WATARUです！
本日のダニエルズトレーニングは、Qトレーニング（ポイント練習）です。
今日のQトレーニングは下記のメニューです。
T閾値走（いきちそう）3.2㎞＋休息2分×４などです(^^)/
| 日 | 曜日 | メニュー | 距離 | 結果 |
| 12/8 | 水 | E6.4㎞ T3.2㎞・休息2分×4 T1.6㎞ E1.6㎞ |
閾値走は『ダニエルズのランニングフォーミュラ』の中では2通りあります。
今回おこなうT（閾値走）は、『ダニエルズのランニングフォーミュラ』の中ではクルーズインタバールです。
今日のトレーニング
- Eランニング6.4㎞
- T（閾値走）3.2㎞＋休息2分×4
- T（閾値走）1.6㎞
- Eランニング1.6㎞
今回は、ガーミンのワークアウトに『ダニエルズのランニングフォーミュラ』通りマイルでの距離でトレーニングを行ってみました。
中途半端な距離が、キロと違い、頑張り具合が調整しにくく面白かったです。
| VDOT | E イージー | M マラソン | T 閾値（いきち） | I インターバル | R400m レペティション |
| 54 | 4:38-5:14 | 4:14 | 4:00 | 3:41 | 82 |
| 55 | 4:34-5:10 | 4:10 | 3:56 | 3:37 | 81 |
| 56 | 4:30-5:05 | 4:06 | 3:53 | 3:34 | 80 |
閾値走（いきちそう）は3:53～3:56狙いで走りました。
T（閾値走）結果
T3.2㎞＋休息2分×4
ペース・心拍数
T1.6㎞・ペース・心拍数
感想
本日のダニエルズトレーニングは、Qトレーニング（ポイント練習）！！
内容を見ても、なかなか厳しそうなトレーニングです(^^;)
| 日 | 曜日 | メニュー | 距離 | 結果 |
| 12/8 | 水 | E6.4㎞ T3.2㎞・休息2分×4 T1.6㎞ E1.6㎞ |
このメニューをしっかりこなせるかな～と少々心配(^^;)
とにかく当たって砕けろ！！って感じでトレーニングスタートしました(^^)/
Eランニングを終えて、T（閾値走（いきちそう））です。
ペースは、VDOT（ブイドット）55～56ぐらいのペースを狙って行きます！
『ダニエルズのランニングフォーミュラ』では閾値走（いきちそう）の強度は、快適なきつさ。
快適なきつさって表現が、なかなか難しい…(^^;)
| VDOT | E イージー | M マラソン | T 閾値（いきち） | I インターバル | R400m レペティション |
| 54 | 4:38-5:14 | 4:14 | 4:00 | 3:41 | 82 |
| 55 | 4:34-5:10 | 4:10 | 3:56 | 3:37 | 81 |
| 56 | 4:30-5:05 | 4:06 | 3:53 | 3:34 | 80 |
サブ３をしっかり狙えるVDOT（ブイドット）55～56狙いで挑戦！！
| VDOT | 5km | 10㎞ | ハーフ | フルマラソン | |
|---|---|---|---|---|---|
| 38 | 25:12 | 52:17 | 1:55:55 | 3:59:35 | サブ4ランナー |
| 45 | 21:50 | 45:16 | 1:40:20 | 3:28:26 | サブ3.5ランナー |
| 54 | 18:40 | 38:42 | 1:25:40 | 2:58:47 | サブ3ランナー |
| 55 | 18:22 | 38:16 | 1:24:18 | 2:56:01 | サブ3ランナー |
| 56 | 18:05 | 37:31 | 1:23:00 | 2:53:20 | サブ55ランナー |
今回は、アシックスマッジクスピードでの挑戦！！
3.2㎞＋休息2分×4。
初めて挑戦するメニューです！
気負いせず、とにかくやり切る事だけを考えました。
出だしも、かからないように慎重にスタートしました。
『ダニエルズのランニングフォーミュラ』はマイル表記を㎞にしているので、キロだと中途半端な数字です。
しかし、この中途半端な数字が、なかなか良いなと感じました。
いつも走っているコースだと3000ｍの停止位置は分かっていても、3200ｍだと感覚が全く違いもう少し粘らなきゃ！！と頑張れました。
1セット目、2セット目と、数をこなしていく毎に、キツさもありますが、T（閾値走（いきちそう））の快適なキツさ？？とは何ぞや？と考えました。
インターバル走だと、もう無理！！
止めよう！！と思いがちですが、T（閾値走（いきちそう））は、何とかやり切れるぐらいのキツさだな～と感じました。
キツイT（閾値走（いきちそう））でしたが
なんとか 3.2㎞＋休息2分×4本やり切れました！！
その後は、T（閾値走（いきちそう））1.6㎞ですが、短い距離なので楽勝！！と思い気や、いったん身体を止めたので、動きが悪く足も重い中のT（閾値走（いきちそう））でした(^^;)
今日のシューズ
アシックス マジックスピード
走距離420.53㎞
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでも皆様の参考になれば嬉しいです！！
皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように！それではまた！！
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