WATARUです！
フルマラソンのレースも近づき、どんどん調子を上げていきたいところですが、足が重くて重くて前半は全く調子が上がらなかった1週間…
自分の思うようにトレーニング進まないと、なかなか辛いものです。
しかし、ここまで来たらジタバタしてもどうしようもありません。
ダニエルズのランニングフォーミュラを基本にトレーニングして来ましたが、ラン友さんの力を借りてペース走にメニューを変更し、自分の中でポジティブに考えれるようにトレーニングしました。
その結果も良く、改めてラン友さんの力は絶大だとも感じた瞬間でもありました。
自分が出来ることをコツコツと、しっかりレースまで頑張っていこう！
思うように行かなくても納得いかなくても仕方ない！
全てが上手くいったら面白く無いですからね(^_-)
WATARUそれでは１週間を振り返っていきましょう(^^)/
1週間のトレーニング
| 日にち | トレーニングメニュー | 距離 |
|---|---|---|
| 10/23㈪ | 休足日 | |
| 10/24㈫ | ジョグ | 11㎞ |
| 10/25㈬ | Qトレーニング | 25.81㎞ |
| 10/26㈭ | ジョグ | 11㎞ |
| 10/27㈮ | ジョグ＋WS | 8.9㎞ |
| 10/28㈯ | 4′!5友の会ペース走 | 26.1km |
| 10/29㈰ | ペース走 | 21.5㎞ |
| 合計 | 104.31㎞ |
月曜日
休足日
火曜日
- Eランニング
休足明けなのに、少し膝が痛む。
エンジンのかかりが遅い。
水曜日
ダニエルズのランニングフォーミュラQトレーニング
- Eランニング60分
- T3.2km＋休息2分×3 T1.6km
ここは軽くクリアしたいメニュー。
自分でも、大丈夫だろう！と信じていた。
まずはEランニング60分
ペースは5’00〜5’15/1kmぐらいで。
60分で12km走り次のスピード練習へ。
T3.2km＋休息2分×3セット＋T1.6km。
ペースは3’55/1km
WATARUの中でも大丈夫だろう！とスタート！！
まずは1本目難なくクリア。
2分休息後、2本目。
1km普通に走れるも、そこから急に足が重くなりペースダウン…
マジで…
とにかく足に鉛が付いてるかのような重さ。
どんどんペースダウンし2本目終了。
もう止めようか…と考えるも、止めるのは簡単。
続けることに。
しかし3本目も、その後のT1.6kmもペースは上がる訳なく終了…
ただメニューをこなしただけにすぎなかった…
めちゃくちゃショックだった。
ダニエルズのランニングフォーミュラのメニューを基に、16km、20km、25kmとペース走をこなして自信がつきつつあったが、30km走も後半ペースはガタ落ち。
そして今回のメニューをしっかりこなせなかったのはキツイ…
サブ3に、かすかな望みを抱いていたが赤信号だ…
こんなに弱かったのか？と自問自答。
まぁコレが現実。
やれることを頑張ってやるしかないな(^^;)
あー
悔しい！！
木曜日
- ジョグ
昨日の敗北…
撃沈から一夜明けてのジョグ。
ゆっくりジョグなのに、めちゃくちゃ足が重いぞ…
昨晩も寝ている時に。かなり足がピクピク動いたと妻から聞く…
足の疲れが取れることWATARUにはあるのか？？
金曜日
- ジョグ
軽めのジョグ
公園内で、ラン友たこちゃんとお会いしてWSを一緒に。
ネガティブになりかかってましたが少し楽になりましたね(^^)
WATARUラン友さんの存在は大きい！！
ランニングは楽しい！を忘れずに走れないとな〜
土曜日
- 4’15友の会ペース走
ダニエルズのランニングフォーミュラQトレーニング（ポイント練習閾値走）予定だったが、ラン友ひがんしさんからお誘いを受けて4’15ペース走に参加させてもらうことに。
今週は、ずっと足が重くWATARUが思うようなトレーニングが出来てなくストレスを感じていました。
このまま閾値走をしたところで結果も出なくて、ストレスを更に溜めることを考えると、ペース走でラン友さん達に引っ張って頂きながら走ることの方がWATARUにとってはかなりのプラスと考える。
