【練習日記】10㎞ペース走!夏の暑い時期でも、一緒にトレーニングしてくれるラン友さんがいるので頑張れます(^^)v

WATARUです!

本日火曜日はポイント練習『4′15友の会』ペース走です!!

その後は、スイムトレーニングの予定でしてが、水着を忘れる大失態…

自分が情け無いです…(T-T)

4’15友の会とは、私にランニングな楽しみを教えてくれたランニングの師匠、すさいちさんが立ち上げた練習会です。
毎週火曜日、倉敷福田公園に8:30集合、誰でも参加、途中離脱、途中参加OKの練習会。
なぜ4’15かと言うと、フルマラソンでサブ3を達成する為には1キロ4’15ペースで全部走れれば2:59:20でサブ3達成出来ます。
よって初めは少しの距離でも良いから4’15ペースで走って行き、だんだん距離を延ばしていけばサブ3ランナーになれるんじゃないかなぁ~とスタートしたのが『4’15友の会』です。
お近くの方は、是非火曜日8:30に福田公園でお待ちしてます
※仕事の都合で開催されない場合もありますのでご注意下さい。参加希望の方は問い合わせホーム・コメントからお願いします。
目次

トレーニング目的

  • ペース走持久力
  • 心肺強化
  • 脚力強化
  • 暑さに耐える忍耐力作り

今日のトレーニング

  • アップ
  • 4′30ペース走(ラスト2kmペースアップ)
  • ダウン
  • バイクトレーニング(3本ローラー台)

ペース走結果

感想

本日は、火曜日恒例の『4′15友の会』ペース走です!

暑くて逃げたいな〜って自分も正直います(^^;)

しかし夏の暑い時期でも、一緒にトレーニングしてくれるラン友さんがいるので頑張れます(^^)v

今日の参加者は、N谷さん!!

若くて勢いのあるラン友さんです!!

WATARU
WATARU

 1人じゃ厳しく苦しい練習も

ラン友さんの力を借りると頑張れます!!

まずはアップ。

公園内の温度計は、すでに

34.5℃!!

しかし、案外風もあって走りやすかったです。

そしてペース走スタートです!!

本日は、4′30にペースを落として10kmのメニューです!

先日のペース走は、最初からスピードが上がってしまったので、今日は4′30ペースをしっかり守って走ります。

4′30ペースだと、まったく苦にならず、お喋りランでした。

WATARU
WATARU

仕事終わりの1km6′00〜6′30ペースの方がえらかったかも…

ラスト2kmはペースアップ!!

4′15まで上げて、ラスト1kmは更にペースアップ!!

これが、めちゃくちゃ効くんです!!

WATARU
WATARU

大の大人が灼熱の中

ゼェーハァーゼェーハァー言いながら

最後の1㎞全力で走ります!!

学生時代の部活などでは、『やらされる練習』はイヤでしたが、自ら目標を持ち『やる練習』では気持ちも全然違います。

学生時代もっと、自分の意識を高く持ち『やらされる練習』から『自らやる練習』をすれば良かったと後悔しますね。

若いうちから、自分から『やる練習』をしてる方が、トップアスリートなんだろうな〜

後悔先に立たず

WATARU
WATARU

50歳を前にし、トップアスリートには到底なれませんし

今は、あくまでも長くランニングやマラニックを

楽しむ為のトレーニングを『自らやる練習』を頑張ります(^^♪

ペース走のラストは1km3′39でフィニッシュ!!

ラン友N谷さんの、おかげで、おじさんランナーも頑張れました(^^)v

皆さんも、1人ではなかなか、自分を追い込む事が出来ませんが、ラン友さんの力を借りて少しでも向上心を持てば、更にランニングが楽しくなりますよ♪

WATARU
WATARU

顔 4′15友の会は、どなたでもウエルカムです!!

皆さんと走れる日を楽しみにしてます(^^)/

ペース走を終えてダウン。

ペース走をやり切った爽快感の中、N谷さんと、お喋りラン♪

若い方と、一緒に走れる事で自分のモチベーションも上がりますし、めちゃくちゃ励みになります。

今日も、逃げずに頑張って良かったです!!

WATARU
WATARU

 終わってみたら爽快感しかありません!!

皆さんも、一歩踏み出しましょう(^^)/

『4′15友の会』ペース走を終えて、次なるトレーニングはスイムトレーニングです!!

久しぶりのスイムだな〜と思い、プールへ行くも、問診表を書き、熱を計り、券売機で券を買いロッカーへ。

あれっ?

水着が無い…

スイムキャップ、ゴーグル、くもり止めは、入っているが、肝心の水着が無い…

情け無い…

今日は、スイムをあきらめ帰宅…

悲しい出来事でした。

トレーニングの際は、しっかり荷物を確認!!

お前が言うな!!

WATARU
WATARU

すみません…(>_<)

スイムは、ダメならバイクがあります!!

帰宅してポジティブに考えてバイクトレーニング!!

WATARU
WATARU

転んでもタダでは起きません(^^)v

3本ローラー台で30分間のトレーニング!!

良い汗かきました!!

今日のシューズ

ナイキ ズームフライ3
走距離908.15㎞

本日のペース走は、先週同様10㎞なのでナイキズームフライ3を使用しました。

何だかんだで、ズームフライ3も900㎞オーバー走っていますね(^^)

WATARU
WATARU

私の場合、10㎞ぐらいの距離なら

ズームフライ3でも重さを感じず

反発を感じながら走れます。

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでも皆様の参考になれば嬉しいです!!

皆さんのランニングライフ、トライアスロンライフが今以上に楽しめますように!それではまた!!

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