【練習日記】インターバル走撃沈…。自分なりに分析してみました。

WATARUです!

本日は、木曜日なのでポイント練習のインターバル走です。

※ポイント練習とはペース走やインターバル走などの強度の高いトレーニング

WATARU
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【結果】5本のインターバル走ですが3本で撃沈…

全然ダメダメでした。

なぜダメだったかを自分なりに分析してみました。

目次

トレーニング目的

  • 心肺機能強化
  • 脚力強化

今日のトレーニング

  • アップ
  • インターバル走【1km/3’40+レスト60秒×3セット】
  • ダウン

インターバル走結果

WATARU
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1本目・2本目は良い感じで走れましたが

3本目は、全然動きが悪くて設定タイムの3’40が守れず撃沈。

ギブアップ…

自分なりの分析

先週・先々週のインタバール走では、1㎞/3’40の設定をしっかり守れましたので、今日のインタバール走は、1本目・2本目は、今日も行けるな!!って言うのが本音です。

しかし、3本目は心肺もキツイし足も動かなくなりました。

ペースと心拍数比較

WATARU
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左の画像:本日(9/30)

右上の画像:先週(9/23)

右下の画像:先々週(9/16)

画像で心拍数を確認すると、明らかに本日の方が平均心拍数も最大心拍数も高い事が分かります。

3本しか走っていないのに最大心拍数が187。

心拍数187というのも初めてかと思います。

※心拍数は、手首で心拍数を測定できる光学式心拍計では無く、 より正確に計れる、胸で計測するハートレートセンサーを使用。

自分分析その1

心拍数も、いつもよりかなり高めで疲労が蓄積されているので、日曜日の『北部縦走ナイトトレイル』の疲労。

自分分析その2

インターバル走を一緒に走るラン友さんがいないので、気持ちで負け諦めてしまう。

自分分析その3

気温30℃の暑さ。

WATARU
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自分で自分を分析しましたが

【自分分析その2】が一番の敗因だと思います。

レースも無いし、どこか気持ちが入らないし、諦め感があるのかな…

ダメダメですね(>_<)

感想

インタバール走撃沈後、ダウンをしているとレジェンドさんがインタバール走を1000m1本されるとの事で、お手伝い。

4’30で走られるとの事で、スタート!!

4’30ペースを言いますが、後半どんどんスピード上げてゴール!!!!

60歳を超えても、インタバール走を頑張る姿を見ると、自分も頑張らなくちゃと反省…(>_<)

WATARU
WATARU

3本で止めた自分が恥ずかしい(T_T)

インタバール走では、心肺や足への刺激は足りませんでしたが、レジェンドさんには、かなり刺激を頂きました!!

ありがとうございました!!

その後は、別で走っていたラン友さんと、ダウンをかねて一緒にラン。

WATARU
WATARU

ラン友さんは、ペアルック!!

連日ペアルック!?こんな事があるんですね♪

私も、着てくれば良かったかな(^^;)

※昨日は別のラン友さんとペアルック。

左 すさいちさん 右 たこちゃん

ラン友たこちゃんは、1㎞6’00で15㎞走ると言われたので、私も便乗!!

WATARU
WATARU

たこちゃんは、自分のチームの方に

ゆっくり長い時間走る事を指導され

今日は、かなり意識して走られてました。

私が、ペースを乱してしまいました(>_<)

私が、ペースを乱し5’30ぐらいで走ってしまい申し訳なかったです(>_<)

たこちゃんと、一緒に走れたおかげで、私の月間走行距離500㎞を越えました(^^)/

今月は、しっかり走れましたね(^^)v

来月も、楽しく苦しく走って行きましょう(^^♪

今日の一枚

今日のシューズ

WATARU
WATARU

アップとインタバール走は『アシックス マジックスピード』で。

アシックス マジックスピード
走距離136.10㎞

WATARU
WATARU

ダウンは『アシックス ターサーエッジ』

厚底とは雲泥の差の薄さです!!

アシックス ターサーエッジワイド
走距離353.07㎞

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでも皆様の参考になれば嬉しいです!!

皆さんのランニングライフが、今以上に楽しめますように!それではまた!!

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