WATARUです！
「長距離レースや過酷なチャレンジの前、どんな調整をしているの？」
「年齢を重ねても、新しい挑戦に向かってモチベーションを維持する秘訣を知りたい！」
そんなランナーの皆さんに、今回はWATARUの54歳の誕生日という記念すべき節目を迎え、そしていよいよ翌日に迫った超大作チャレンジ「勝手に福山城往復100kmマラニック」へ向けた、リアルすぎる1週間の調整＆準備の全記録をお届けします！
今週は、家族からの愛が詰まった嬉しすぎる誕生日サプライズから、雨の中で弱い心と戦った執念のポイント練習、そして100kmという長い道のりを確実に走り抜くための「超実戦的な熱中症・足攣り対策」や「意外と知られていないランナーのボディケア」まで、読んだその日から皆さんのランニングライフに役立つ1次情報が満載です。
フルマラソン以上の距離に挑戦してみたい初心者ランナーの方から、日々のモチベーションに刺激が欲しいベテランランナーの方まで、ランニング&マラニックブロガーの視点でどこよりも熱く、詳しく解説します。
それでは、明日の大冒険へのカウントダウンを刻んだ1週間の軌跡へ、Let’s Go！
今週のトレーニングまとめ
| 日付 | トレーニング内容 | 距離／時間 | 一言コメント |
| 5/25(月) | 休足日 | – | チャレンジ前の一休み。 |
| 5/26(火) | ジョグ | 10km | 祝・54歳！娘ちゃんからのサプライズに大感謝♪ |
| 5/27(水) | 4’15友の会ペース走 | アップ2km / ペース走7km / ダウン3km | 弱い心に打ち勝ち7km激走！膝裏の違和感で無理せず終了。 |
| 5/28(木) | ジョグ（ここからラン休足） | 10km | 誕生日プレゼントのR×Lソックスを初おろし！極上の履き心地。 |
| 5/29(金) | ウォーキング | 1.64km | 妻と秋晴れ（初夏）ウォーキング＆採れたて野菜の贅沢朝食！ |
| 5/30(土) | 休足日 | – | 100kmチャレンジへ向け、暑さ対策ギアの最終準備！ |
| 5/31(日) | 休足日 | – | 補給食・足攣り対策・そしてまさかの「ムダ毛処理」で準備万端！ |
| 合計 | ラン | 32.0km | ポイント練習とジョグで足の感覚をキープ！ |
| ウォーク | 1.64km | アクティブレストで疲労抜き完璧！ |
5/25(月) 休足日
今週は翌週月曜日に控えたビッグイベント「100kmチャレンジ」に体力を100%残すため、後半は徹底した「攻めの休足」を取り入れました。
距離と種目をしっかり分けたまとめ表で、WATARUの調整の足跡をご覧ください。
5/26(火) ジョグ 10km：54歳当日のバースデーラン！娘ちゃんから届いたランナー垂涎のサプライズプレゼント
昨日の月曜日はしっかりと「休足日」に充てていたのですが、お祝いムードもあってか、ついつい暴飲暴食をしてしまい身体が激重の状態でスタートした火曜日……（笑）。
しかし、重い体を動かすだけの大きなパワーを貰える、特別な日でもありました。
そう、本日はWATARUの54回目の誕生日です！
そんな記念すべき日に、なんと娘ちゃんから最高のサプライズプレゼントを貰いました！
手渡された袋を開けてみると、中に入っていたのはランナーなら誰もが喜ぶ高機能ソックスの二大巨頭、『Tabio（タビオ）』のレーシングプロと、『R×L（アールエル）』のソックスだったのです！
しかも、WATARUのパーソナルカラーであり、ブログやYouTubeでもお馴染みの「オレンジ」をバッチリ選択してくれていて、その優しい気遣いが本当に嬉しいサプライズでした。
新しい年齢のスタートを、家族からの温かい愛とともに10kmのジョグでしっかりと踏み締めました。54歳のWATARUも、さらにアクティブに走り続けます！
💡 WATARUPoint 1：娘ちゃんが選んでくれた機能性ソックスの威力
ランニングにおいて、シューズと同じくらい走りを左右するのが「ソックス（靴下）」です。今回娘ちゃんがプレゼントしてくれた『Tabio』や『R×L』は、トップランナーからも絶大な支持を得る超実戦型ギア。
