【目指せサブ3!練習日記】本日の課題!ペースに慣れる・無事に走り切る・給水練習!!

WATARUです!

本日は、朝7時スタートで32㎞のペース走(4’10ペース)をおこなって来ました!

WATARU
WATARU

先日の防府マラソンを2時間27分台で走られたOさん、ラン友のHさんと一緒に走らせて頂きました!!

防府マラソンから中3日で普通に走るんですから凄いです!!

まぁOさんからすれば4’10ペースはジョグですね(^^;)

今日のトレーニングの目的は、 レースのペース感は勿論、30㎞を無事に4’10ペースで走り切る事と、そして給水練習です。

ダニエルズのランニングフォーミュラ』ではMペースランニングの目的は、実際のレースペースに慣れる事。レースペースで給水をとる練習

Mランニングの効果は、設定したペースで走れる自信を高めるもの生理学的にな効果は、Eランニングとまったく変わらないと書かれています。

WATARU
WATARU

なかなか衝撃的な無いようですが、Mペース走は、悲しいかなメンタルトレーニングと給水練習が目的と明記されています。

しかし30㎞走を走れると、かなりの自信につながるのも間違いありません(^^)/

・ペースに慣れる
・無事に走り切る
・給水練習
目次

今日のトレーニング

  • アップ
  • 32㎞ペース走
  • ダウン
32㎞ペース走結果
ペース・心拍数
ピッチ

感想

本日は、ラン友さんに誘われて32㎞の4’10ペース走に参加させて頂きました。

月曜日に、太もも裏を少し傷めてしまったのと、琵琶湖マラソン2時間25分台。先日の防府マラソン2時間27分台のOさんと一緒に走らせて頂くのでドキドキです!!

WATARU
WATARU

防府マラソンから中3日でペースは遅いとは言え走れるのが凄いですね(^^;)

雲の上の存在の方と走れるのってとても勉強になります(^^)/

ウェア・シューズなどは全てレース使用です!!

シューズは勿論、アシックスメタスピードスカイ!!

パンツは、2XU【MCSランコンプショーツ】です!!

WATARU
WATARU

給水用に、アクエリアスのパウチを3本。

補給ジェルを飲みませんでしたが、2XU【MCSランコンプショーツ】のポケットに入れてレース同様にして走りました!!

WATARU
WATARU

アップも軽め。

レースでは、スタート地点に並んでからかなりの間、止まっていて足が固まるのでレースに似た条件で走りました。

そしてスタート!!

Oさんが、しっかり引っ張ってくれるので、しっかり後ろに付いて走ります。

メタスピードスカイでの走りが心地良い!!

容易にペースも掴め良い感じです。

気になっていた、右太もも裏も大丈夫です!!

淡々とペースを3人で刻んで行きました。

給水はOさんの指示で入ります。

8㎞・16㎞・22㎞・28㎞で給水しました。

WATARU
WATARU

アクエリアスのパウチのキャップが取る事が困難で困りました…

キャップを最初から緩めておくなり、小さいボトルを何本か用意するなりと、次回からの改善点がみつかりました。

給水を取る行動は、とてもキツク、飲んだ後は心拍数がグッと上がるのが分かりました。

終わってから、Oさんに8㎞.8㎞.3㎞.3㎞で給水を指示した意図を伺うと、よりレースに対応出来るように、距離が長くなって来た時に、わざと区間を短くして給水をとる行動で一定ペースから違う動きにして、レースにも順応できるという事でした。

WATARU
WATARU

給水をとった後が、一番キツク感じたので、とても勉強になりました。

ただ給水すればいいんだろう。と思っていたWATARUですが、これが給水練習なんだな~レース感を養うことなんだな~と感心しました。

ペース走も終盤、本当に今日は気持ち良く走れ、余裕もありました。

自分の中では30㎞と思ていましたが、Hさんが32㎞走られるという事なので、私も便乗!!

2㎞距離を増やしても、今まで走った30㎞走の中で一番余裕がありました。

心肺もペースもキツク感じず32㎞走り切れました(^^)v

WATARU
WATARU

少しはダニエルズ効果が効いて来てるのかな??

メタスピードスカイが良かったのかな??

2XU【MCSランコンプショーツ】が良かったのかな??

やっぱり一緒に走って頂いた二人のランナーさんのおかげですね(^^♪

本日の課題

・ペースに慣れる
・無事に走り切る
・給水練習

全て上手くクリア出来ました(^^)v

これからも地道にコツコツ頑張っていきますので宜しくお願い致します<(_ _)>

カウントダウンタイマー

今日のシューズ

アシックス メタスピードスカイ
走距離59.40㎞

WATARU
WATARU

とにかく走りやすい!!

気持ち良く32㎞走れました(^^♪

細かいレビューは下記のブログへ

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでも皆様の参考になれば嬉しいです!!

皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように!それではまた!!

ブログランキングに参加してますので
少しだけ変態ランナーと呼ばれたい私に応援クリックをお願いします(^^)/

WATARU
WATARU

ランニングPV部門1位にならせて頂きました!!

とても嬉しく励みになります!!

これからも皆様に有益な情報を発信致しますので宜しくお願い致します<(_ _)>

 

PVアクセスランキング にほんブログ村

この記事が気に入ったら
フォローしてね!

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

コメント

コメントする

CAPTCHA


目次
閉じる