【目指せサブ3!練習日記】T(閾値走(いきちそう))クルーズインタバール何とかやり切りました(^^)/

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WATARUです!

本日のダニエルズトレーニングは、Qトレーニング(ポイント練習)です。

WATARU

今日のQトレーニングは下記のメニューです。
T閾値走(いきちそう)3.2㎞+休息2分×4などです(^^)/

曜日メニュー距離結果
12/8 E6.4㎞
T3.2㎞・休息2分×4
T1.6㎞
E1.6㎞

閾値走は『ダニエルズのランニングフォーミュラ』の中では2通りあります。

閾値走は『テンポ走』と『クルーズインタバール』の2通り

今回おこなうT(閾値走)は、『ダニエルズのランニングフォーミュラ』の中ではクルーズインタバールです。

テンポ走 20分間ほど続けれる持続的なランニング
クルーズインタバール Tペースランニングを短い休息をはさみながら何本か繰り返す

  • E (イージランニング)
  • M (マラソンペース)
  • T (閾値走(いきちそう))
  • I (インターバル)
  • R(レペティション)
  • H(きついランニング)
  • L(Eペースロング走)
  • Q(ポイント練習)
著:ジャック・ダニエルズ, 監修:前河洋一, 翻訳:篠原美穂
目次

今日のトレーニング

  • Eランニング6.4㎞
  • T(閾値走)3.2㎞+休息2分×4
  • T(閾値走)1.6㎞
  • Eランニング1.6㎞
WATARU

今回は、ガーミンのワークアウトに『ダニエルズのランニングフォーミュラ』通りマイルでの距離でトレーニングを行ってみました。
中途半端な距離が、キロと違い、頑張り具合が調整しにくく面白かったです。

VDOT
E
イージー
M
マラソン
T
閾値(いきち)
I
インターバル
R400m
レペティション
544:38-5:14 4:144:003:4182
554:34-5:104:103:563:3781
564:30-5:054:063:533:3480
WATARU

閾値走(いきちそう)は3:53~3:56狙いで走りました。

  • E (イージランニング)
  • M (マラソンペース)
  • T (閾値走(いきちそう))
  • I (インターバル)
  • R(レペティション)
  • H(きついランニング)
  • L(Eペースロング走)
  • Q(ポイント練習)

T(閾値走)結果

T3.2㎞+休息2分×4

ペース・心拍数

T1.6㎞・ペース・心拍数

感想

本日のダニエルズトレーニングは、Qトレーニング(ポイント練習)!!

内容を見ても、なかなか厳しそうなトレーニングです(^^;)

曜日メニュー距離結果
12/8 E6.4㎞
T3.2㎞・休息2分×4
T1.6㎞
E1.6㎞
WATARU

このメニューをしっかりこなせるかな~と少々心配(^^;)
とにかく当たって砕けろ!!って感じでトレーニングスタートしました(^^)/

Eランニングを終えて、T(閾値走(いきちそう))です。

ペースは、VDOT(ブイドット)55~56ぐらいのペースを狙って行きます!

ダニエルズのランニングフォーミュラ』では閾値走(いきちそう)の強度は、快適なきつさ

WATARU

快適なきつさって表現が、なかなか難しい…(^^;)

VDOT
E
イージー
M
マラソン
T
閾値(いきち)
I
インターバル
R400m
レペティション
544:38-5:14 4:144:003:4182
554:34-5:104:103:563:3781
564:30-5:054:063:533:3480
WATARU

サブ3をしっかり狙えるVDOT(ブイドット)55~56狙いで挑戦!!
あなたも下記のVDOTを参考に(^^)/

VDOT5km10㎞ハーフフルマラソン
3825:12 52:17 1:55:55 3:59:35 サブ4ランナー
4521:50 45:16 1:40:20 3:28:26 サブ3.5ランナー
5418:4038:421:25:402:58:47サブ3ランナー
5518:2238:161:24:18 2:56:01 サブ3ランナー
5618:05 37:31 1:23:00 2:53:20 サブ55ランナー

今回は、アシックスマッジクスピードでの挑戦!!

WATARU

3.2㎞+休息2分×4。
初めて挑戦するメニューです!
気負いせず、とにかくやり切る事だけを考えました。

出だしも、かからないように慎重にスタートしました。

ダニエルズのランニングフォーミュラ』はマイル表記を㎞にしているので、キロだと中途半端な数字です。

しかし、この中途半端な数字が、なかなか良いなと感じました。

WATARU

いつも走っているコースだと3000mの停止位置は分かっていても、3200mだと感覚が全く違いもう少し粘らなきゃ!!と頑張れました。

マイル表記が新鮮で頑張れる!

1セット目、2セット目と、数をこなしていく毎に、キツさもありますが、T(閾値走(いきちそう))の快適なキツさ??とは何ぞや?と考えました。

インターバル走だと、もう無理!!

止めよう!!と思いがちですが、T(閾値走(いきちそう))は、何とかやり切れるぐらいのキツさだな~と感じました。

WATARU

キツイT(閾値走(いきちそう))でしたが
なんとか 3.2㎞+休息2分×4本やり切れました!!

その後は、T(閾値走(いきちそう))1.6㎞ですが、短い距離なので楽勝!!と思い気や、いったん身体を止めたので、動きが悪く足も重い中のT(閾値走(いきちそう))でした(^^;)

今日のシューズ

アシックス マジックスピード
走距離420.53㎞

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでもあなたの参考になれば嬉しいです!!

あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように!それではまた!!

WATARU

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