WATARUです！
本日火曜日はポイント練習『4′15友の会』ペース走です！！
その後は、スイムトレーニングの予定でしてが、水着を忘れる大失態…
自分が情け無いです…(T-T)
4’15友の会とは、私にランニングな楽しみを教えてくれたランニングの師匠、すさいちさんが立ち上げた練習会です。
毎週火曜日、倉敷福田公園に8：30集合、誰でも参加、途中離脱、途中参加OKの練習会。
なぜ4’15かと言うと、フルマラソンでサブ3を達成する為には1キロ4’15ペースで全部走れれば2:59:20でサブ3達成出来ます。
よって初めは少しの距離でも良いから4’15ペースで走って行き、だんだん距離を延ばしていけばサブ3ランナーになれるんじゃないかなぁ～とスタートしたのが『4’15友の会』です。
お近くの方は、是非火曜日8:30に福田公園でお待ちしてます
※仕事の都合で開催されない場合もありますのでご注意下さい。参加希望の方は問い合わせホーム・コメントからお願いします。
トレーニング目的
- ペース走持久力
- 心肺強化
- 脚力強化
- 暑さに耐える忍耐力作り
今日のトレーニング
- アップ
- 4′30ペース走（ラスト2kmペースアップ）
- ダウン
- バイクトレーニング（3本ローラー台）
ペース走結果
感想
本日は、火曜日恒例の『4′15友の会』ペース走です！
暑くて逃げたいな〜って自分も正直います(^^;)
しかし夏の暑い時期でも、一緒にトレーニングしてくれるラン友さんがいるので頑張れます(^^)v
今日の参加者は、N谷さん！！
若くて勢いのあるラン友さんです！！
1人じゃ厳しく苦しい練習も
ラン友さんの力を借りると頑張れます！！
まずはアップ。
公園内の温度計は、すでに
34.5℃！！
しかし、案外風もあって走りやすかったです。
そしてペース走スタートです！！
本日は、4′30にペースを落として10kmのメニューです！
先日のペース走は、最初からスピードが上がってしまったので、今日は4′30ペースをしっかり守って走ります。
4′30ペースだと、まったく苦にならず、お喋りランでした。
仕事終わりの1km6′00〜6′30ペースの方がえらかったかも…
ラスト2kmはペースアップ！！
4′15まで上げて、ラスト1kmは更にペースアップ！！
これが、めちゃくちゃ効くんです！！
大の大人が灼熱の中
ゼェーハァーゼェーハァー言いながら
最後の1㎞全力で走ります！！
学生時代の部活などでは、『やらされる練習』はイヤでしたが、自ら目標を持ち『やる練習』では気持ちも全然違います。
学生時代もっと、自分の意識を高く持ち『やらされる練習』から『自らやる練習』をすれば良かったと後悔しますね。
若いうちから、自分から『やる練習』をしてる方が、トップアスリートなんだろうな〜
後悔先に立たず
50歳を前にし、トップアスリートには到底なれませんし
今は、あくまでも長くランニングやマラニックを
楽しむ為のトレーニングを『自らやる練習』を頑張ります(^^♪
ペース走のラストは1km3′39でフィニッシュ！！
ラン友N谷さんの、おかげで、おじさんランナーも頑張れました(^^)v
皆さんも、1人ではなかなか、自分を追い込む事が出来ませんが、ラン友さんの力を借りて少しでも向上心を持てば、更にランニングが楽しくなりますよ♪
顔 4′15友の会は、どなたでもウエルカムです！！
皆さんと走れる日を楽しみにしてます(^^)/
ペース走を終えてダウン。
ペース走をやり切った爽快感の中、N谷さんと、お喋りラン♪
若い方と、一緒に走れる事で自分のモチベーションも上がりますし、めちゃくちゃ励みになります。
今日も、逃げずに頑張って良かったです！！
終わってみたら爽快感しかありません！！
皆さんも、一歩踏み出しましょう(^^)/
『4′15友の会』ペース走を終えて、次なるトレーニングはスイムトレーニングです！！
久しぶりのスイムだな〜と思い、プールへ行くも、問診表を書き、熱を計り、券売機で券を買いロッカーへ。
あれっ？
水着が無い…
スイムキャップ、ゴーグル、くもり止めは、入っているが、肝心の水着が無い…
情け無い…
今日は、スイムをあきらめ帰宅…
悲しい出来事でした。
お前が言うな！！
すみません…(>_<)
スイムは、ダメならバイクがあります！！
帰宅してポジティブに考えてバイクトレーニング！！
転んでもタダでは起きません(^^)v
3本ローラー台で30分間のトレーニング！！
良い汗かきました！！
今日のシューズ
ナイキ ズームフライ3
走距離908.15㎞
本日のペース走は、先週同様10㎞なのでナイキズームフライ3を使用しました。
何だかんだで、ズームフライ3も900㎞オーバー走っていますね(^^)
私の場合、10㎞ぐらいの距離なら
ズームフライ3でも重さを感じず
反発を感じながら走れます。
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでも皆様の参考になれば嬉しいです！！
皆さんのランニングライフ、トライアスロンライフが今以上に楽しめますように！それではまた！！
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