しかし、4’15ペースでの20kmでさえ走れるのか？と不安でしか無かった。
ウェアは、アディゼロ ランニング シングレット。
シューズは、シューグーで補修したナイキ ズームエックス ヴェイパーフライ ネクスト% 2で挑む！！
WATARUシューグーで補修した
ナイキ ズームエックス ヴェイパーフライ ネクスト% 2の補修状況確認ランでもあります！
スタートし、4’15ペースをしっかり守りリズムを刻む。
前に出ず、ラン友ひがんしさんの、やや斜め後ろに付き走って行く。
今日は、有り難いことに起床した時の足もそれほど重くなく臨めた。
WATARU昨晩は足があまりピクピク動いていなかった様子。
ペースもキツく無い。
久しぶりに余裕がある走りが出来てる。
でも安心するな…
急に足の重さが来るぞ…来るぞ…と思いながら進んで行った。
5km毎に確実に給水をし進む。
15km過ぎたぐらいに、かなり余裕もあり、もう大丈夫だと思えた。
シューグーで補修した箇所も、全然気にならず良い感じで走れたし、最後まで余裕を持って走れたのが、かなりの自信になった気がした。
今日、閾値走で潰れてたら、もうネガティブにしか考えられなかっただろうが、最後まで良い感覚で余裕を持って走れたのはWATARUにとって、かなりの自信とプラスになったのは言うまでもなかった。
本当に、ペース走に誘って頂いた、ひがんしさんとペース走を一緒に走ってくれた4’15友の会のメンバーに感謝しかありませんでした。
アラフィフおじさん。
もう少しもがいてみようかな〜
WATARUシューグーの使用方法とペース走で使用した様子は
YouTube（WATARUちゃんねる）でご覧下さい(^^)/
日曜日
- リラックマハーフ見学ペース走
ラン友さんに誘われてリラックマハーフマラソンに行ってみることに。
とは言え、ハーフは走らず10kmと決めて参戦。
場所は、倉敷マスカットスタジアム。
まずはスタート時間までアップ。
今日は、とても寒くなかなか身体が温まらなかったな〜
スタート時間に近づくにつれて、沢山の方が集まって来ました。
なんだかリラックマハーフとは、名ばかりで、凄いメンバーが揃っていて、WATARUはリラックスどころか場違いな場所にいる気がした…
WATARU今日は10kmって決めてるから大丈夫！！
と自分に言い聞かせた(^^;)
昨日、一緒に走って頂いた、ひがんしさん、kuroさんも参戦！！
見慣れた顔を見たら、ちょっとホッとしました。
そしてスタート！！
4’10ぐらいでスタートしたWATARU。
ほとんどの選手が、あっという間に、かなりの前方へ！！
3’30/1kmぐらいのペースだろう。
WATARUの中で、昨日20kmペース走しているのでリラックマと可愛いネーミングに騙されて軽く走ろう。と安易に考えていましたが、皆さんの走りにつられて走れます！！
おー！
案外足が動くじゃないか！！
もちろん、皆さんに追いつく訳でも無く、一人単独走でしたが、徐々にペースも上がっていき良い感じ♪
昨日に続き良い感じで走り終えることが出来ました。
自分は自分。
上を見たら切りがありません。
自分の中で、しっかりプロセス踏み、大事に頑張っていこうと思えた瞬間でもありました。
その後は、ゆっくりジョグしながら皆さんの頑張りを応援。
ひがんしさんとkuroさんは、バッチリハーフ完走！！
ひがんしさんは、平均4’06ペース
kuroさんは、平均4’10ペース
2人とも連日のペース走ですが、やり切りましたね〜
素晴らしい！！
来週末は、ひがんしさんと4’00/1kmペースで15km。
今のWATARUには厳しいと想像しますが、しっかり付いて行けたらな〜
しっかり疲労を抜いて調整しよう！！
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでもあなたの参考になれば嬉しいです！！
あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように！それではまた！！
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