ダニエルズのランニングフォーミュラのメニュー変更、ペース走のセット練習とロング走!楽しむを活力に変えよう!!

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WATARUです!

今週のダニエルズのランニングフォーミュラは、本来のプログラムメニューを出来ませんでした。

しかし、他のメニューで補ったり、マラニック等で楽しみキツイトレーニングも活力に変えながらのトレーニングとなりました!

今週のダニエルズのランニングフォーミュラのQ(ポイント練習)メニューは下記メニュー。

  • Q1 E6.4km,(T3.2km・休憩2分)×4,T1.6km,E1.6km)
  • Q2 E3.2km,(T3.2km・休憩2分)×3,(R200m・ジョグ200m)×8,T3.2km,E3.2km)
  • 1週間目標走行距離 80km
著:ジャック・ダニエルズ, 監修:前河洋一, 翻訳:篠原美穂
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WATARU

ダニエルズのランニングフォーミュラ
4週間サイクルトレーニングを実施中!!

4週間サイクル簡単説明
  • 合計26週間のプログラム
  • 定期的に走っている人向け

4週間サイクルのプログラムは、1週間に2回Q(ポイント練習)を3週間行い、4週間目はQ(ポイント練習)なし。
4週目はE(イージーランニング)最低2回のWS(ウィンドスプリント)6〜8本

今週のメニューは、上記のメニューでしたが、レジェンドランナーさんや、ラン友さんのペース走に参加させて頂いたので変更しました。

WATARU

ダニエルズのランニングフォーミュラ通りやった方が良いのかも知れませんが、それに近いトレーニングが出来るならOKと考えています。 

変更内容

  • 火曜日 Q1 E6.4km,(T3.2km・休憩2分)×4,T1.6km,E1.6km)
  • 金曜日 4‘30/kmペースで12km
  • 土曜日 4‘00/kmペースで12km
  • 日曜日 週末マラニック同好会でジョグ30km
  • 1週間走行距離 93.8km

ダニエルズのランニングフォーミュラより、スピード練習が少ないですが、ランニングを楽しむことをモットーとしているWATARUには上出来な内容だと感じています。

火曜日と土曜日に、キツイトレーニングを行い、日曜日にランニングを思いっ切り楽しむ♪

そうすることで、また次の週頑張れる活力が生まれます!!

キツイ…
ダルい…

だけではランニングは続けれません。

楽しいからこそ続けれます!

あなたも、キツイ練習を頑張り、楽しむことを忘れずに、長く高齢まで一緒にランニングを楽しみましょう♪

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでもあなたの参考になれば嬉しいです!!

あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように!それではまた!!

WATARU

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