『Tabio（タビオ） レーシングラン』： 強力なアーチサポートと、足裏のシリコンラバー（滑り止め）がシューズ内での足の遊びを完全にシャットアウト。力が路面にロスなく伝わります。
『R×L（アールエル）』： 世界初の「左右立体製法」で作られており、親指側、小指側の膨らみに合わせて編まれているため、素足感覚で驚くほどフィットし、長距離でもマメのリスクを激減させてくれます。
ポチップ
5/27(水) 4’15友の会ペース走：雨予報で見え隠れする「弱い心」との戦い。仲間のおかげで踏み切れた、無理のない7km
- アップ：2km
- ペース走：7km
- ダウン：3km
水曜日は、毎週恒例のガチ練習「4’15友の会」の日。
あいにくの雨予報でしたが、空を見上げると幸いにもまだ雨は降っていません。
よし、やるか！と練習場所の駐車場へ車を入れると、目の前をラン友のMさんがちょうど帰っていく姿が……。
その瞬間、「あぁ、もう今日はMさんも帰っちゃうし、ポイント練習は止めようかな……」と、WATARUの心の中にずる賢くて弱い心がムクムクと頭をもたげてきました（笑）。
おまけに足の調子もなんだかイマイチで、頭の中は「今日をやめる理由」ばかりを必死に探している状態だったのです。
そんな風にウジウジ悩んでいたその時、ラン友の「ひがんしさん」が颯爽とやって来ました！
仲間の姿を見た瞬間、WATARUのやめる理由は一瞬で吹き飛びました。「よし、もうやるしか無い！！」と覚悟が決まります。
今日の体の状態を考え、無理せず「とりあえず5km」を目標に定めて勢いよくスタート！
しかし、実際に走り出してみるとなんだか意外なほどに体の動きが良いのです。
「おや？なんだこれ？？」と思うほど息も全く上がらず、これなら目標を上方修正して10kmカチ上げられるわ～！なんて調子に乗って走っていました。
ところが、そう甘くはありません。ペースを維持して快走していると、突如として右の膝裏にピキッと違和感と痛みが走ったのです……。
すでに当初の目標だった5kmの壁は越えていましたし、何より翌週の月曜日には「勝手に100kmチャレンジ」という超大仕事が控えています。
ここで無理をして故障しては元も子もありません。
自分の体の声に素直に従い、無理せず7kmの時点でピシッとスマートに終了しました。
一人の練習なら最初の段階でやめていたかもしれませんが、引っ張ってくれる仲間がいたからこそ、安全圏の中で最高の刺激を入れることができた素晴らしい練習になりました。
足のトラブルに悩んでいるランナーや、ここ一番のレースでタイムを狙いたい方は、ソックスをこの2大ブランドに変えるだけで走りの安定感が劇的に変わりますよ！
5/28(木) ジョグ 10km：R×Lソックス初おろし！極上のフィット感に包まれて、月曜日の「100km大勝負」へ向けた攻めの休足入りへ
木曜日の朝は、興奮冷めやらぬ状態でスタート！
なぜなら、昨日の誕生日に娘ちゃんがプレゼントしてくれた珠玉のギアを早速履いて走れるからです♪
今回娘ちゃんがくれたのは、高機能ソックスだけではありませんでした。
なんと、タビオとR×Lのソックス、さらにはWATARUの健康と料理を応援してくれる「低温調理器」まで……！
なんて太っ腹で優しい娘ちゃんなんでしょう（親バカ全開ですみません！笑）。
今回は、2足の中からまずは『R×L（アールエル）』をチョイスして足を通し、元気にLet’s Go！！
実際に履いて走り出してみると、その履き心地は驚くほど柔らかく、足全体を包み込んでくれるような極上のフィット感♪
たった10kmのジョグだけでは、長距離を走った時の本当の良さや耐久性まではまだ完全には分かりませんが、靴の中で足が一切滑らず、一歩一歩がとにかく快適でランニングを心から楽しむことができました〜。
そして、本日の10kmジョグをもって、来週の月曜日までランニングは完全休足に入ります！！
すべては、月曜日に控えている超大作『勝手に100kmチャレンジ（福山城往復マラニック）』に備え、足裏と筋肉の疲労を完全に抜ききって最高の状態に仕上げる（足を溜める）ためです。
