こんにちは。
WATARUです！
本日は、お休みでロング走のつもりでしたが、右膝の調子が悪いので中止に(T_T)
その代わりに『4’15友の会ペース走』とスイムトレーニングで汗をかいてきました(^^)/
4’15友の会とは、私にランニングな楽しみを教えてくれたランニングの師匠、すさいちさんが立ち上げた練習会です。
毎週火曜日、倉敷福田公園に8：30集合、誰でも参加、途中離脱、途中参加OKの練習会。
なぜ4’15かと言うと、フルマラソンでサブ3を達成する為には1キロ4’15ペースで全部走れれば2:59:20でサブ3達成出来ます。
よって初めは少しの距離でも良いから4’15ペースで走って行き、だんだん距離を延ばしていけばサブ3ランナーになれるんじゃないかなぁ～とスタートしたのが『4’15友の会』です。
お近くの方は、是非火曜日8:30に福田公園でお待ちしてます
※仕事の都合で開催されない場合もありますのでご注意下さい。参加希望の方は問い合わせホーム・コメントからお願いします。
今日のトレーニング
4’15友の会ペース走+スイムトレーニング
4’15友の会ペース走結果
4㎞から、ラン友たこちゃんが引っ張ってくれ
最後もペースアップ出来たので右膝も問題なしですね(^^)v
ダイアリー
本日は、お休みなのでロング走を考えていましたが、右膝に違和感があるので、予定変更しました。
火曜日は『4’15友の会』ペース走の日なので、様子を見ながら挑戦することにしました！！
昨日、Twitterで指摘していただいたので、その後 歩き方や姿勢にもかなり気をつけて行動すると、膝の痛みも軽減してきました。
ことぶき整骨院様アドバイスありがとうございました！！
アップ時も、いつも以上にフォームと、膝とつま先の向きを気にしながら走って行くと、まったく痛みが無いと言うとウソになってしまいますが、かなり良い感じで走れました。
アップ２㎞を終えて、いよいよ『4’15友の会』ペース走！！
大丈夫かな～？
と思いながら、今日は10㎞と決めて『4’15友の会』ペース走スタートです！！
出だしは悪くありません、スピードに乗った方が、良い感じで走れます♪
しかし、私のモットーは、高年齢まで楽しく走る事が目標なので、少しでも違和感や痛みが出たら、止めようと思いながら走って行きました。
2周（4㎞）から、ラン友たこちゃんが参加！！
しっかり引っ張ってくれ助かりました(^^)/
最後の２㎞は、たこちゃんが
『ペース上げますか？』
と言ってくれましたが、答えは
『NO』
たこちゃんにペースを上げて先に行って下さい。と言って後方へ
しかし、ついて行けるだけついて行ってみようかな～と軽い感じで思い
後方で、あまり離されない程度に頑張ってみました。
ラスト1㎞で、右膝の調子も悪くないので1㎞だけスパートしてみようか～とスパート！！
最後は3’40ペース！！なかなか良い感じで走れました(^^)v
私は、あまり痛い所や、ケガは少ない方だと思いますが、やはり痛い所が出てくると走れないのが一番辛いですからね～無理の無いよう、しっかりランニングを楽しんでいかなくちゃ！！
一緒に走ってくれた、ラン友たこちゃんに感謝です！！
ありがとうございました(^^)/
たこちゃんとお別れして本日は、まだトレーニングは続きます！！
コチラ！！
スイムトレーニングです！！
10時からプール開園なので、ちょうど良いです♪
入口で問診票を記入してチケット（220円）を購入して入場。
しっかりコロナ対策されていました！！
ほぼ貸し切り状態です！
今日は、ゆっくり1500ｍを黙々と泳ぎました。
出だしは、肩が回らないは、なんだかキツイ…(^^;)
こんなにキツかったかな…
自分がサボってだけですね(^^;)
まぁなんとか1500m泳げたのでヨシとしましょう(^^)/
これからボチボチ『勝手に沙美トライアスロン』に向けて上げていきます！！
時間がなかなか取る事が難しいですが、2パートぐらいトレーニング出来ていけたらな～と思います。
私も頑張って楽しんでいきます(^^♪
皆さんも、頑張りながら、しっかり楽しんでいきましょう(^^)/
トライアスロンのおすすめ本はコチラのブログから
https://run-maranic.com/?p=2313
今日の一句
今日の一枚
今日のシューズ
アシックスターサーエッジワイド
走行距離182.67㎞
皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように！それではまた！！
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かなり驚いています！？
これからも皆様の有益な参考になるようなブログを書いていけるようにトレーニング共々精進していきます！！
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