こんにちは！
WATARUです。
本日は、インターバル走です！！
インターバル走は、とてもキツイトレーニングです。
しかしインターバル走で、しっかり心肺機能を高めるトレーニングをする事で、今までキツくて走れなかったペースでも、とても楽に走れます。
短い距離からや、自分が走って少しキツイペースなど良いので、コツコツ継続してトレーニングしていきましょう！！
インターバルトレーニング説明
初心者インターバル始め方の例
※１００ｍを５０ｍに変えたり30秒（休憩）を６０秒にするのもOK。
無理なく、まずは自分が少しキツイいと感じる所からスタートしましょう(^^)/
今日のトレーニング
アップ 5キロ（2キロジョグ 2キロ4′15ペース 3キロジョグ）
インターバル走（1キロ3′40+休憩1分✖️3セット）
ダウン 3キロ
インターバル結果
ダイアリー
本日は木曜日恒例のインターバル走です。
3/15(月)に『六甲全山縦走』を予定しているので、今日はパスしようかな〜と思ってましたが、ラン友たこちゃんがインターバル走をすると言うので
やるしかないでしょ！！
しかし、今朝は身体がなんだかダルくて重い感じでした(^^;)
やる気が無いのかな…(^^;)
まずは、アップ。
やはり身体が重い…
2キロをゆっくりジョグし、4´15ペースで2キロ。
だいぶ身体が動いてくれ出しました。
そして、ラン友たこちゃんが来られ、アップをするので、3キロ追加アップし、いよいよインターバル走開始です！
ラン友たこちゃんは、インターバル走が苦手な様で、昨日も走ろうかな〜止めようかな〜なんて言ってたので、コツコツ継続するのが大事なので、私が『やりましょう！』と(^^)
ラン友たこちゃんは、面白い考え方をして、インターバル走5本走るのは、20分頑張れば終わり。って考え方なんです。
私は、1本を決めたペースで走る！！って思ってましたが、たこちゃんみたいな考え方もあるんだな〜と思い、面白い発見でした。
20分間頑張れ！たこちゃん！！
私は、今日は3本で許してね(^_-)
インターバル走はスタートして、最初の300ｍは、いつもの様に、たこちゃんがグーンと凄い速さで走ります。
前だったら、私も一緒になってスピードをガツンと前半に上げて、後半落ちるって形でしたが、最近は、じっくり上げて行く事を心がけているので、少し我慢しました。
それでも、時計を見ると3’２５と、たこちゃんに引っ張られてました(^^;)
そこから、ペースを少し落として後半も走り切り、まずは1本終了。
激重だった身体も徐々に動き始めて来ました♪
2本目は、前半に飛ばさぬよう、グッと我慢して前半耐えて後半へ。
たこちゃんの背中を見ながらのランでした。
ラストの3本目も、前半は我慢して、だいぶたこちゃんと距離を離されましたが、ラスト300ｍから最後の追い込みをかけ、なんとか たこちゃんを抜いてゴール。
私は、ここで今日は終わりです(^_-)-☆
5本走る、たこちゃんにラスト300ｍで待っとくね～と4本目を走る、たこちゃんを見送りました。
そして、たこちゃんのラスト300ｍ！！
来たー！！
少し前を走り、たこちゃんをしっかり引っ張ります！！
たこちゃんが、追いつきそうで追いつけないペースを保ち、引っ張って行きました！！
最後は、気持ちよく終わって欲しいので
『抜かしてー！！』
と更に、たこちゃんを追い込む私。
それに応えて、バッチリ抜くたこちゃん！！
ラストは3´27！！
素晴らしい！！
ナイスランでした(^^)v
お互い、インターバル走を始める前は、イヤだな～なんて言っていましたが、終わってみれば、二人ともやり切った感で良い顔してました♪
キツイインターバル走ですが、こうやって一緒に走ってくれる、ラン友さんがいるって本当にありがたいです。
こういったラン友さんの存在も、ランニングを習慣化してくれる一つです。
皆さんも、一緒に汗を流して称えあえるラン友さんを見つけて下さい(^^)/
ラン友さんがいないよ～って方でお近くの方は、タイミングが合えば一緒に走りましょう(^^♪
そして、キツイインターバル走もコツコツと頑張っていき心肺機能を鍛えていきましょう(^^)/
今日の一句
今日の一枚
苦手なインターバル走を終えて解放感と達成感満載の、たこちゃんと私(^^)
今日のシューズ
ナイキズームフライ3
走行距離 865キロ
皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように！それではまた！！
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