ここからは「動かない勇気」を持って、最高の準備期間へと入ります！
5/29(金) ウォーキング 1.64km：運動不足の妻と寄り添う秋晴れ（初夏）ウォーク♪家庭菜園の採れたて野菜と低温調理器で作る、極上のヘルシー贅沢朝食！
金曜日はランニングをピタッと止め、アクティブレスト（積極的休養）の日。
日頃、少し運動不足気味な妻の手を引いて、近所をのんびりと1.64kmのウォーキングに出かけました。
優しく穏やかな風を感じながら、夫婦で他愛もない会話を楽しみながら歩く時間は、ランニングとはまた違った最高の癒やしです。
ウォーキングから帰った後は、毎日の楽しみである我が家の家庭菜園の収穫タイム♪
畑へ足を運ぶと、太陽の光を浴びて青々と育った、みずみずしい採れたての野菜たちが立派に実っていました。
早速それらを収穫し、ここからがお楽しみの朝食作りです。
昨日、娘ちゃんが誕生日プレゼントでくれたばかりの「低温調理器」の出番！これを使って、しっとりジューシーで極上の柔らかさに仕上げた特製の自家製サラダチキンを作りました。
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器にたっぷりと盛り付けた、今さっき収穫したばかりのシャキシャキの採れたて野菜の上に、出来立てのサラダチキンを贅沢に乗せてガブリ。
「……ん〜〜〜！！美味すぎる！！」
自分たちの手で育てた新鮮な恵みと、家族の愛が詰まった調理器で作る朝食は、どんな高級ホテルのモーニングよりも贅沢で、最高のエネルギーに満ち溢れた大満足の朝になりました♪
💡 WATARUPoint 2：ランナーの身体を内側から変える「低温調理器」の魔力
ランナーにとって、走った後の「栄養補給」と「筋肉の修復」は命です。特に質の高いタンパク質をいかに効率よく、美味しく摂取できるかが翌日のパフォーマンスを左右します。
そこでWATARUが猛烈にオススメしたいのが、今回の誕生日に娘ちゃんがプレゼントしてくれた『低温調理器』です！
パサつきがちな鶏胸肉も、温度を一定に保ってじっくり熱を通すことで、驚くほどしっとりとジューシーな「高級レストラン級のサラダチキン」へ生まれ変わります。ボタン一つで完璧な火加減をキープしてくれるので、走っている間や家庭菜園のお手入れをしている間に最高のプロテインフードが完成しますよ！
ポチップ
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5/30(土) 休足日：リミットは13時間！未知の100kmサバイバルを生き抜くための「灼熱・暑さ対策ギア」最終セレクト
土曜日も徹底して足を休める休足日。
いよいよ月曜日に控えた超大作チャレンジ、勝手に100kmチャレンジ『福山城往復マラニック』の本格的な準備を開始しました！
今回のチャレンジで最大の敵になることが分かっているのが、他でもない「容赦ない初夏の暑さ」です。
今回は自分自身に「13時間」という厳格なタイムリミット（制限時間）を課していますが、とにかく何が何でも安全に100kmの距離を走り抜きたい。そのためには、妥協のない徹底した暑さ対策ギアの選定が命運を分けます。
机の上に愛用のギアをずらりと並べ、1つずつ入念にチェックしながらバックパックへ詰め込んでいきました。
マイルストーンキャップ&冷却サンシェードハット： 直射日光から頭部を徹底ガードし、頭の温度が上がるのを防ぎます。
冷感アームカバー： 水で濡らすことで気化熱を利用し、走っている間も常に腕をひんやりと冷却し続けてくれる必須アイテム。
クールタオル： 首元にある太い血管を効率よく冷やすため、エイド（コンビニや公共トイレ）で水を見つけるたびに濡らして巻き直す作戦です。
どれだけ走力があっても、熱中症になってしまえばその時点で一発アウト。
13時間以上という長い旅路を最後まで笑顔で駆け抜けるため、装備の準備には1ミリの妥協も許されません。
ヘトヘトになるまで走り続ける自分をイメージしながら、完璧なサバイバル布陣を整えました！
