを行うごとに☆を獲得します。
☆の数で重要度と達成感を自身で把握します。
全部の練習をクリアする事で☆100個となり100点満点です。
☆の数が多い分だけ自分の目標への確率が上がります。
※設定通りのメニューが出来なかった場合は☆は獲得出来ません
今日のギア
WATARU今回のウェアとギアは下記の画像の通り
アシックスマッジクスピード
走距離1091.41㎞
ポチップ
2XU【MCSランコンプショーツ】
走行距離423.31㎞
ポチップ
ふくらはぎサポーター【COMPRESSPORT】
ポチップ
バックパック【アルティメイトTO RACE VEST 3.0】
ポチップ
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでもあなたの参考になれば嬉しいです！！
あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように！それではまた！！
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