【練習日記】痛みが出た時は無理せず、しっかりセルフマッサージ。

WATARUです。

本日も、元気にトレーニングスタートしましたが、ランニング中に、膝裏からハムストリングにかけて痛みが出ました。

京都1周トレイルも計画していますので、痛みが出た時は無理せずランニングを終了しました。

WATARU
WATARU

とくに膝をかばって走っているつもりはありませんが、いつの間にか違う所に負荷がかかっていたのかな?

しっかりセルフマッサージをして解しました(^^)/

目次

今日のトレーニング

  • バイクトレーニング(3本ローラー台)
  • ランニング

感想

本日も、バイクトレーニングからスタートしました!!

3本ローラー台での30分間のトレーニングです。

膝が気になって無理もしたくないので、バイクトレーニング30分+ランニングのトレーニングメニューで、しっかり1時間半以上は動ける様にしています。

WATARU
WATARU

違和感があった膝の調子も悪くなく気持ち良く漕いでランニングへ!

しかし、ランニングをスタートして1㎞ぐらいで、膝裏の筋が急に痛たみが(>_<)

WATARU
WATARU

この痛みは初めてだったので、少し歩いて様子をみて軽くジョグしてみました。

膝に痛みや、違和感があったものの、かばって走ったつもりも無かったのですが、知らず知らず別な所に負担がかかって痛みになったのかな??

もう少し走りたい気持ちがありましたが、今日は無理せずランニングを中止しました。

帰宅して、お風呂に入ってセルフマッサージです!!

毎朝、ストレッチはしていますが、より念入りのストレッチと揉み解し。

WATARU
WATARU

フォームローラーとフットマッサージ機をフル活用してケア!!

フォームローラーで、太ももからふくらはぎを、しっかりコロコロ。

いつもストレッチを欠かしませんが、とくに右側のお尻の筋肉がメチャクチャ固くなっていました。

念入りにコリコリを取る事に成功(^^)/

足の裏も、右足の母指球あたりがマッサージすると痛かゆい感じで、気持ち良い♪

WATARU
WATARU

ケガ無く走る為には、しっかりケアも必要ですね。

皆さんもケガ無くランニングを楽しみましょう(^^)/

今日のシューズ

アディゼロ ボストン9
行距離1553.97㎞

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでも皆様の参考になれば嬉しいです!!

皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように!それではまた!!

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