【練習日記】レースは無くてもインターバル走!

WATARUです。

本日、木曜日はポイント練習のインターバル走です。

※ポイント練習とはペース走やインターバル走などの強度の高いトレーニング

WATARU
WATARU

大会が無い中ななで、なかなか取り組む事に億劫になりますがコツコツ頑張ります(^^)/

目次

トレーニング目的

  • 心肺強化
  • 脚力強化(速筋)

今日のトレーニング

  • アップ
  • インターバル走【1km/3’40+レスト60秒×5セット】
  • ダウン(お喋りジョグ)

インターバル走結果

ペース&心拍数

感想

本日は、木曜日恒例のインターバル走です。

フルマラソン大会が中止になりましたが、やはり『継続は力なり!』です!

WATARU
WATARU

素人ランナーがサブ3を目指す為には地道にコツコツが大事です!!

レースが無くてもインターバル走です!!

今日は、1人でのインターバル走のつもりで、いつもの公園に行くと、Pラン友さんが!?

WATARU
WATARU

Pラン友さんはサブ3ランナーで自身で100㎞ロングトレイルを開催されたり、月走1000km走られる事もある超変態ランナーさんです!

コロナ禍でもあるので、本当に久しぶりの再会でした。

WATARU
WATARU

インターバル走やりますけど、どうですか??

最近スピードトレーニングしてないけど2本ぐらいなら付いて行けるかな〜

絶対に走れる…と思う私(^^;)

アップ後、インターバル走スタートです!!

本日も、先週同様1km/3’40+レスト60秒×5セットです。

インターバル感想

1本目

出だしがかからぬ様に注意しながらのラン。シューズ(アシックス マジックスピード)の反発が心地良い。Pさんは、やはり普通に走れます!

2本目

先週より、断然調子が良いです。リズムも良く余裕あり。

3本目

足は良く動きますが、ロードから土に変わるとシューズが滑る感じがして進み憎かったです。走りには余裕あり。

4本目

2本ぐらいで止めると言っていたPさんですが、予想通り走れてます!!かなり意識と刺激をもらい走りも軽いです。

5本目

ラストは、ただただ頑張るのみ!!とは言ってもバタバタせずに、フォームを意識して走ります!

WATARU
WATARU

予想通りPさんは5本走り切りました!!

全然走れて無いと言いながらペロっと走れるんだから、流石です!!

私は、いつもギリギリなのに…

今週始めは、身体が重く動きも悪かったのですが、今回のインターバル走は終始調子良く走れました。

1㎞/3’40の設定も、しっかり守れましたので少しは成長しているのかな(^^;)

ここからの成長は、ダニエルズのランニング・フォーミュラを参考にすると、1㎞/3’35にしたり、レスト(休息)を短くしたり、本数を増やす事で刺激を与えていく事です。

WATARU
WATARU

少しづつでも刺激を与え成長していきます(^^)/

ペース走を終えると『4’15友の会』会長の、すさいちさん登場!

3人でお喋りランを楽しみました♪

今日の一枚

ペース走を終えて楽しい楽しいお喋りラン♪

今日のシューズ

アシックス マジックスピード
走距離129.89㎞

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでも皆様の参考になれば嬉しいです!!

皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように!それではまた!!

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