WATARUです！
今週は、疲れのある中ポイント練習をしっかり頑張りました(^^)/
日曜日には、鷲羽山ロードレース大会応援マラニックへ！！
マラニックでランを楽しみ、ラン友さんの走りに刺激をいただき充実した1週間でした(^^)/
WATARUそれでは1週間を振り返っていきましょう！
1週間のトレーニング
| 日にち | トレーニングメニュー | 距離 |
|---|---|---|
| 1/16㈪ | Eランニング | 10㎞ |
| 1/17㈫ | 4’15友の会ペース走 | 28㎞ |
| 1/18㈬ | ジョグ | 10㎞ |
| 1/19㈭ | 休足日 | |
| 1/20㈮ | Eランニング | 15.25㎞ |
| 1/21㈯ | ポイント練習 | 21.62㎞ |
| 1/22㈰ | 鷲羽山ロードレース大会応援マラニック | 33.27 |
| 合計 | 118.14㎞ |
感想
月曜日
日曜日の、備南たましまロードレース大会の疲れも無い。
昨日走れた喜びと余韻が残ったなかでのEランニング。
自分なりに出し切ったと感じてましたが、疲労があまり無いってことはセーブしてたのか？？
火曜日
昨日は、疲れも無く調子も良好。
その勢いに乗り4’15友の会ペース走へ。
4’15友の会ペース走説明
4’15友の会とは、WATARUにランニングの楽しみを教えてくれたランニングの師匠すさいちさんが立ち上げた練習会です。
毎週水曜日、倉敷福田公園に8:30スタートするペース走。
誰でも参加、途中離脱、途中参加OKの練習会。
なぜ4’15かと言うと、フルマラソンでサブ3を達成する為には1キロ4’15ペースで全て走れれば2:59:20でサブ3達成出来ます。
よって初めは少しの距離でも良いから4’15ペースで走って行き、だんだん距離を延ばしていけばサブ3ランナーになれるんじゃないかなぁ～とスタートしたのが『4’15友の会』です。
お近くの方は、是非水曜日8:30に福田公園でお待ちしてます
※仕事の都合で開催されない場合もありますのでご注意下さい。参加希望の方は問い合わせホーム・コメントからお願いします。
20kmと意気込みスタートするも、キツくてキツくて…
途中参加の、N谷さんが5kmから引っ張ってくれましたが10kmでギブアップ…
WATARUなんなんだろ？？
4’15ペースなのに、めちゃくちゃキツかった…
ギブアップしたところに、ラン友アトムさん登場。
仕事の都合で遅くなってしまったそうですが、4’15ペース走をやるとのこと。
WATARUこれはやらなきゃ！
離脱するかも知れませんが参加！！
アトムさんは、前回大晦日の4’15ペース走で5km走れたので、今回は最低でも6km以上は走りたいと気合も充分！！
WATARUも頑張らなきゃと付いて行きました！
ラン友N谷さんが引っ張ってくれ、その後に続きます。
6kmと言ってた、アトムさん。
足取りも軽く良い感じです。
WATARUも、一本目よりなんだか楽に感じてました。
そして、7kmを越えた時点で、アトムさんが10km走ると確信！！
凄い頑張りだ！！
WATARUも見習わせてもらわなければと続きました。
なんとか10km完走！！
アトムさんは、4’15友の会ペース走でのベストタイム！！
平均4’11秒ペースで走り切りました！！
アトムさんは、1周目終わった時点で、今日調子良いぞ！！
なんだか行けそう！！と感じてたようです。
結果、WATARUも、2本に分けましたが20km。
一本目で、あんなにキツかったのに、走れるものなんですね(^^;)
ラン友さんの力は偉大です！！
感謝。
水曜日
少し早起きしてランニングへ。
身体が少しダルいのでジョグ。
走り出したら気持ち良い♪
身体を動かすことでダルさからもリフレッシュできますね。
木曜日
休足日
ガーミン先生ほ、今週はズッと休足しろと言ってきます。
確かに身体が疲れてる感があるので、今日は休足にしました。
WATARU休みのもトレーニングのうち。
金曜日
ポイント練習を考えていましたが、レジェンドランナーさんからペース走のお誘いがあり参加することに。
WATARUの目標でもある、レジェンドランナーさん達と走れる機会ってなかなかありません。
いつ走っても、驚きと学びがあります！
レジェンドランナーさんは、スタイルも良く姿勢も良い！！
ランニングで長年培った足腰、腹筋などが毎日のランニングで鍛えられているんだろうな〜
WATARUWATARUは、なれるのかな？？
土曜日
久しぶりに2XU【MCSランコンプショーツ】を履いての閾値走。
シューズは、アシックスマジックスピード。
メニューは下記の通り
- 4.8km +3分休息
- 3.2km +2分休息
- 3分＋2分休息×5セット
- 200m＋200m×6セット
なかなか厳しいトレーニング(^^;)
閾値走のペースは4’00/km
まずは4.8km。
だいぶ調子は上向き、閾値走通り、心地よいキツさ。
3分休息後、次は3.2km。
2分休息後、3分間走。
ここが踏ん張りどころ！！と頑張る。
3分だから、なんとか頑張れる(^_^;)
あと何本…と言い聞かせながらもがきました。
とにかく、頑張れました！！
その後、レペティション。
200m＋200m回復×6セット。
もう頑張るしかありません！！
歯を食いしばり頑張る！！
それしか無い！！
嫌いなトレーニングこそ、自分を強くしてくれる！！
そう信じて足を動かしました(^^)v
とにかく、メニューをこなせ晴れ晴れ♪
良かった！
良かった！！
ポチップ
ポチップ
土曜日のランニング
閾値走結果
レペティション
日曜日
鷲羽山ロードレース大会応援マラニックへ！！
マラニックとラン友さんの応援！！
ダブルで楽しく♪
WATARU詳しい内容は下記ブログとYouTube動画（WATARUちゃんねる）で！！
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでもあなたの参考になれば嬉しいです！！
あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように！それではまた！！
WATARUこの記事が気にいったらコメントやシェアして頂けると嬉しいです(^^)/
ブログランキングにも参加してますので
少しだけ変態ランナーと呼ばれたい『WATARU』に応援クリックお願いします(^^)/
※コメント欄は下にあります
コメント