WATARUです！
今週１種間は、いろいろと充実した1週間でした！
ペース走や、朝うどんマラニック、ラン友西谷さんのサブ４練習会にも参加。
週末のロング走は、下津井電鉄配線跡地『風の道』往復ラン♪
日曜日は、雨で走れませんでしたが、とても充実した1週間でした(^^)v
WATARUそれでは１週間を振り返っていきましょう(^^)/
1週間トレーニング
| 日にち | トレーニングメニュー | 距離 |
|---|---|---|
| 6/3㈪ | 休足日 | |
| 6/4㈫ | ジョグ | 15㎞ |
| 6/5㈬ | 4’15友の会ペース走 | 22.1㎞ |
| 6/6㈭ | 朝うどんマラニック | 25㎞ |
| 6/7㈮ | 西谷塾 | 17.2㎞ |
| 6/8㈯ | 風の道ロング走 | 42.5㎞ |
| 6/9㈰ | バイク（3本ローラー台） | 30.88㎞ |
| 合計 | ランニング バイク | 121.8㎞ 30.88㎞ |
月曜日
- 休足日
火曜日
- ジョグ
四万十川ウルトラマラソンエントリー完了！
気合いが入るが、少々左膝に痛みが(^^;)
水曜日
- 4‘15友の会ペース走
久しぶりの4‘15友の会ペース走。
4’15友の会ペース走説明
4’15友の会とは、WATARUにランニングの楽しみを教えてくれたランニングの師匠すさいちさんが立ち上げた練習会です。
毎週水曜日、倉敷福田公園に8:30スタートするペース走。
誰でも参加、途中離脱、途中参加OKの練習会。
なぜ4’15かと言うと、フルマラソンでサブ3を達成する為には1キロ4’15ペースで全て走れれば2:59:20でサブ3達成出来ます。
よって初めは少しの距離でも良いから4’15ペースで走って行き、だんだん距離を延ばしていけばサブ3ランナーになれるんじゃないかなぁ～とスタートしたのが『4’15友の会』です。
お近くの方は、是非水曜日8:30に福田公園でお待ちしてます
※仕事の都合で開催されない場合もありますのでご注意下さい。参加希望の方は問い合わせホーム・コメントからお願いします。
アップから少し膝に痛みがあるが、ラン友さん達と一緒なので頑張れます！
4‘15/kmペースでも良い感じ♪
ラスト2kmは、いつも通りペースアップ⤴︎出来て無事完走！！
こういった地道な練習をコツコツやっていかないとな〜と思います(^^)/
続ける事が一番難しい。
あなたも地道にコツコツと楽しみながら頑張っていきましょう(^^)/
ラン友西谷さんに、サッカニーのシューズを試し履きさせて頂きました(^^)/
WATARUとてもオシャレなシューズ♪
また別ブログで詳しくレビューします(^^)/
木曜日
- 朝うどんマラニック
ラン友西谷さんに、うどん半額セールを教えて頂いたので、朝ごはんを抜いて、ふらっ〜と1人マラニック♪
少し遠回りして、うどん屋さん『こがね製麺所』さんまで12km。
ちょうどお腹も空いて良い感じ♪
ぶっかけ冷（小）を注文してると
『WATARUさん！』と
なんと西谷さん！！
今日は、走らず車で来店♪
お話ししながら、うどんを美味しく食しました(^^)
その後、西谷さんとお別れして、ランニング♪
しっかり距離を走りたいのですが、どうも左膝が痛いんだよな〜
無理しない程度に頑張ろ！！
金曜日
- 西谷塾
ラン友西谷さんが会社の方とペース走をするとのことで参加させて頂きました。
皆さんフルマラソンでサブ4を目指して頑張っている方です。
今回のペース走は、4‘50/kmペースで5km。
サブ4を目指している方には、なかなかのペースですね〜
※サブ4は5‘40/km
しかし、皆さん全然問題なく走れています！！
これから、距離を少しづつ延ばして秋のフルマラソンでサブ4達成してほしいですね(^^)v
これから暑くなっていきますがコツコツ楽しみながら頑張っていきましょう(^^)/
土曜日
- 風の道ロング走
ゆっくり気持ち良くロング走へ。
コースは、下津井電鉄廃線跡『風の道』をチョイス。
信号が無く、車も入れないので安全に走れます！
けっこう陰も多くて走りやすかったですね〜
前半は、少し左膝に違和感と痛みがあり抑え気味で。
海や瀬戸大橋を見ながら気持ち良く、終点の『しもつい駅』まで。
しもつい駅でコーラを飲んで復路へ
復路は、ジーンズストリートを通って帰ることに。
後半は、足がしっかり動き良い感じ♪
暑くて途中水切れでコンビニへピットイン！
WATARU給水はこまめにおこないましょう(^^)/
途中で、先週お会いした、えびだいにも出場、四万十川ウルトラマラソンエントリーのMさんご夫妻とお会いし力をもらいラストスパート！！
いつものご褒美のミルクセーキを飲んで自宅まで♪
サブ4ペースでのロング走でした(^^)v
これぐらいの距離なら、足も攣らないし全然平気なのにな〜
50km以降が問題なのかな？？
50km以上走る練習しようかな〜
WATARU時間が取れるかがカギだな(^^;;
日曜日
- バイク（3本ローラー台）
昨日と今日でロング走のセット練習と考えてましたが雨なので中止。
家の中でのトレーニング、3本ローラー台でのバイクトレーニングに変更。
膝にも負担が少ないので、とても良い練習♪
とにかくビックリするほどの滝汗！！
良い汗かきましたね〜
たまにはバイクトレーニングもgoodですね(^^)v
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでもあなたの参考になれば嬉しいです！！
あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように！それではまた！！
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