インターバル走もコツコツと!心肺機能を鍛えましょう(^^)/

こんにちは!
WATARUです。

本日は、インターバル走です!!

インターバル走は、とてもキツイトレーニングです。

しかしインターバル走で、しっかり心肺機能を高めるトレーニングをする事で、今までキツくて走れなかったペースでも、とても楽に走れます。

短い距離からや、自分が走って少しキツイペースなど良いので、コツコツ継続してトレーニングしていきましょう!!

インターバルトレーニング説明

『速く走る+休息』の繰り返しのトレーニング

初心者インターバル始め方の例

100m+30秒(休憩)×3セット

※100mを50mに変えたり30秒(休憩)を60秒にするのもOK。
  無理なく、まずは自分が少しキツイいと感じる所からスタートしましょう(^^)/

目次

今日のトレーニング

アップ 5キロ(2キロジョグ 2キロ4′15ペース 3キロジョグ)
インターバル走(1キロ3′40+休憩1分✖️3セット)
ダウン 3キロ

インターバル結果

今日は3本と少ないので最後は頑張りました。

ダイアリー

本日は木曜日恒例のインターバル走です。
3/15(月)に『六甲全山縦走』を予定しているので、今日はパスしようかな〜と思ってましたが、ラン友たこちゃんがインターバル走をすると言うので

やるしかないでしょ!!

しかし、今朝は身体がなんだかダルくて重い感じでした(^^;)
やる気が無いのかな…(^^;)

まずは、アップ。
やはり身体が重い…

2キロをゆっくりジョグし、4´15ペースで2キロ。

だいぶ身体が動いてくれ出しました。

そして、ラン友たこちゃんが来られ、アップをするので、3キロ追加アップし、いよいよインターバル走開始です!

ラン友たこちゃんは、インターバル走が苦手な様で、昨日も走ろうかな〜止めようかな〜なんて言ってたので、コツコツ継続するのが大事なので、私が『やりましょう!』と(^^)

ラン友たこちゃんは、面白い考え方をして、インターバル走5本走るのは、20分頑張れば終わり。って考え方なんです。

私は、1本を決めたペースで走る!!って思ってましたが、たこちゃんみたいな考え方もあるんだな〜と思い、面白い発見でした。

20分間頑張れ!たこちゃん!!

私は、今日は3本で許してね(^_-)

インターバル走はスタートして、最初の300mは、いつもの様に、たこちゃんがグーンと凄い速さで走ります。

前だったら、私も一緒になってスピードをガツンと前半に上げて、後半落ちるって形でしたが、最近は、じっくり上げて行く事を心がけているので、少し我慢しました。

それでも、時計を見ると3’25と、たこちゃんに引っ張られてました(^^;)

そこから、ペースを少し落として後半も走り切り、まずは1本終了。

激重だった身体も徐々に動き始めて来ました♪

2本目は、前半に飛ばさぬよう、グッと我慢して前半耐えて後半へ。

たこちゃんの背中を見ながらのランでした。

ラストの3本目も、前半は我慢して、だいぶたこちゃんと距離を離されましたが、ラスト300mから最後の追い込みをかけ、なんとか たこちゃんを抜いてゴール。

私は、ここで今日は終わりです(^_-)-☆

5本走る、たこちゃんにラスト300mで待っとくね~と4本目を走る、たこちゃんを見送りました。

そして、たこちゃんのラスト300m!!

来たー!!

少し前を走り、たこちゃんをしっかり引っ張ります!!

たこちゃんが、追いつきそうで追いつけないペースを保ち、引っ張って行きました!!

最後は、気持ちよく終わって欲しいので

『抜かしてー!!』

と更に、たこちゃんを追い込む私。

それに応えて、バッチリ抜くたこちゃん!!

ラストは3´27!!

素晴らしい!!

ナイスランでした(^^)v

お互い、インターバル走を始める前は、イヤだな~なんて言っていましたが、終わってみれば、二人ともやり切った感で良い顔してました♪

キツイインターバル走ですが、こうやって一緒に走ってくれる、ラン友さんがいるって本当にありがたいです。

こういったラン友さんの存在も、ランニングを習慣化してくれる一つです。

皆さんも、一緒に汗を流して称えあえるラン友さんを見つけて下さい(^^)/

ラン友さんがいないよ~って方でお近くの方は、タイミングが合えば一緒に走りましょう(^^♪

そして、キツイインターバル走もコツコツと頑張っていき心肺機能を鍛えていきましょう(^^)/

今日の一句

ラン友と もがいて走る 春の雲

今日の一枚

苦手なインターバル走を終えて解放感と達成感満載の、たこちゃんと私(^^)

今日のシューズ

ナイキズームフライ3

走行距離 865キロ

皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように!それではまた!!

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