5/31(日) 休足日：サプリ・足攣り漢方の徹底配備！そして翌日の大勝負を最高に有利にする、ランナー必見の「ムダ毛処理」神ライフハック
勝手にチャレンジ前日、日曜日。
本日も徹底してゆっくりと過ごし、体内のエネルギー（グリコーゲン）を満タンに溜める最終休足日です。
いよいよ明日出発する「福山城往復マラニック」に向けて、最後の最終準備に取りかかります。
まずは、ウルトラロングランの後半に必ず襲ってくる筋肉の痙攣やエネルギー枯渇を防ぐための、サプリメントや医薬品の配備です。
各種補給食： 効率よくエネルギーを補給できるよう、味のバリエーションを持たせて準備。
熱中症対策・塩熱サプリ： 汗で失われる塩分とミネラルを最速でチャージ。
芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）： 足が攣りそうになった時の「ランナーのお守り」。これがポケットにあるだけで、精神的な安心感がまるで違います！
ポチップ
ポチップ
そしてサプリの準備が終わった後、WATARUはお風呂場へ向かい、大切な「ムダ毛処理（脚のグルーミング）」を行いました。
「えっ！？男がわざわざすね毛を剃るの！？」と思う方がいるかも知れません。
しかし、これこそが超一流ランナーやウルトラランナーがこっそり実践している超実戦的なライフハックなのです！
男が脚の毛を綺麗に処理しておくのには、明確な3つの大メリットがあります。
1 テーピングや絆創膏がガッチリ貼れて、剥がれない！
毛があると、走っている間の汗や擦れでテーピングがすぐに浮いてきてしまいます。
ツルツルにしておくことで皮膚に100%密着し、100kmの激走でも筋肉をサポートし続けてくれます。
剥がす時も痛くありません（笑）。
2 走った後の「マッサージ」がめちゃくちゃやりやすい！
オイルやクリームを塗ってセルフケアをする際、毛がない方が圧倒的に肌に馴染み、筋肉の深部までスムーズに揉みほぐすことができます。
3 低周波治療器のパッドがバッチリ密着する！
疲労回復に欠かせない低周波治療器のパッドも、浮き上がることなく肌に完璧にフィットするため、通電効率が跳ね上がります♪
お風呂上がりに、100kmを戦い抜いてくれる自分の大切な脚を「明日よろしくな！」と思いを込めて、念入りに最終モミモミ（セルフマッサージ）をして疲労抜きも怠りなく完了させました。
家族からの温かい愛を受け取り、新しいギアを揃え、体と装備の準備はこれ以上ないパーフェクトな状態に仕上がりました。
さぁ、役者はすべて揃った。
いよいよ明日は、自分自身の限界に挑む大冒険『勝手にチャレンジ！福山城往復マラニック』の幕開けだ！！
今週の編集後記
54歳の誕生日という最高の節目を迎え、家族の優しさに包まれながら過ごした素晴らしい1週間でした。
娘ちゃんがくれた高機能ソックスと低温調理器は、これからの私のランニング人生の力強い相棒になってくれると確信しています！
そして、いよいよ明日は、福山城往復100kmという未知のロードへ足を踏み入れます。
どんなに過酷な挑戦でも、徹底的な準備と「楽しむ心」さえ忘れなければ、私たちはどこまでだって走っていける。
皆さんも、日々の練習で少し心が折れそうな時は、ぜひ身の回りのギアをお手入れしたり、美味しい補給食を準備したりして、ワクワクする気持ちをセルフプロデュースしてみてくださいね！
次回のブログでは、この100kmチャレンジの汗と涙と感動のすべてを大ボリュームでお届けしますので、ぜひ首を長くしてお待ちください！
それではまた、福山城のゴールを潜り抜けた先でお会いしましょう！！
WATARU
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでもあなたの参考になれば嬉しいです！！
あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように！それではまた！！
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