【目指せサブ3!練習日記】R(レペティション)で足が疲れてT(閾値走(いきちそう))でペースが上げれませんでした。。。

WATARUです!

本日は、『ダニエルズのランニングフォーミュラ』のQトレーニング(ポイント練習)です!!

水曜日のQトレーニング同様、T(閾値走(いきちそう))はクルーズインタバール(Tペースランニングを短い休息を何本か繰り返しながら行う)です。

R(レペティション)もあり、ボリューム満点のトレーニングですね(^_-)-☆

目次

今日のトレーニング

曜日メニュー距離結果
12/11 E3.2㎞
T3.2㎞・休息2分×3
R200m・ジョグ200m×8
T3.2㎞
E3.2㎞
  • ・E (イージランニング)
    ・M (マラソンペース)
    ・T (閾値走(いきちそう))
    ・I (インターバル)
    ・R(レペティション)
    ・H(きついランニング)
    ・L(Eペースロング走)
    ・Q(ポイント練習)

T(閾値走(いきちそう))結果

  • T3.2㎞・休息2分×3
T(閾値走)ペース・心拍数

R(レペティション)結果

  • R200m+ジョグ200m×8

R(レペティション)ペース・心拍数

感想

本日、Eランニング→T(閾値走)→R(レペティション)→T(閾値走)→Eランニング。

Eランニングを終えて、T(閾値走(いきちそう))

先日は3’55狙いで行ったので、今回は少し速く行こうと意識しました。

しかし、水曜日のT(閾値走(いきちそう))とは違い足が重かったです(^^;)

WATARU
WATARU

足は重いもペースは速いぐらいでした。

2本目が一番辛かったです。。。

なんとか3本終えて、次はR(レペティション)です!

R(レペティション)は200mなので40秒ぐらいですが、なかなか速いペースで走れました。

WATARU
WATARU

R(レペティション)は200mなので40秒狙い。

※下記のVDOT(ブイドット)を参考に

VDOT
E
イージー
M
マラソン
T
閾値(いきち)
I
インターバル
R400m
レペティション
544:38-5:14 4:144:003:4182
554:34-5:104:103:563:3781
564:30-5:054:063:533:3480
WATARU
WATARU

200m+休息200m×8

200mとは言えなかなかハードです。

だいたい35秒ぐらいで走っていました。

その後の、T(閾値走(いきちそう))は、R(レペティション)で太ももが疲れていて進みません(>_<)

ここら辺が、WATARUの弱いところ。。。

今まで、スピードトレーニングを怠ってきたツケなんでしょうね(^^;)

R(レペティション)で太ももがガクンと疲れたーって感じで、ダル重かったです。

WATARU
WATARU

ポジティブに考えれば、スピードトレーニングをしっかりやれば成長が見込まれるかも(^^)v

最後は、Eランニングで終了。

R(レペティション)からのT(閾値走(いきちそう))は、足がクタクタでペースを上げれませんでしたが、良いトレーニングが出来たように思います(^^)/

今までのトレーニングは、ペース走中心にトレーニングしてきましたが、速いスピードで走る事で、レースペースが凄く楽に走れるようになったので、少しは力がついてきているのかな?

これからもコツコツと頑張ってトレーニングしていきます(^^)/

今日のシューズ

アシックス マジックスピード
走距離443.71㎞

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでも皆様の参考になれば嬉しいです!!

皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように!それではまた!!

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WATARU
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ランニングPV部門1位にならせて頂きました!!

とても嬉しく励みになります!!

これからも皆様に有益な情報を発信致しますので宜しくお願い致します<(_ _)>

 

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